Протоколът за ящур, който идва от съкращението в английската диета за имитация на гладно. Това, което той предлага, е ограничение на храната за около 4-5 дни. Когато говорихме за периодично гладуване, ставаше дума за гладуване за период от 18-36 часа. Все още изглежда лудост да мислим да прекараме 5 дни с около 700 ккал, но ... Ако мислим за нашите предци, те са преминали през времена на недостиг и времена на изобилие. Не винаги можеха да ядат едно и също. Но дори и по време на недостиг те ядат малко калории. Но това продължително ограничение ни кара да мислим за загуба на мускулна маса, загуба на либидо, глад ... но истината е, че този протокол ни позволява да вземем доброто от гладуването, без да страдаме от злото му. Този протокол е тясно свързан с дълголетието и по-ниските нива на рак.

рискови фактори

Пример за диета

На първия ден, който бихме използвали като преход, бихме консумирали около 1000kcal при проценти 10% протеин, 35% CH и 55% мазнини. През следващите дни бихме съкратили приема на калории малко повече до 700kcal, разделен на: 10% протеин, 45% CH И 45% мазнини. С тези проценти ще можем да поддържаме активна автофагия (затова намаляваме протеините) и да активираме кетонни тела (въпреки поддържането на доста високи нива на въглехидрати) и високо съдържание на мазнини, за да не повишаваме твърде много инсулина, тъй като той инхибира автофагията.

Доказателства и ползи

Диета, имитираща гладуване и маркери/рискови фактори за стареене, диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания - това е името на проучването, при което резултатът от ящур е наблюдаван при повече от 70 мъже под ограничение за 1 седмица на месец в продължение на 3 месеца.

Данните ни казват:

Ящур и диабет

Няма много научна литература за това, но ако тя работи за мюсюлманите с диабет ... В проучване на НЦБИ върху мюсюлмански диабетици през месец Рамадан се видя, че нивата на глюкоза и инсулиновата резистентност се подобряват. Така че, ако екстраполираме тези резултати, можем да кажем, че ящурът подобрява здравето на пациентите с диабет.

Честота и препоръки

За здрави хора без проблеми с теглото, веднъж на 6 месеца или дори една година би било достатъчно.

При хора с проблеми с наднорменото тегло и рискови фактори като сърдечно-съдови заболявания, веднъж на всеки 2 месеца и половина. От друга страна, ако човекът е със затлъстяване, но няма рискови фактори, той може да го прави до веднъж месечно.

Освен това е важно и:

  1. Циклирайте протеина, в тренировъчните дни вземете необходимото и го намалете в почивните дни.
  2. Тренирайте сила, така че ще използвате IFG-1, за да развиете мускулите си, а не раковите клетки.
  3. Прилагайте периодично гладуване.
  4. Опитайте малко кетоза.

Завършеност

Изглежда ящурът е чудесен протокол за предотвратяване на болести и за подобряване на здравето ни