вода

Винаги, когато мислим за отслабване, повечето от нас наблягат на 2 метода: диета и упражнения. За да улесним отслабването, трябва да намалим количеството калории, които влизат в тялото ни чрез храните и напитките, които обикновено консумираме.

През последните десетилетия обаче повечето хора са увеличили калорийния си прием, без да увеличават калорийните си разходи.

Това увеличение на калориите се дължи главно на приноса на различни напитки като газирани напитки, спортни сокове и енергизатори като Speed ​​или Red Bull. Понякога чувстваме, че се нуждаем от малко енергиен тласък, вместо от питателна храна и избираме нещо, което съдържа високи нива на захари и действа бързо.

За кратък период от време захарта задоволява тази енергийна нужда. Въпреки това, има възможност за промяна. Многобройни проучвания са доказали, че пиенето на повече вода ви помага да отслабнете. Водата е от съществено значение за всяка функция на човешкото тяло, а тялото на средностатистическия възрастен е съставено от 60 процента вода.

Водата е главният герой в многобройни химични реакции, тя разпределя хранителни вещества във всички клетки на тялото, елиминира отпадъците, регулира температурата на тялото, смазва ставите и подпомага храносмилането. В допълнение към всичко това е много важно за отслабването, ако се комбинира с нискокалорична диета.

Въпросът е: колко вода трябва да пием на ден, за да сме здрави и да отслабнем?

Ето 3 лесни стъпки, за да определите колко вода ви е необходима:

  • Необходимото количество вода зависи от теглото ви. По принцип винаги се спазва правилото за 3 литра вода на ден, но това, което трябва да консумира човек с тегло 90 кг, не е същото като човек с тегло 56 кг.
  • С този прост акаунт можете да определите количеството, необходимо за вашето тяло. Изчислете теглото си и го умножете по 1,47. Това ще ви даде необходимото количество в унции вода, което трябва да изпиете (една унция се равнява приблизително на 0,03 литра). Следователно, ако човек тежи 70 килограма, умножаването му с 1,47 дава, че той трябва да пие 103 унции вода на ден, което се равнява на 3 литра вода на ден.
  • Последната стъпка е да настроите общото количество вода с упражнението, което правите. Това се изчислява чрез добавяне на 355 милилитра за всеки 30 минути ежедневна физическа активност.

Понякога, когато се чувствате гладни, вероятно сте просто дехидратирани и пиенето на чаша вода може да задоволи тази празнота в стомаха ви. Има няколко малки тайни, за да можем да увеличим количеството дневна вода, която консумираме:

  • Изпийте чаша и половина вода (350 милилитра) половин час преди започване на хранене. Това ви кара да се чувствате сити и да ядете по-малко.
  • Пиенето на други напитки като сода, кафе и чай също помага да ни хидратира.
  • Започнете и завършете деня си с чаша вода.
  • Винаги имайте наблизо 2-литрова бутилка вода и се опитайте да я довършите до края на деня.
  • Плодовете и зеленчуците съдържат много вода, опитайте да добавите тези храни към вашата диета.
  • Не забравяйте да пиете повече вода, когато тренирате.

За финал: отнема известно време приемът на вода да се превърне в рутина, но преди да се усетите, това ще бъде напълно автоматичен навик.