отслабване

Здравей красива, за всички вас е постоянна грижа да поддържате добро тегло и да отслабвате тези, които имат излишни килограми. Интернет е пълен със съвети за отслабване и много от тях нямат основание или научна основа, дори има много такива, които дори не са написани от специалисти по хранене и тези лоши съвети се разпространяват в целия кибер свят и по този начин жените в крайна сметка вярват, че ако работят. В тази бележка ще коментирам някои от тези съвети, в които мнозина са много убедени и истината няма ефект. Ето ни:

-Изключете глутена от вашата диета: Хората, които препоръчват това, ще знаят ли какво е глутен? Е, казвам ви, че глутенът е протеин, който присъства в пшеницата, овеса, ечемика и ръжта и като цяло в почти всички преработени храни, защото е широко използван в хранителната индустрия. Безглутеновите диети стават модерни напоследък, но истината е, че няма доказателства, че диетата, тъй като е без глутен, причинява загуба на тегло. Наистина е нелепо да се мисли, че като елиминираме глутена, ще отслабнем. Тези безглутенови диети отделят огромно количество храна, като някои зърнени храни, което очевидно чрез намаляване на консумацията при тези, които обикновено ядат много, ще ги накара да отслабнат, но поради ограничаване на калориите, а не чрез елиминиране на глутена. Тези, които се страхуват толкова много от глутен, имайте предвид, че дори пастата за зъби и устните им имат глутен. Е, в заключение, не харчете пари за продукти без глутен, мислейки, че това ще ви помогне да отслабнете.

- Елиминирайте въглехидратите: Въпреки че намаляването на приема на тези храни, които имат висок принос на въглехидрати, може да помогне за намаляване на количеството приети калории и следователно отслабване на килограми, препоръката за „елиминиране“ е твърде драстична. Опитвайки се да "елиминираме" въглехидратите, ние елиминираме храни, които са добри източници на въглехидрати като плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и т.н. Винаги помнете, че е възможно да отслабнете с разнообразна диета. Не е необходимо да премахвате направо някои храни.

- Трябва да си затворите устата: За да отслабнете, не е нужно да спирате да ядете. Трябва да се научиш да ядеш. Не е нужно да се „примирявате“ с глада, защото той е по-лош в дългосрочен план. Като спрете да ядете очевидно, че ако ще отслабнете, но по нездравословен начин. Ще загубите мускули, метаболизмът ви ще намалее и за да поддържате загубените килограми ще е необходимо да ядете все по-малко. Това е гадна работа. По-добре да отслабнете ядене.

Може да се интересувате и от вас.

Защо имаме глад, без да сме бременни?

- Последното хранене за деня трябва да е в 20:00 ч.: Не обобщавайте. Например имам няколко пациенти, които работят на смяна, лекари, медицински сестри и т.н. За една нощна смяна можете ли да си представите, че ви казвам, че не можете да ядете след 20:00 часа? Те биха хвърлили шаблона над главата ми. Всеки случай трябва да се оценява индивидуално. При това не е възможно да се обобщи.

- Яжте леки храни: Грешка! Това не ви гарантира успех при отслабване. Много леки храни се намаляват с едно нещо, но се добавя още нещо друго. Например, леките шоколадови бонбони са леки, защото имат по-малко захар, но имат повече мазнини и в крайна сметка, ако погледнете общите калории, те имат приблизително същото като нормалния шоколад. Искам да кажа, 10 калории по-малко повярвайте ми, че това няма никакво значение.

За да отслабнете по здравословен начин, е необходимо да се храните разнообразно и тази диета да бъде персонализирана. Оттук е важността да се консултирате със специалист и да не изтегляте диети от интернет. Диетата на приятеля не винаги работи. Всеки човек трябва да бъде оценяван индивидуално.

Също така е важно да включите всички видове естествени храни и да избягвате преработените храни.

Е, надявам се този съвет да НЕ следвате съвети за отслабване може да ви помогне.

Мария Хосе Асеведо Б. Диетолог, магистър по хранене и хранителен треньор.