загубили

Дори при добра диета, малкият достъп до фитнес уредите, както и тежестите, влияят върху състава на тялото.

Много от тях са загубили мускулна маса от задържането на COVID-19. Със затворените фитнес зали и промяната в рутинните упражнения се наблюдава промяна в концентрацията на мускулна маса в тялото.

Дори при добра диета, малкият достъп до фитнес уредите, както и тежестите, влияят върху телесния състав. И едно е сигурно, че губите мускулна маса за по-кратък период от времето, необходимо на човек да я увеличи.

Колко бързо губите мускулна маса?

Според проучвания WebMd, след две седмици без упражнения за съпротива, тялото ще започне да губи мускулна сила.

Друго проучване установи, че човек може да загуби един килограм чиста мускулна маса само с една седмица почивка в леглото.

За щастие, точно както мускулната маса се губи много бързо, мускулът има памет и веднага щом мускулната активност се рестартира, резултатите се връщат. Лошата новина е, че те не се връщат толкова бързо, колкото са си тръгнали.

Избягвайте да губите мускулна сила

Според данните от треньора на знаменитости Джоно Кастано има някои стратегии, които могат да бъдат направени, за да се избегне загубата на твърде много мускули по време на затварянето.

  • Погрижете се за диетата: Опитайте се да включите всички макронутриенти в ежедневната диета, без да забравяте консумацията на 1,7 до 2,2 грама протеин за всеки килограм тегло.
  • Продължете със силовата работа: Препоръчва се да се инвестира в оборудването, необходимо за поддържане на организма. Някои съоръжения, които помагат за запазване на мускулите, са гирите и жартиерите.
  • Потърсете професионални обучители: В момента има голям брой треньори, които предлагат съвети чрез социални мрежи или класове чрез увеличение. Това ще ви помогне да следвате тренировъчния ритъм, който сте свикнали, и ще избегнете наранявания поради лоша стойка при изпълнение на упражнения.
  • Увеличете усилията при упражнения: Правете го постепенно, за да избегнете нараняване, но достатъчно силно, за да видите резултатите. Имайте предвид, че напрежението в мускулите е значително. Изпълнявайте по-голям брой повторения или увеличавайте тежестта при упражненията си.

Можете да прочетете пълното проучване на WebMd.

Паулина Мартинес

Писател по професия и призвание. Специалист по начина на живот, блогър и любител на пътуванията.