28-годишен мъж сподели тайната си за това как да отслабнете, без да спазвате тежки диети или нереалистични режими.

просто

Нека бъдем честни. Много от нас са влезли в тези статии на "Как да отслабнете за определен период от време", с надеждата, че най-накрая ще се сбогуваме с онзи огромен (или леко възпален) стомах, който се простира пред нас, само за да видим огромни рутинни упражнения или нелогични диети. Ние се обезсърчаваме, никога не се опитвайте да продължите напред. Следното обаче история няма нищо общо с гладуването или упражненията.

Историята е на човек на име Амит Rv, Често срещан човек, който успя да загуби от 140 на 99 за по-малко от пет години, сега иска да ни научи как да отслабваме. Решението? По-проста диета, няколко упражнения, които могат да се правят у дома, и бъдете много внимателни какво влагаме в тялото си. Този режим обаче е доста разрешителен, хуманен и реалистичен. Амит твърди, че всичко е започнало с малки промени в нейната рутина, така че ако имате нужда слез малко, следното ви интересува.

Хранене

„Диетата ми се състои от храни от един източник, което означава, че те съдържат протеини, въглехидрати или мазнини, като мляко, зеле, яйца, зеленчуци, ориз и тъмен шоколад. Ето как би изглеждала традиционната закуска за Amith:

Сутрин: Сок от Amla.
Закуска: Чаша мляко с просо, ябълка, шепа бадеми.
Обяд: Чаша ориз със зеленчуци с две яйца.
Вечеря: Салата, приготвена с зеле, ябълки, цвекло, моркови и от време на време чаша сок. \

Разходка

За Амит Rv Трикът започва с ходене по 10 000 стъпки на ден, което е на около пет мили в разстояние или между 40 и 60 минути. Може да е на бягаща пътека, но се препоръчва да е на улицата, за да бъде по-активен и да изглежда по-малко като отговорност. Това, което можем да направим, е да започнем да правим различни маршрути, за да ходим малко, вместо да използваме колата или транспорта всеки ден.

Умерен

Мъжът ни препоръчва да ядем всичко, стига да е умерено. Не винаги купувайте бърза храна (ако го правите, не яжте прекалено много) и тези желания ги пазят за специални случаи, но винаги продължавайте да се движите. По същия начин той съветва да ядем храни с високо съдържание на фибри, тъй като те ни помагат да се чувстваме по-сити и по този начин да избягваме да ядем в големи количества.

Смесете силата с кардиото

Не всичко е просто ходене, а малко рутинна тренировка, която гарантира, че оставаме на разумно ниво. Мъжът смесва силовите тренировки с кардио рутина, което обяснява по-долу:

Амит упражнява 5 дни в седмицата

Повдигане на гира с височина на гърдите: 15 повторения. 2 комплекта.

Повдигане на дъмбели с наклон: 15 повторения. 2 комплекта.

Работа с дъмбели с рамо: 15 повторения. 2 комплекта.

Странично повишаване: 15 повторения. 2 комплекта.

За бицепс и трицепс:

Вдигане на тежести на височина на гърдите: 15 повторения. 2 комплекта

Вдигане на черепни трошачки за трицепса: 15 повторения. 2 комплекта.

Странични издърпвания: 15 повторения. 2 комплекта.

Ред с дъмбели: 15 повторения. 2 комплекта.

20 минути кардио: колоездене или бягаща пътека.

Отдолу:

100 клякания. 2 комплекта.

Удължаване на крака: 15 повторения. 2 комплекта.

Преса за крака: 15 повторения. 2 комплекта.

Повишаване на прасеца: 15 повторения. 2 комплекта.

Извиване на крака: 15 повторения. 2 комплекта.

Бягаща пътека за 30 минути.

Всичко, което е необходимо, за да се отговори на това предизвикателство, е малко сила на волята. Амит не направи невероятни промени или се самоубива във фитнеса. Мъжът прекарва по-малко от час тренира и храненето им е опростено. Това е примерът, че трябва само да кажем „не“ на нещата, които ни нараняват, и да се подтикнем да направим промяна, дори за миг на ден, ако искаме да забравим за излишните килограми и този образ на себе си като трябва да отменим.