Изгаряйте най-много калории възможен обикновено е едно от най-големите предизвикателства за отслабване. Това е така, защото за да отслабнете, е необходимо да останете в калориен дефицит, като елиминирате по-голямо количество калории (енергия), отколкото се консумират.

изгаряне калории

Много ефективна практика за изгаряне на калории са физическите упражнения. Тази дейност ще ви донесе отлични резултати, ако сте последователни и спазвате правилно структурирана диета. Сега има много видове упражнения и за да постигнем целта за изгаряне на калории, като се грижим за нашето безценно време, е умно да изберем тези, които ни дават най-добри резултати във възможно най-кратки срокове.

По тази причина ви представяме списък с 10-те по-ефективни упражнения за изгаряне на калории.

10 най-добри упражнения за изгаряне на калории

1. Бягане с 10 км/ч

Това е упражнение, което се среща във всички фитнес планове, които целят изгаряне на калории.

Тичането ви позволява отслабнете бързо благодарение на факта, че ангажирате цялото тяло. Затова не забравяйте да носите GPS часовник със себе си, за да следите времето и темпото и да можете да изчислявате средно броя на изгорените калории.

За да ви дадем представа, бягането с 10 км/ч за 5 минути изгаря средно 57 калории (цифрата варира в зависимост от теглото ви).

  • ДЪЛГОТРАЙНА БАТЕРИЯ: до 30 часа тренировка с.
  • ПОЛАРНА ПРЕЦИЗНА ПРЕМИЕРНА ТЕХНОЛОГИЯ: Прецизен HR контрол с.
  • ОБУЧЕНИЕ ЗА НАТЯГАНЕ PRO: най-доброто устройство за обучение.
  • ПЕРСОНИЗИРАЙТЕ ГО, КАКТО ХАРЕСЕТЕ: адаптирайте Polar Vantage M към вашия.
  • МНОГО ПОВЕЧЕ ОТ ПЛУВАНЕ/ВЕЛОСИПЕД/БЕГАЩ ЧАСОВНИК - Комбинирайте своя.
  • Персонализирайте плановете си за обучение според вашите.
  • Включва интелигентни известия за съобщения и обаждания.
  • Включва откриване на инциденти (по време на вашите дейности) и.
  • Има ярък цветен екран и опростен интерфейс.
  • Помага да оптимизирате енергията на тялото си, контрола върху.
  • Спортен часовник с GPS и високоцветен сензорен екран.
  • Изчислете времето за възстановяване и приблизителна консумация.
  • Мониторът HRM-Run добавя данни относно ритъма,.
  • Онлайн функции: автоматично качване в Garmin Connect, проследяване.

2. Велосипед или Спининг с 20-25 км/ч

Ако искате бързо да отслабнете, карането на колело или въртенето може да бъде чудесна стратегия.

Придобивам изгорете 56 калории за 5 минути трябва да надвишавате 20 км/ч (цифрата варира според теглото ви). Освен това ще видите отлични тонизиращи резултати в краката, бедрата и седалището.

При сесия от един час на ден можете да видите резултатите само за две седмици.

3. Катерене

Въпреки че не изисква да сме в постоянно движение, катеренето е отлично упражнение за изгаряне на калории.

Интензивността, която това упражнение изисква от тялото, е такава, че обикновено ни поставя на границата при използването на нашата сила, издръжливост и гъвкавост. Имайте предвид, че с този екстремен спорт можем да изгорим около 54 калории за 5 минути (цифрата варира според теглото ви).

4. Тенис

Ако бягането изглежда скучно или много самотно, играта на тенис може да бъде вашето решение. Постоянното движение на тези спортове ви предлага a отлични сърдечно-съдови упражнения. Освен това със сигурност не пропускате нито една тренировка, благодарение на страхотния социален елемент, който притежава този вид спорт.

5. Плувайте

Без съмнение плуването е едно от най-добрите Най-популярни и забавни упражнения за изгаряне на калории бързо. В допълнение към грижите за нашите стави, плуването често ще ви помогне да загубите между 715 и 892 калории на час (броят варира в зависимост от теглото ви).

6. Танц

The изгаряне на калории по време на танцова сесия това ще зависи от темпото. Поради тази причина ви казваме колко калории можете да изгорите за един час със следните популярни ритми:

  • Салса: С този латино ритъм можете да изгорите около 250 калории;
  • Рок: С тази скорост се изгарят 275 калории;

  • Фламенко: Вярвайте или не с фламенко, можете да изгорите 350 калории, ако се почука.
  • Танцуване на корема: Освен тонизиране на ръцете, краката и корема, ще консумирате между 200 и 300 калории.
  • Zumba: Това е един от най-известните танци за изгаряне на калории. Благодарение на комбинацията от ритми можете да изгорите изненадващо количество от 800 калории.

Не забравяйте, че това са приблизителни стойности и ще варират в зависимост от теглото ви.

7. Вдигане на тежести

Вдигане на тежести е идеалната тренировка за изгаряйте калории, докато изграждате мускулна маса. Според медицинското училище в Харвард човек, който вдига тежести за един час, ще може изгарят до 360 калории средно (цифрата варира според теглото ви).

Трябва да имате предвид, че колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории можете да изгорите. Това е така, защото тялото се нуждае от повече енергия, за да поддържа и движи мускула ефективно.

8. Гребане (или хидравличен ред)

С тази дейност можете да изгаряте около 170 калории на всеки половин час (цифрата варира в зависимост от теглото ви). Можете да направите това упражнение в гребния клуб по ваш избор или с хидравличната гребна машина във фитнеса.

  • Цвят черен
  • Размери: 106 х 75 х 20 см (дължина х ширина х височина)
  • Макс. Височина: 75 см
  • Материал на конструкцията: Стомана
  • Нето тегло: 14,9 кг

9. Скачане на въже

Скачането на въже със средна скорост може да изгори няколко 10 калории в минута (цифрата варира в зависимост от теглото ви). Това упражнение ще ви помогне да укрепите глутеусите, квадрицепсите, краката, раменете и ръцете.

10. Burpees

Смятан от мнозина за най-доброто упражнение за изгаряне на калории. Burpee е техника, която помага изгаряйте мазнините ефективно и в допълнение, тя работи като тренировка, която постига многократен ефект: ще работите глутеуси, коремни мускули, квадрицепси, ръце и гърди.

За да ви дадем представа, счита се, че за една минута (приблизително 20 повторения) репеи изгаряте средно 10 калории.

Завършеност

Когато искате да отслабнете, трябва да сте сигурни изгаряйте ефективно калориите. По този начин ще си спестите много разочарования и главоболия. Поради тази причина изборът на практическо упражнение за вашите цели и вкусове е от съществено значение.

С този списък от 10 упражнения, които са показали добри резултати, когато става въпрос за изгаряне на калории, имате отправна точка за постигане на тялото, което искате.