Вашите лични нужди от хидратация
Често чуваме за важността да останем хидратирани. Понякога това е съвет, който ни дават, но друг път го казва нашият вътрешен глас. Пиенето на вода е от съществено значение за живота. Казваме ви защо и колко имате нужда.
Наред с кислорода, водата е основата на живота. Между 50 и 70% от човешкото тяло се състои от вода.
Пиенето на вода е полезно за вас
Поддържането на хидратация ви помага да останете здрави и сияещи. Филтрираната вода BRITA освежава вас и вашето семейство.
Имаме нужда от вашето одобрение
Това съдържание се предоставя от YouTube. Чрез активирането на това съдържание вашите лични данни могат да бъдат обработвани от доставчика и бисквитките могат да бъдат настроени.
Вашите нужди от хидратация: Защо водата е толкова важна?
Пиенето на достатъчно вода помага на тялото да изпълнява своите функции. Витамините, въглехидратите и протеините се разтварят правилно; ензимните реакции протичат без проблеми; и основните хранителни вещества попадат в клетките, докато токсините остават навън. Имунната система е подсилена, кожата свети и ние чувстваме общо благополучие. Способността на организма да регулира температурата си, да трупа мускули и да изгаря мазнините също зависи от приема на вода.
И така, колко вода трябва да пиете на ден? Възрастен човек губи средно от 1,5 до 2 литра вода на ден при дишане, храносмилане и изпотяване, дори по време на бездействие. Тези 1,5 или 2 литра вода трябва да се попълнят. Спортистите и жителите на горещ климат трябва да консумират още повече вода, за да останат хидратирани.
При възрастни, деца и възрастни хора възрастта, теглото и начинът на живот влияят върху количеството вода за пиене. Както здравословна, така и болна, диетата също играе основна роля. Например вегетарианците и тези, които консумират големи количества плодове и зеленчуци, покриват голяма част от нуждите си от вода чрез храните, които ядат.
Колко вода трябва да пия на ден?
Здравият възрастен се нуждае от около 35 ml вода на ден на килограм тегло. Това е общата препоръка на научните органи. Човек от 50 кг се нуждае от 1,7 литра; 60 кг, 2,1 литра; 70 кг, 2,4 литра; и един от 80 кг, 2,8 литра. Като общо правило, колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-голямо е количеството вода.
Смятате ли, че пиенето на твърде много вода е лошо? Пиенето на твърде много вода е също толкова лошо, колкото и недостатъчното пиене. Препоръчителното дневно количество съответства на количеството, което бъбреците и сърцето ви могат да обработят.
Количеството вода за пиене също зависи от възрастта, диетата, нивото на активност и времето. Неспокойно дете, което прекарва следобеда в парка, без да спира, се нуждае от повече вода, отколкото по-спокойно, което прекарва времето си в игра с въображението си. Като цяло препоръката за здраво дете е около 1,1 литра на ден, независимо дали е жадно или не.
Възрастните хора по-малко възприемат жаждата и като цяло пият по-малко. Последиците варират от сърдечно-съдови проблеми до слаба имунна система. В идеалния случай те трябва да пият 1,5 литра вода на ден, за да избегнат дехидратацията и нейните ужасни последици.
Пийте правилно
- Започнете деня с чаша вода: тя ви освежава, дава ви изчерпани резерви през нощта и пречиства тялото ви.
- Изпийте първия си литър сутрин.
- Имайте бутилка вода на масата си или на лесен достъп.
- Използвайте голяма бутилка като ориентир за дневния си лимит.
- Пийте чаша вода при всяко хранене.
- Винаги носете вода със себе си.
- В допълнение към пиенето на вода, яжте диета, богата на пресни плодове и зеленчуци.
- Добавете плодове, лимон или ароматни билки за специално докосване.
- Изпийте чаша вода заедно с кафето или безалкохолните напитки.
- Хидратирайте по време на физическа активност.
Какво трябва да пием?
Отговорът е лесен: вода, вода и още вода. В идеалния случай тя трябва да бъде с отличен вкус вода без добавки. Лимонът, колата и др. И соковете съдържат захар, подобрители на вкуса и ароматизанти, които тялото трябва да обработи, преди да се усвои. Също така киселинността и фосфатите в сладките напитки увеличават нуждата от вода.
Хидратация във вашия офис!
Дозатори за вода BRITA - лично удоволствие