Всички дейности, които извършваме през деня, консумират вода от тялото ни и затова е необходимо да я заменим, за да поддържаме добра хидратация. Според Европейската комисия по безопасност на храните (EFSA) препоръчителната консумация на течности от 14-годишна възраст трябва да бъде 2,5 литра на ден за мъжете и 2 литра за жените.
Реалността обаче е такава Въпреки че не сме дехидратирани, ние, испанците, не достигаме тази основна консумация на вода, както сочи проучването Anibes, което показва, че 75 процента от възрастните и 90 процента от децата не достигат установените минимуми. „Не изпълнихме идеалното изискване за здравословно население. В случай на възрастни мъже, 33 процента остават под 2,5 литра, а в случая на жени 21 процента не консумират посочените 2 литра “, обяснява Мариела Нисенсон от Университетския институт за биомедицински и здравни изследвания.
Nissensohn посочва важен момент: водата се осигурява не само от това, което пиете, но и от храната. Тоест, от общото количество вода, което трябва да погълнем през деня, между 70 и 80 процента трябва да се осигури с питие и между 30 и 20 процента с храна. Но кои продукти имат най-много вода? Експертът посочва това храните, които осигуряват най-много вода, са плодовете и зеленчуците. „Диетите, богати на плодове и зеленчуци, ще ни осигурят много повече хидратация, отколкото бързата храна“, предупреждава той.
Експертът подчертава, че последиците от непиенето на необходимата вода са много клинични всеки ден. за да започнете, благоприятства намаляването на способността за шофиране, увеличава вероятността от главоболие и невнимание, наред с други условия.
Сред съветите на Nissensohn за увеличаване и подобряване на хидратацията са:
- Консумирайте повече вода през деня.
- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, какво би увеличило процента на течностите, осигурени от храната.
- Консумирайте напитки между храненията, не само с храна или в ранните часове на деня.
Как водата влияе на кожата
Водата също играе много важна роля в нашата кожа. Всъщност, както посочват от Испанска академия по дерматология и венерология (AEDV), водата съставлява 35 процента от структурата на кожата, така от съществено значение е да пием достатъчно вода на ден, за да поддържаме бариерата и защитните функции на нашата кожа, както и да поддържа неговите характеристики и естетически качества.
Román Barabash Neila, член на AEDV, дава поредица съвети относно използването на вода за подобряване на грижата за кожата:
- Избягвайте да се къпете с много гореща или много студена вода. „Идеалното е топла вода и не се къпете повече от веднъж на ден, тъй като това би било атака върху кожата“, обяснява той.
- Внимавайте с почистването: излишното почистване или излагането на вода на кожата ни също може да я влоши в случай на здрави пациенти или за влошаване на съществуващи дерматологични заболявания. „В средата е добродетелта“, настоява Барабаш.