супер

Това са тайните на това да имате супер тонизирано тяло като това на Алисия Викандер

Празнични подаръци от A-Rod, Chris Hemsworth и други, които ще накарат мъжа ви да се почувства като звезда

Алисия Викандер на премиерата на „Tomb Raider“

Алисия викандер отговаря за оживяването на Лара Крофт в последната част от Tomb Raider. Разказваме ви как той физически се е подготвил да качи 12 килограма мускули и да изглежда супер годен.

Шведската актриса, която се омъжи Майкъл Фасбендър През октомври 2017 г. той прие предизвикателството да преобрази тялото си за ролята на големия екран и работи с треньора Магнус Лигдбек три месеца преди началото на снимките на филма с невероятни резултати, които ще се видят по кината.

Алисия Викандер в ролята на Лара Крофт

В Tomb Raider Викандер играе Лара Крофт, атлетична и приключенска археоложка, която е изправена пред големи опасности, изследва древни руини и намира скрити съкровища. Филмът идва 17 години след като Анджелина Джоли за първи път оживява същия герой на големия екран.

Като част от подготовката си, Алисия работи с Магнус Лигдбек, за да я модифицира индекс на телесна маса (ИТМ) и качват мускули. ИТМ се изчислява въз основа на височината и теглото, но познаването на индекса на мускулна маса е малко по-сложно и изисква устройства за биоимпеданс, които измерват количеството вода, мазнини и мускули в тялото.

Треньор Магнус Лигдбак

Магнус Лигдбек е създателят на Метод на Магнус, с които е обучил художници като Бен Афлек, Хари Стайлс, Кейти Пери Y. Александър Скарсгард. Методът се основава на етоса или навика на спортиста. В това, Алисия викандер тя имаше предимството, че беше балерина до 18-годишна възраст, така че тялото й вече беше свикнало с тежките тренировки.

В допълнение към физическите упражнения, друг важен аспект е диетата, която му позволява ускорете метаболизма си и започнете да трупате мускулна маса. Актрисата спазваше кето диета, диета с много ниско съдържание на въглехидрати, която позволява на тялото да изгаря мазнините по-ефективно и се следва от други известни личности като клана Кардашиян.

Тренировки с тежести

Част от упражненията, които Викандер направи за натрупване на мускулна маса, бяха силова тренировка, помисли внимателно, така че актрисата да получи тонизиран вид, без да губи естетическата си част. За целта той тренира с тежести и съпротива в продължение на час между 6 и 7 дни в седмицата.

Силовите тренировки могат да варират в зависимост от целта, която търсите, така че броят на повторенията и тежестта или съпротивлението се променят според етапа, в който сте или частта от тялото, която искате да укрепите.

Бокс за жени

Друг ключов момент в обучението на Алисия Викандер бяха смесените бойни изкуства (ММА), тъй като нейният герой знае как да се бие. Този тип упражнения съчетават сила и издръжливост, в допълнение към насърчаване на загубата на мазнини.

Когато включвате различни видове упражнения в ежедневието си, помагате на тялото да не „свиква“ с конкретни движения и да се забива в отслабването. В комбинация с диета като тази на Алисия, вие не само ще загубите мазнини, но и ще промените състава на тялото си, като увеличите мускулната маса.

стенно катерене

Друг аспект на обучението за постигане на тялото на Лара Крофт е работата на „ядрото“ и за това тя използва катерене. С тази дисциплина, Алисия работи със силата на багажника и укрепи поддържащите мускули на гърба, в допълнение към придобиването на нови способности на персонажа, който е играл.

Катеренето е интензивна тренировка, която включва практически всички мускули на тялото и е идеалното допълнение към силова тренировка оттогава също така ви позволява да работите върху гъвкавостта и да увеличите индекса на мускулната маса.