Диетата и упражненията се допълват, така че за кратко време можете да носите телесна цел.

завидно

Все още сме навреме, бикини операцията вече е назад и сега е на път грижете се за себе си през останалата част от годината. Знаем, че е трудно да се поддържа строга диета, празниците, тържествата и рождените дни правят диетата все по-трудна и спазването й е предизвикателство. Необходимо е обаче да се прекъсне цикълът от диета до преяждане и обратно. Обикновено след празниците това трябва да е ново начало за нашето тяло, забравете за болките в стомаха и подуването на корема, за да започнете да се движите, като направите промяна в нашите хранителни навици, за да избягвайте задържането на течности.

Важното е това денят, в който пристигате на почивка, е денят, в който започва промяната ви. Първото нещо, от което се нуждаете, за да можете да направите тази съществена промяна, е само 10 дни. Това обаче вече го знаете чудо диети те не съществуват. Безполезно е да правите промяна след 10 дни, ако не и по-късно пазим добри навици.

Важно е да се подчертае, че по време на тази диета се препоръчва не яжте глутен, млечни продукти, алкохол, червено месо, студени меса, преработени и промишлени храни, бяло брашно (ориз, тестени изделия, пица), кифлички, кафе, бисквитки и безалкохолни напитки. Което можете да промените за: безглутенови пълнозърнести храни (просо, киноа, елда), лбобови растения, тиква, сладък картоф, зелени зеленчуци, плодове, дива риба, яйца и пиле органични, вода, зелен чай, чай от мача, бял чай и зелени смутита.

Предизвикателството е следното:

  • Ден 1

Закуска: Матча чай с бадемово мляко и банан

Храна: Салата от киноа с краставица, морков и тиквички

Вечеря: Сьомга с горчичен сос

  • Ден 2

Закуска: Елда каша от киноа с бадемово мляко

Храна: Вегетарианска обвивка (с хумус, спанак и моркови)

Вечеря: Пилешки шишчета със зеленчуци

  • Ден 3

Закуска: Pinnaapple colada без алкохол

Храна: Леща със зеленчуци на скара

Вечеря: Тиква пълнена с пуйка, домат и морков.

Закуска: Бадемов хляб с ягоди и домашно приготвени какаови и лешникови кремове

Храна: Киноа с аспержи и броколи и ябълков оцет

Вечеря: Грах от хумус.

  • Ден 5

Закуска: Смути от папая с кокосово мляко и семена от чиа

Храна: Сладък картоф, пълнен с нахут със сос от авокадо

Вечеря: Риба тон с авокадо

  • Ден 6

Закуска: Ябълков хляб с бадемов крем

Храна: Салата от аспержи с гръцки дресинг

Вечеря: Салата от спанак с аспержи и чери домати

  • Ден 7

Закуска: Смути със сливи и фурми с бадемово мляко

Храна: Сладък картоф на скара с черен боб и киноа

Вечеря: Салата с пуешки ленти

Закуска: Смути за чай Matcha с бадемово мляко

Храна: Зелена салата, киноа и авокадо

Вечеря: Пуешки рула със сос от леща

  • Ден 9

Закуска: Кокосово кисело мляко с овес, мед и канела

Храна: Зелена салата, авокадо и лук с дресинг от тахан и лимон

Вечеря: Риба с доматен сос и кориандър

  • Ден 10

Закуска: Смути от спанак, маруля и целина

Храна: Купа с авокадо, нахут и краставица

Вечеря: Карпачо от сьомга

Обикновено когато си поставим за цел да спазваме диета, времената, в които най-много страдаме е между храненията. За да можете да разрешите този проблем и да накарате тялото си да се справи с това предизвикателство е важно да знаете, че е много по-добре да закусите закуски (здравословни) Между храненията достигате до основните си ястия с ненаситен глад. Някои от храни, които можете да ядете между храненията Те са: пресни плодове, ядки, чиа пудинг, оризови сладки с бадемов крем, оризови сладки с авокадо и хумус, кокосово кисело мляко, билкови чайове и лимонена вода.

Съществен факт, който не можете да пропуснете, е, че трябва спи 7 до 8 часа на нощ и тренирайте ежедневно, тъй като това ще ви помогне мобилизира лимфната система и чрез изпотяване елиминираме токсините.

Това, което правите един ден в седмицата, няма голямо значение, това, което наистина ни интересува ежедневните ви навици, които ще трябва да промените и ако се чувствате комфортно, няма да ви е трудно да запазите това предизвикателство до писмото.