Не пропускайте предимствата на йога по време на бременност
Йога е древна дисциплина, произхождаща от Индия, която се стреми да намери хармония между тялото и ума. Не напразно все повече хора се присъединяват към тази практика, особено с цел да се възползват от множеството ползи, които тя носи за здравето. В тази връзка е показано, че системната практика на йога допринася за активиране на метаболизма, като същевременно подобрява кръвообращението, стимулира правилното функциониране на органите и укрепва мускулите. Освен това е чудесен съюзник по време на бременност, както за майката, така и за бебето.
7 предимства от практикуването на йога по време на бременност
1. Укрепване и тонизиране на мускулите
Доказано е, че редовната йога практика по време на бременност помага за укрепване на мускулите, особено тези на тазовото дъно, които са жизненоважни за подпомагане на бебето и улесняване на преминаването му през родовия канал. Той също така увеличава еластичността на мускулите, което помага за намаляване на болката, която се появява в резултат на контракции, като същевременно предотвратява множество проблеми, като мускулни разкъсвания, които могат да възникнат по време на раждането.
2. Помага за поддържане на телесното тегло на майката и бебето стабилно
Практикуването на йога е отлична алтернатива за поддържане на метаболизма на бременната жена активен, което благоприятства изгарянето на калории и предотвратява натрупването на мазнини в телесните тъкани. Практикуването на йога помага и за регулиране на апетита, като кара бъдещата майка да намали приема на калории, което има пряко въздействие върху бебето, като му пречи да напълнее твърде бързо.
3. Борба с някои дискомфорти, характерни за бременността
Йога може да облекчи много от типичните дискомфорти на бременността, като задържане на течности и възпаление, тъй като стимулира кръвообращението. Някои пози като Гълъбът и Полумесецът спомагат за отпускане на мускулите, подреждащи седалищния нерв, като облекчават напрежението на нерва, което той е отговорен за силните болки в гърба, изпитвани от жените през последните месеци на бременността.
4. Подобрява настроението
Проучване, проведено в Университета на Западен Онтарио, Канада, разкри, че практикуването на умерени упражнения, като йога, по време на бременност е в състояние да намали тревожността и лошото настроение при жените. Това е така, защото йога стимулира секрецията на ендорфини, хормони, свързани със щастието, което кара бременните жени да се чувстват по-спокойни.
5. Подготвя тялото за момента на доставката
Йога за бременни жени обикновено набляга на упражненията за дишане и релаксация, които освен че стимулират оксигенацията на кръвта и тонизират мускулите, помагат да се подготви жената за момента на раждането. Всъщност е доказано, че жените, които практикуват йога по време на бременност, се чувстват по-спокойни в раждането., справят се по-добре с контракциите и имат по-лесна доставка.
6. Насърчава развитието на мозъка на бебето
Разследване, проведено от експерти от университета в Монреал и детската болница Sainte-Justine, и двете в Канада, разкри, че практикуването на умерена физическа активност, като йога, благоприятства формирането и развитието на мозъка на бебето. Изследователите установили, че между 8 и 12 дни след раждането децата, чиито майки са практикували йога, са имали по-добър мозъчен отговор.
7. Подобрява комуникацията на майката с детето си
Йога за бременни жени има специфични упражнения, които стимулират комуникацията между майката и нейното дете. Следователно, това допринася за подобряване на способността на майката за самоанализ, както и за нейната концентрация и селективно внимание, инструменти, които й позволяват да се „откъсне“ от света и да се съсредоточи върху движенията на бебето си.