Не всеки трябва да консумира едно и също количество течност всеки ден
?Пийте два литра вода на ден. Най-доброто ли е за вашето здраве? Точно това препоръча Вашият лекар при последното посещение на консултацията му, нали? Оттогава се опитвате да следвате съветите към писмото, въпреки че понякога опитите за достигане на тази сума стават твърде тромави и сложни.
Това, което със сигурност не сте знаели, е, че въпреки че на общо ниво предпоставката, че възрастен се нуждае от минимум два литра вода на ден, за да остане балансиран (60% от нашето тяло е вода и за да функционира правилно, е от съществено значение поддържайте тази пропорция), истината е, че нуждите от вода на всеки човек варират в зависимост от различни фактори: възраст, тегло, извършена физическа активност?
Тогава, Колко вода трябва да пием всеки ден? Ще ви отговорим на този въпрос. Много внимателен!
Това е правилното количество вода за пиене на ден
Напълно вярно е, че водата може да ни помогне да отслабнем и е от съществено значение в живота ни, за да останем хидратирани и силни. Често обаче е така сериозната грешка да консумирате повече, отколкото тялото всъщност се нуждае да изпълнява функциите си. Когато това се случи, единственото нещо, което постигаме, е да изложим здравето си на риск, вместо да направим услуга на тялото си. Поради тази причина ще ви дадем необходимите ключове, за да знаете точно колко вода трябва да консумирате на ден. Да вземат под внимание.
Количество вода, което трябва да пиете на ден според вашето тегло
Въпреки че може да изглежда лъжа, телесното тегло на всеки човек до голяма степен е свързано с количеството вода, което трябва да се консумира. Слаб човек няма да има нужда да пие толкова вода, колкото по-тежък. И вие ще се запитате: И как мога да знам точно конкретно количество, от което тялото ми се нуждае според теглото ми? Много лесно. Има много лесна формула, която може да бъде доста полезна.
За да получите точния брой вода, който трябва да консумирате по здравословен начин според телесното си тегло, трябва да умножите теглото си в килограми по 35 мл. Това е: 35 ml х Kg тегло.
По този начин човек с тегло 70 кг, например, ще трябва да пие приблизително 2450 ml течности дневно, т.е.: почти 2 и половина литра вода на ден, което се равнява на около 8-10 чаши течност.
Трябва да имате предвид това храните, които ядем ежедневно, също съдържат течности така че не трябва да бъдете обсебени от пиенето на цялото това количество вода, тъй като диетата го компенсира, от друга страна.
Други неща, които трябва да се вземат предвид при ежедневната консумация на вода
В допълнение към теглото, при изчисляване на количество вода, което трябва да консумираме на ден, трябва да се вземат под внимание и други фактори:
+ Ако спортувате редовно някакъв вид спорт или практикувате физически упражнения Опитвам се, трябва да знаете, че се препоръчва да се пие допълнителен литър вода за всеки час тренировка.
+ Ако в ежедневната си диета обикновено не го правите включват плодове и зеленчуци, препоръчително е да увеличите количеството вода, което пиете на ден.
+ Ако страдате някаква болест или имате ниска защита, също така е важно да включвате повече вода в ежедневието си, отколкото обикновено, тъй като в тези случаи е важно да бъдете хидратирани.
Съвети за постигане на вашата дневна водна цел
Понякога го знаем трудно е да се достигне посочената дневна консумация на вода. Много хора забравят да го направят или просто става много трудно. Затова по-долу ви оставяме няколко препоръки, така че да постигнете целта.
+ Добър вариант е да консумирате чаша вода преди всяко хранене. Освен че създавате добър навик, ще помогнете на тялото си да усвоява по-добре храната.
+ Друга идея, която можете да възприемете във всеки ден, е тази на изпийте чаша вода на гладно и още една преди лягане.
+ Ако големият ви проблем е, че изобщо не харесвате водата, защото няма вкус на нищо, това, което можете да направите, е добавете съставка като лимон или портокал, за да получите ароматизирана вода. Можете също така да изберете да пиете чай. Разбира се, не добавяйте захар или ще навредите на организма много повече, отколкото ще му бъде от полза.
+ Ако често забравяте колко вода трябва да пиете на ден, можете да създадете своеобразен график с малки квадратчета и да ги маркирате всеки път, когато изпиете чаша. Ще бъде един вид предизвикателство и забавен и оригинален начин за постигане на целта.
Ако малко по малко включвате тази поредица от трикове във всеки ден, много скоро ще можете да консумирате количеството вода, което ви отговаря.
Как да разбера дали пия достатъчно вода?
Най-добрият начин да разберете дали сте хидратирани правилно е чрез урина. Важно е да обръщате голямо внимание на честотата, с която ходите до тоалетната, за да пикаете и цвета, който има.
Ако тонът на урината е много светложълт, това означава, че сте добре хидратирани, ако тонът е тъмножълт и има силна миризма означава, че трябва да пиете повече вода.
Други симптоми, които показват дехидратация, са суха кожа и устни, умора и невъзможност за концентрация по време на ежедневните дейности.
И колко вода пиете на ден? Уведомете ни в коментарите дали тази статия ви е помогнала! И ако все още имате някакви съмнения относно дневна консумация на вода, Препоръчваме ви да разгледате видеоклипа на нашия I Среща #EntreNosotras. За това ни разказаха Axel Ceinos Moraza и Marina Díaz Naranjo, диетолози и експерти по хранене. Внимание:
Можете да прочетете още статии, подобни на Колко вода трябва да пие всеки човек на ден? Отговорът не е два литра, в категорията Здраве в Diario Femenino.