Актуализирано на 21 февруари 2020 г., 14:30 ч.

дневна доза

Добавката с цинк и витамин С може да намали продължителността на симптомите и риска от заразяване с вирусни инфекции.

Theцинк и витамин Ц са две хранителни вещества, за които се смята, че са ефективни предотвратяват и намаляват интензивността на симптомите на настинка и грип.

Цинкът съкращава продължителността на настинката

Най-новите проучвания върху антивирусните свойства на цинка, като например метаанализа на Университета в Хелзинки, публикуван в Open Forum Infectious Diseases, показват, че под формата на дъвчаща таблетка цинков ацетат или цинков глюконат може намалете продължителността на дискомфорта типични като хрема, кихане и болки в гърлото и мускулите.

Хипотезата е, че чрез бавно смучене на хапчетата, цинкът се отделя в устата и гърлото и постига локални ефекти и след това действието се разпространява в цялото тяло чрез кръвта.

Резултатите от цинк, при високи дози, които може да не са безопасни

Въпреки това, за да се постигнат тези ефекти, проучването се прилага дневна доза от 80 mg цинк което продължи до две седмици.

Няма медицински консенсус относно ползите от тази добавка. Европейската агенция за безопасност на храните счита това максималната дневна доза цинк е 25 mg. Оттам се счита, че може да предизвика нежелани странични ефекти.

Например, висока доза цинк за дълъг период от време може да причини промени в нивата на мед и увеличават риска от пикочни инфекции.

Въпросът е дали си струва да се изложите на определен риск, за да намалите интензивността на временна симптоматика.

10 храни, които ще ви спестят настинка

Витамин С намалява риска от настинка при някои хора

The ефикасност на витамин С Студът се обсъжда повече от 70 години. Прегледът на научната литература ни позволява да заключим, че витамин С е ефективен като превенция в случай на хора, които извършват големи физически усилия, като маратонци, велосипедисти и плувци на дълги разстояния.

Тези хора могат да намалят риска от настинка, като приемат дневна доза от 200 mg витамин С. Това количество е двойно по-голямо от дневната препоръка, но се счита за безопасно.

Същата доза може намаляване на продължителността на симптомите с 8% от студа.

Храни с най-високо съдържание на витамин С и цинк

Приемът на добавки е възможен, но трябва да се помни, че високи дози витамини и минерали могат да се получат чрез храната и че ефектите обикновено са по-полезно и безопасно.

Обичайните храни, изключително богати на витамин С, са портокали, киви и червени чушки.

Цинкът се намира в изобилие в тиквени семена, нахут и кашу.

4 непобедими растения срещу настинки

Повече помага за предотвратяване на настинки

Достатъчният прием на течности през зимата помага поддържайте лигавиците и дихателните пътища влажни и не изсъхват. Сухите лигавици са много по-податливи на вируси. По същата причина е препоръчително въздухът във вътрешните помещения да не е прекалено сух (нещо често поради нагряване).

The носните измивания поддържат лигавицата хидратирана и намаляват шансовете за размножаване на вируси.

Други доказани мерки за предотвратяване на вирусна инвазия включват мийте редовно ръцете си и докоснете малко лицето си с тях.

The пробиотични храни и добавки би могло да бъде ефективно и като превантивна мярка.