Тонизира ли спортът гърдите или може да причини увисване? За този и други въпроси, тук

упражнения

Редакция „Това лято на романтиката“, Vogue юни 2016 г.

Защото областта на гърдите вероятно е, най-деликатната работа при физическо обучение, честно и необходимо е да се знае какво може да се направи във фитнеса, за да се тонизирате и разкрасите (а не обратното). Тъй като фактът, че излишъкът води до отпуснатост, не означава, че решението не е да се упражнява. Решението е да го направите правилно. И това са нещата, които можете да направите, за да имате по-весели и красиви гърди.

Правете работа на лопатката и рамото
Един от страхотните ключове не е да се фокусирате толкова върху упражненията за гръден мускул, а върху областта на раменете, за да направите гърдите по-красиви. "От Холмс Плейс Препоръчва се скапуларна работа и цялата предна и задна раменна област така че позицията на тялото и визуалният образ на гърдите са по-красиви ”, Обясняват ни от тази верига спортни клубове.

Намерете средната точка
Според експерта на DIR, трябва да намерите баланс между силови упражнения и правилна сърдечно-съдова тренировка. А това означава да не прекалявате с поредицата от упражнения, които работят с гръдния мускул и да се съсредоточите върху работата на зоните около гърдите.

Упражнения, които можете да правите
Всяко движение, което генерираме от тласък, може да ни помогне да работим в тази област. Най-препоръчителните упражнения според Нотарио са: хоризонтална преса, отваряне на гърдите в седнало положение, лицеви опори, раменна преса и странично повдигане на рамото. Но всичко това в мярка, за да не се получи обратен ефект. Например поредица от упражнения, които могат да се работят 1 или 2 пъти седмично (максимум), могат да бъдат следните:
-3 комплекта от 12 повторения на хоризонтална преса
-4 комплекта от 10 лицеви опори
-3 комплекта от 12 странични повдигания на раменете

Намалете периметъра на талията и седалището
Да. Амин на рамото, за което току-що говорихме - и като се има предвид, че, както обясняват експертите от Holmes Place, „ натоварването на гръдния мускул при жената не е синоним на повишаването му ”- получаването на хубав сандък зависи и от начина, по който упражняваме други области на тялото си. "Малки промените в други мускулни групи или зони на тялото могат да предложат по-добра естетика на гърдите ”, Обяснява Нотарио, който потвърждава, че намаляването на обиколката на талията или задните части ще направи гърдите да изглеждат по различен начин. „Важно е да има естетически и функционален баланс между различните зони на тялото“, обяснява той.

Този колективен клас е вашият съюзник
И екипът на DIR като Холмс Плейс съвпада с твърдението, че Помпа за тяло Насочената дейност може да ни помогне най-много в целта ни. „Той е този, който най-пряко влияе върху работата на мускулите на горната част на тялото“, обясняват от Holmes Place. The седмична честота от този клас за получаване на резултати е около два или три класа.

Важно: поза
Вече видяхме, че работата с гръдния мускул не трябва да води до промени в гърдите ни. Ето защо, в допълнение към всички предишни препоръки, е важно да направите и добра постурална работа, както във фитнеса, така и в ежедневието ни. „Склонни сме, особено когато седим, да рисуваме наклонени пози. И това не е от полза за визията на красива ракла ", обясняват треньорите на Холмс Плейс.

Кремове, преди или след фитнеса?
Ако решите да завършите тренировъчната си рутина с използването на някои специфичен продукт за гърди и деколте, важно е да се вземе предвид времето на прилагане по отношение на физическите упражнения. И това ще зависи от продукта и активните съставки, които те съдържат. „Има козметика, която съдържа етерични масла, които помагат повишаване на мускулния тонус на гърдите, постигайки подобряване на твърдостта. Този вид козметика е по-добре да се прилага Преди тренировка. Ако използвате някой друг по-прост, който работи в най-епидермално ниво, Бих препоръчал да го сложите след тренировка ”, Казва екипът на спортните центрове DIR.