Как да контролираме по най-здравословния начин какво ядем и прекарваме в това време на изолация поради пандемията

Ние сме в затвор от няколко седмици поради пандемията на коронавируса и много неща се променят в нашите процедури. В наши дни ние не се движим, за да отидем на работа, освен ако не го направим, защото позицията ни съответства на тези основни услуги, нито можем да отидем да бягаме, да практикуваме тенис на гребло или каквато и да е друга дейност, която консумира енергия и голяма част от калориите сме погълнали. Следователно препоръчително ли е да ядем по-малко сега, когато консумацията ни на енергия е по-ниска?

трябва

Живеем в напълно необичайна ситуация поради пандемията, причинена от коронавируса. Принудени сме да останем вкъщи, което означава, че ежедневната ни дейност е намалена значително и с това упражненията и изгарянето на калории. И така, трябва ли да ядем по-малко храна въз основа на енергията, която консумираме днес?

Ана Албарзанц, Завършила е Хранително хранене и диететика, завършила Хранителни науки и технологии и университетски експерт по затлъстяване, тя твърди, че повече от яденето по-малко, ние трябва да контролираме храненето си сега, когато се движим по-малко поради изолацията. "Не толкова количеството на това, което ядем, колкото качеството на храната," казва той. По нейно мнение, "не е моментът да започнем да броим калории или да намаляваме количествата, особено поради тревожността, която може да създаде, освен че е затворена с децата, с работа. Не можем да добавим още една такава към това Но е време да се храним по-здравословно. ".

Диетологът също се съгласява с тази препоръка Андреа Каручи: "Трябва да се възползваме от факта, че се храним у дома, за да готвим по-здравословни ястия. Избягването на всичко не е истинска храна, не само за да избегнем напълняване, но и за да поддържаме правилната си имунна система".

Вместо да ядете по-малко, нещо, което този експерт смята за „практически невъзможно в момента“, съветва „да измервате правилно плана си с подходящите порции протеин спрямо вашето тегло, количество мазнини и количество зеленчуци, както сурови, така и сготвено Не е нужно да ядете по-малко; трябва да се храните по-здравословно. ".

Но кои храни са най-препоръчителни?

"Не можем да забравим плодовете и зеленчуците, които можем да имаме във фризера, пресни или дори опаковани.", Изтъква Албарзанц и добавя: "В момента имате много възможности. Карме и риба, които също могат да бъдат замразени. Накратко, спазвайте средиземноморска диета ".

Този специалист препоръчва във всеки случай „да забравите за преработени и ултрапреработени продукти като сладкиши или приготвени ястия, бисквити, сладкиши, всички безалкохолни напитки, индустриални сокове. И ако правим десерти или сладкиши, направете ги домашни и ги оставете за през уикенда. Но рутината на доброто хранене е останалата част от седмицата ".

Ключът, останете активни

Във всеки случай ключът да останете в наши дни и за двамата професионалисти е да избягате от заседналия начин на живот. "Важното е да се упражнявате и да избягвате да прекарвате цял ден в гледане на телевизия. Има много безплатни приложения за извършване на някаква дейност; поне минимум два или три пъти седмично, тъй като не можем да ходим", казва той Андреа Каручи. Поради тази причина той съветва да се определи график на дейностите и по този начин да има известно изтичане на енергия, „добре е както емоционално, така и физически“.

Това, което те не са съгласни, е дали диетата е подходяща или не в тези моменти на затвор. По този начин, докато Ана Албарзанц не го препоръчва, "защото рискувате тялото ви да реагира по някакъв неочакван начин", Каручи посочва, че ако сте в подходящо настроение и части с определено наднормено тегло, "може да е достатъчно".