Така че контролирайте приема на калории!
Ако искаме здравословно тегло, време е да научим какво и как да ядем, така че вашата диета да е успешна и въпреки това да се чувствате добре при консумацията на малко калории.
Здравословното хранене не е голям дявол, но си струва да научите какво, кога и как да консумирате. Например, преди да влезем в торба с картофен чипс, нека препоръчаме нещо друго, за да насочим вниманието си към по-здравословно хранене.
Нека да видим няколко ефективни съвета за спазване на здравословна диета.
Първата част на нашата статия беше за първите 10 съвета. Да видим останалото!
11. Добавете фибри към вашата диета. Една от основните характеристики на успешната диета е, че се препоръчва да се ядат големи количества фибри. Това е така, защото фибрите помагат на храносмилането, предотвратяват запека и намаляват холестерола, както и допринасят за загуба на тегло. За да извлекат максимума от него, жените трябва да консумират 25 грама фибри на ден, а мъжете 38 грама фибри на ден, или 14 грама на хиляда калории. Отличен източник на овес, боб, пълнозърнести храни, ядки и повечето плодове и зеленчуци.
12. Почистете кухненските повърхности от мазни храни, които се угояват. Ако имате чипс на бара или сладолед в хладилника, ние ви затрудняваме да имате задоволителна диета. Така че нека намалим изкушението и дори нямаме нещо подобно у дома. Ако от време на време хапваме нещо за закуска, предпочитаме да отидем да го вземем и да го хапнем в сладкарницата. Нека си вземем сладолед, докато се разхождаме у дома!
13. Отслабвайте бавно: Ако не отслабваме със скоростта, която искаме, не бъдете горчиви. Успешната диета не е задължително да бъде бърза и реалистична цел и е важно да сме наясно, че ако очакванията ни са твърде високи, ще трябва да се откажем, ако не отслабнем с правилната скорост. Имайте предвид, че ще започнете да забелязвате ползите за здравето от успешната диета едва след като вече сте намалили 5 до 10 процента от телесното си тегло.
14. Ние измерваме теглото си само веднъж седмично: Тези, които често се измерват, обикновено могат да твърдят, че имат успешна диета, но експертите казват, че не бива да се преувеличава, достатъчно е да стъпим на кантара веднъж седмично, защото тогава няма да бъдем изненадани от случайните дневни колебания в теглото. Когато се измерваме, винаги го правете по едно и също време на деня, за предпочитане в същия ден от седмицата и с една и съща екипировка.
15. Ще получим достатъчно сън! Когато не си почиваме достатъчно, тялото ни произвежда твърде много апетитен грелин хормон и твърде малко лептин, което показва, че вече сме наситени. Тоест за една успешна диета си струва да си осигурите добър и достатъчно сън! Това намалява шансовете за ненужна закуска.
16. Разберете дозировките: много са свикнали с по-големи порции. За да консумирате правилното количество, използвайте кухненска везна, за да претеглите порциите си. Използвайте по-малки чинии и чаши, за да изрежете порции. Разрязваме храната на ресторанта наполовина, може би я ядем на следващия ден, какво остава. И не яжте закуски от кутия или торба, а поставете част от тях в контейнер или чиния.
17. Включете повече плодове и зеленчуци във вашата диета. Ключът към успешната диета е също консумирането на големи количества плодове и зеленчуци. Ако ги ядем, ще бъдем по-малко гладни, защото те са храни, богати на хранителни вещества, а също така богати на фибри и вода, което ни кара да се чувстваме по-наситени. Леките закуски не са лоши, ако се храним здравословно.
18. Пийте алкохол само през почивните дни: спиртните напитки съдържат празни калории. В чаша вино има 125 калории и в бира 153 калории. Тъй като тялото ни не се нуждае от тези калории, то ги превръща в мазнини. Ако пием от време на време, нека се ангажираме със себе си: пием любимите си алкохолни напитки само през уикендите. Здравословният процент е 1 чаша на ден за жените и две на ден за мъжете.
19. Дъвчете дъвка без захар. Следващият път, когато искате закуска за угояване, може да поискате предварително да поставите дъвка без захар в устата си. Дъхът ни ще бъде свеж, но също така можем да намалим глада и апетита към закуски. Освен това ние ви помагаме да отслабнете. Имайте предвид обаче, че по-високите количества сорбитол, съдържащи се в тези дъвки без захар, могат да имат слабително действие.
20. Водете хранителен дневник! Описването на това, което консумираме, може драстично да ни помогне да спазваме успешна диета. Защото, когато ядем храната си, осъзнаваме какво и колко сме яли и следващия път, когато обикновено внасяме по-малко калории в тялото си, правим по-интелигентен избор. Според едно проучване, тези, които са водили дневник на храната в продължение на 6 дни в седмицата, са загубили два пъти повече от своите връстници, които са записвали храненията си само веднъж или два пъти седмично.
+ 1 накрая: празнувайте успеха! Е, разбира се, не с храната. Нека купим обувките, за които се грижим сами, нека гледаме филм, нека купим плоча и нека планираме каква ще бъде следващата стъпка, която трябва да постигнем!