Пилатес е една от дисциплините, които могат да ни подхождат най-добре по това време: контрол на тялото и дишането, работа на тазовото дъно, укрепване на гърба и мобилизиране и стабилизиране на гръбначния стълб са част от ползи, които можем да получим, когато практикуваме пилатес по време на бременност.

време

Тренирайте безопасно

Първото нещо, което трябва да направим, е отидете при гинеколога и семейния лекар да ни увери, че бременността не е рискована и че можем да правим умерена физическа активност без никаква опасност. Също така, ако идваме от заседнал период, бременността не е най-доброто време да започнете да спортувате: ще бъде по-полезно да започнете след раждането.

В първо тримесечие Това е, когато има повече рискове от усложнения, така че трябва да ограничим физическата си активност до ходене или ходене, без да повишаваме сърдечната честота много.

След първия триместър практикуването на пилатес е много полезно при бременни жени, винаги се ръководи от професионалист и като вземем предвид някои основни насоки, като например да не лежим с лицето надолу.

Ползи от пилатес по време на бременност

The упражнения в четворно положение (на четири крака) Те са полезни по време на бременност, тъй като свалят тежестта от гърба на бъдещата майка. Укрепването на гърба, особено кръста, е важно, за да може майката да носи корема си без проблеми.

The упражнения за мобилизация на гръбначния стълб, като класически „куче и маса“ те ще помогнат на майката да опознае добре тялото си и да мобилизира и стабилизира гръбначния участък. Освен това е важно да настоявате постурално превъзпитание, това ще ни спести повече от болки в гърба, когато червата започне да расте.

The работа на тазовото дъно (дълбоки мускули на корема) чрез метода на пилатес от втория триместър на бременността (и нито един месец след раждането, както се прави традиционно) ще ни помогне да запазим тонуса на тези вътрешни мускули и да улесним пътя на ден на раждането. Ако ги правим от самото начало, също ще бъде по-лесно да възстановим тонуса след раждането.

Към края на бременността е подходящо да се наблегне на някои упражнения за отваряне на таза така че бебето да се побере (заемете добра позиция за излизане) и ние улесняваме раждането. Упражненията по фитбол са голяма помощ в този момент.

Cконтрол на дишането, един от основните стълбове на Пилатес, той също така ще ни помогне да се изправим пред деня на раждането. Знанието как да насочим входа на въздуха към нашите ребра или към тазовото дъно ще направи труда по-приятен.

Ако имаме бременна витония, ако вашият партньор или приятел очаква бебе, можете насърчавайте я да не стои на едно място и да продължи да бъде физически активна ако Вашият лекар го позволява: чудесен начин да се подготвите да посрещнете новия си член на семейството.