Карлос Емиджио Ибара Ангуло [a]

динамичната гъвкавост

Обобщение

Укрепващите упражнения увеличават мускулите, правят ги по-силни, придават им повече сила, за да можете да правите нещата сами. Правилното силово обучение вероятно подобрява динамичната гъвкавост и, когато се комбинира със строга програма за разтягане, може да се увеличи с до голяма степен енергичните и координирани движения, необходими за постигане добро представяне в много спортни дейности. Ефектите от тренировката са специфични за вида на тренировката, която се провежда (динамична, изометрична или изокинетична) и степента на нарастване на силата се определя от фактори като честотата, продължителността и интензивността на програмата. В допълнение към увеличаването на силата, други предимства, получени от тренировките за укрепване на мускулите с ниска интензивност, са: подобряване на състава на тялото, издръжливостта, стойката и двигателната ефективност в някои спортове. Намаление на нивото на холестерола и подобрение в движенията също са наблюдавани при деца с нервно-мускулни проблеми.

Ключови думи: Тренировка, сила, гъвкавост.

Резюме

Силовите тренировки увеличават мускулите, правят ги по-силни, давайки повече сила, за да носите нещата си за себе си, адекватната силова тренировка вероятно подобрява динамичната гъвкавост и, когато се комбинира със строга програма за разтягане, може да увеличи до голяма степен енергични и координирани движения, необходими за постигане на добри резултати в много спортни дейности. Ефектите от тренировката са специфични за вида на тренировката, която се извършва (динамична, изометрична или изокинетична) и степента на нарастване на силата се определя от фактори като честота, продължителност и интензивност на програмата. В допълнение към увеличената сила, други предимства, които се получават от силовите тренировки с ниска интензивност, са: подобряване на телесния състав в устойчивост, в стойка и двигателна ефективност в някои спортове. Наблюдава се също така намаляване на холестерола и подобряване на движенията на деца с нервно-мускулни

Ключови думи: Обучение, сила, гъвкавост.

РИСКОВЕ ОТ ОБУЧЕНИЕ ЗА УКРЕПВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ

Някои от негативните ефекти от тренировките за укрепване на мускулите, особено тези, изпълнявани с помощта на тежести, са: мускулни наранявания, особено на рамото, кръста и коляното, деформации в растежните плочи на костите и навяхвания. Тези наранявания могат да възникнат поради неадекватен надзор на децата по време на обучение или поради неопитност на отговорния персонал. Обаче рискът от нараняване изглежда е по-малък в сравнение с други спортове, в които участват деца. Децата с хипертония могат да получат повишаване на кръвното налягане поради изометричните изисквания за силови тренировки

ПРЕПОРЪКИ ЗА ОБУЧЕНИЕ

За да се избегнат наранявания по време на силови тренировки, Американската академия по педиатрия препоръчва:

Медицинска оценка преди началото на програмата.

Надзор от опитни професионалисти.

Използване на леки тежести, които позволяват поне седем повторения.

Не трябва да се допуска вдигане на тежести, пауърлифтинг или изграждане на тялото, докато детето достигне пълна физическа зрялост (етап 5 на Танер).

Адаптирайте оборудването според размера на детето, уверете се, че детето има правилната стойка.

На всеки две или три деца трябва да има един инструктор.

  • Упражненията могат да се провеждат три пъти седмично и трябва да се комбинират с аеробни дейности и игри, като се има предвид, че укрепването на мускулите е компонент на програмата за развитие на общата физическа подготовка на децата.
  • Укрепващите упражнения увеличават мускулите, правят ги по-силни, дават им повече сила, за да можете сами да правите нещата.
  • Вдигането на тежести е ефективен начин за изгаряне на калории и отслабване.
  • Адекватните силови тренировки вероятно подобряват динамичната гъвкавост и така в комбинация с строга програма за разтягане могат значително да увеличат координираните и енергични движения, необходими за добро представяне в многобройни спортни дейности.
  • Упражнения за укрепване на мускулите. Упражнения, за да има много по-дефинирано тяло. Комбинирайки подходящи тренировки с тежести, диета и аеробни упражнения, можете да изгорите калории и да отслабнете.

Ползи от физическите упражнения

  • Повишава устойчивостта на умора и увеличава способността за физическа и умствена работа
  • Помага в борбата с безпокойството, депресията и психическия стрес
  • Подобрява способността за заспиване
  • Осигурява лесен начин за споделяне на дейности с приятели и семейство, като допринася за подобряване на социалните аспекти.
  • Предлага повече енергия за ежедневни дейности.
  • Тонизира мускулите и увеличава силата.
  • Подобрява функционирането на ставите.
  • Допринася за загуба на тегло, когато е необходимо

Влияние върху кръвоносната система

  • Допринася за намаляване на кръвното налягане.
  • Увеличава кръвообращението във всички мускули.
  • Намалява образуването на съсиреци в артериите, като по този начин предотвратява появата на инсулти и церебрална тромбоза.
  • Той действа върху ендотела, който е слоят от клетки, който подрежда артериите вътре, отделяйки вещества от голямо значение за правилното им функциониране, подобрявайки дейността им и поддържайки ги здрави и енергични. Всичко това чрез директно действие и чрез хормони, които се отделят с упражнения.
  • Подобрява венозната работа, предотвратявайки появата на разширени вени

Психологически ползи

  • Повишава чувството за благополучие и намалява психическия стрес. Ендорфините се освобождават, вещества в организма с химическа структура, подобна на морфина, които насърчават „да се чувствате добре“ след тренировка (без, разбира се, лошите ефекти на лекарството).
  • Намалява степента на агресивност, гняв, безпокойство, мъка и депресия.
  • Намалява чувството на умора

ПРЕПРАТКИ

www.ecured.cu/index.php/Ejercicios_para_fortalecer_los_мускулиКеширано

[a] Учител в подготвително училище № 4