Пространства от имена

Действия на страницата

Укрепване това е техника, използвана за укрепване на мускулите. Това се постига чрез укрепващи упражнения или чрез дейности от ежедневието, при които мускулите работят, като ходене, игра, работа и т.н.

ecured

Обобщение

  • 1 Значение.
  • 2 Мускулите, които трябва да бъдат укрепени.
  • 3 Укрепващи техники.
    • 3.1 Увеличаване на повторенията
    • 3.2 Повишаване на съпротивлението на мускула (тегло).
    • 3.3 Функционални дейности (игри, спорт.)
  • 4 Съдържание.
    • 4.1 Упражнения за мускули, които подпомагат ходенето.
    • 4.2 Упражнения за мускулите, които разтягат крака.
  • 5 Източник

Значение.

Укрепването на мускулите е важно, за да бъдете независими в ежедневните дейности (ходене, хранене, обличане, подстригване.); Възможно най-доброто.

Мускулите произвеждат движенията. Ако мускулите им са слаби, човекът няма да може да движи тялото си по желание и следователно ежедневните дейности (подстригване, обличане, ходене и т.н.) могат да бъдат ограничени.

По принцип почти всички хора с увреждания трябва да правят мускулно укрепване, за да функционират по-добре.

Трябва да се подчертаят обаче следните хора:

  • Хора, които трябва да останат в леглото за дълго време.
  • Хора с увреждане на гръбначния мозък (неспособни да движат част от тялото).
  • Хора с ампутации.
  • Хора, които трябва да използват оборудване за разходка или придвижване (инвалидни колички, патерици, протези и др.)
  • Хора с отпуснатост, които имат много малък мускулен тонус.

Части от тялото, които нямат добър контрол в резултат на мозъчна травма (церебрална парализа или травма на мозъка), не трябва да се укрепват с упражнения.

По-конкретно, мускулите не трябва да се укрепват при хора с парализа, когато има спастичност (неволни мускулни движения) и няма добър контрол в движенията, тъй като укрепването ще повлияе на контрола на движението.

Хората с тези характеристики трябва да получават нежни и бавни упражнения за контрол на движенията, а не укрепващи упражнения, защото те ще променят контрола повече.

Мускулите, които трябва да бъдат укрепени.

Човекът с увреждане трябва да укрепи мускулите на тялото си, за да може да функционира по-добре и да изпълнява по-добре ежедневни дейности. Трябва обаче да се наблегне на мускулите, които са слаби или укрепени, тези, които ще изпълняват функцията на този, който е загубил функцията си.

Най-важните мускули за тяхната функция са: мускулите, които разтягат бедрото, коляното, стъпалото или ръката. Но както беше казано по-горе, неговото значение зависи от увреждането, което човек има.

Укрепващи техники.

Има три начина за увеличаване на мускулната сила

  • Увеличаване на повторенията.
  • Повишаване на съпротивлението на мускула (тегло)
  • Функционални дейности (спорт, игри, работа)

Увеличаване на повторенията

1. 10 мускулни контракции.

2. Почивка от 20-30 секунди.

3. 10 мускулни контракции.

2. Почивка от 20-30 секунди.

4. 10 мускулни контракции.

Този брой може да се коригира според силата на всеки човек с увреждане. Например, може би човек може да го направи само 5 пъти, но да го повтори 3 пъти. Друг може да започне с 10 пъти. Броят трябва постепенно да се увеличава според възможностите на човека. Когато усетите, че човек прави достатъчно повторения с лекота, можете да започнете да увеличавате съпротивлението.

Повишаване на съпротивлението на мускула (тегло).

Съпротивлението може да се увеличи, когато искате допълнително да укрепите мускулите си. Има различни начини да го оцените.

Без гравитация. Със силата на гравитацията като съпротивление.

Поставяне на сила, която прави съпротива (с ръка, тежест, гума.)

Нарастващо съпротивление (тегло, каучук.)

Съпротивлението може да се направи с торби с пясък, ориз и т.н., а теглото може да се увеличи, ако човек вече може да прави повторения добре с определено тегло.

Функционални дейности (игри, спорт.)

Всякакви функционални дейности като игри, спорт и ежедневна работа са важни за подобряване и поддържане на общата сила на цялото тяло.

В обобщение, за укрепване на мускулите е необходимо да се увеличи броят на мускулните контракции, съпротивлението или и двете едновременно, стига човекът да го понася. Също функционалните дейности, колкото е възможно повече, ще помогнат за укрепване на мускулите.

Съдържание.

Ето техниките за укрепване на някои от най-важните мускули за постигане на по-голяма автономност.

Упражнения за мускули, които подпомагат ходенето.

Упражнения за мускулите, които изтеглят долния крайник навън и поддържат тялото, когато правите крачка.

  • Срещу гравитацията без тегло.
  • Срещу гравитацията със съпротива.
  • Срещу гравитацията с тежест.
  • Срещу гравитацията с тежест и в игрална форма.

Ако не можете да го направите по този начин, човекът с увреждане трябва да започне от задната позиция.

Упражнения, които укрепват мускулите, които връщат долния крайник назад (Удължаване на тазобедрената става).

Ако не можете да го направите от изправено положение, човекът с увреждане трябва да започне да го прави от половин страна.

Упражнения за мускулите, които разтягат крака.

Упражнения за горни крайници.

Упражнения за мускули, които разтягат ръката с тежести и торбички с пясък.

Упражнения на функционални и спортни дейности

ЗАБЕЛЕЖКА: Тази статия е създадена благодарение на специалното сътрудничество на Алина Бланш Милхет, член на Съвета ACLIFIM на 30 ноември в Сантяго де Куба.