За да отслабнете ефективно, освен да се храните балансирано, е от съществено значение да спортувате. Физическа активност, която допринася значително за отслабване и тонус, са кляканията. За да се изгарят мазнините и да се натрупа мускулна маса, те трябва да се правят правилно и определено количество. Тук ще ви покажем как това упражнение може да бъде ефективно.

много

Клякане за отслабване и тонус

За да отслабнете бързо, препоръчително е да извършвате 100 клякания на ден. Това не само ви позволява да отслабнете Помага за тонизиране и стегнато седалище, крака и корем. Една точка, която трябва да се вземе предвид, е скоростта, с която се извършват; тъй като резултатите зависят от това. Тоест, възможно е да се изгарят мазнини и да се натрупа мускулна маса в някои области, като седалището.

Необходими са усилия и отдаденост, за да превърнете това упражнение в рутина. Трябва обаче да се направи по правилния начин, за да се предотврати злоупотреба или нараняване. Трябва да се следват някои препоръки и да се поставят в правилната позиция.

Препоръки за изпълнение на клекове

Позицията да започнете да правите клекове е много проста. Първото нещо е да поставите краката с отвор, пропорционален на отделянето на раменете. След това краката трябва да се огъват по такъв начин, че тялото да е сякаш във въздуха.

За по-голям ефект коремът трябва да бъде свит и по този начин да придаде форма и тонус на тази област. В това положение трябва да се направи пауза от приблизително 3 секунди, преди да се върнете към началния момент. Когато разтягате тялото, трябва да се наведете отново и да направите няколко сета, докато достигнете 100 клека.

Всяка серия може да се състои от 10 до 15 клека, особено ако започвате с тази рутина. По този начин тялото може да се адаптира към упражнението и ще бъде по-задоволително да го прави. Когато вече го имате по навик, идеалното е да не се ограничавате до тази сума. Малко по малко може да се увеличи броят на кляканията за изпълнение.

Съвет: За да постигнете по-добри резултати за по-малко време, увеличете времето, през което оставате „седнали във въздуха“ за няколко секунди, по този начин и краката и седалището работят по-интензивно и се постигат по-добри резултати.

Ползи от ежедневното правене на клякам

Изпълнявайки тази рутина, резултатите започват да се забелязват по задоволителен начин. Тялото започва да губи мазнини, както седалището, така и краката са стегнати и коремът е в тонус. Освен това устойчивостта е много по-висока и това също носи своите ползи в дългосрочен план.

Възможно е да се тонизират други области на тялото още повече, ако се изпълнява тежест при изпълнението им. Колкото повече клекове правите, толкова по-големи са ползите за тялото и за по-малко време. Използването на тежести или щеки, посочени за физическа активност, ще помогне за укрепване на ръцете и краката.

Друго предимство на това упражнение е, че освен изгарянето на калории, помага на сърдечно-съдовата система да продължи да работи. Тоест, дори след завършване на рутината, изгарянето на мазнини продължава. За жените помага и за избягване на остеопороза; тъй като увеличава костната плътност.