Астрологичните аспекти ще бъдат виновни за различни промени, но това.

патица

С влизането на Меркурий във вашия знак до.

Подходящо време да обсъдите семейните си отношения и.

Съберете възможно най-много информация, проучете нови проекти и.

Трябва да започнете седмицата, практикувайки гъвкавост, защото.

Това е в силата на целия ви контрол и воля.

Прекрасно начало. Не е нужно да полагате усилия от живота.

Ако сте сами и искате да имате партньор,.

Може да се наложи да работите извънредно, за да.

Хубава седмица, с победа в работата и.

Пазете се от вашия гений в ранните дни на.

Като добра и автентична малка рибка, неговият гений и характер.

Знаем, че през лятото, с жегите, социалните дейности и ваканциите, за мнозина е трудно да продължат да тренират. Поради тази причина, нека се възползваме от спадовете в басейна, за да изгорим калориите и тонизираме по освежаващ начин. Личният треньор и съаниматор на програмата Fox Fit Франсиска Масанес ни научи на 5 упражнения, лесни и лесни за изпълнение под вода.

  • 5 февруари 2017 г.
  • Алехандра Вилалобос

Снимки: Хайме Палма

Скочи, скочи, скочи

Това упражнение е доста интензивно, идеята е да се увеличат бързо пулсациите. С раменете, покрити с вода и ръцете изпънати хоризонтално, подскачаме сгъвайки краката, докато коленете се срещнат с гърдите. Упражнението завършва с изпънати нагоре ръце. Идеята е да използвате ръцете си само за баланс и стабилност./Направете три сета с по 10 повторения.

Силни ръце

Първото нещо е да се доближите до ръба на басейна в най-ниската му точка. Ръцете се поддържат на височината на раменете на ръба на басейна и той се изтласква нагоре от водата, като изпъва ръцете. След това бавно се спуска в изходна позиция. Това упражнение работи с мускулите на трицепсите, бицепсите и пекторалите./Направете три серии по 15 повторения всеки.

Водно завъртане

За да изпълним това упражнение е необходимо раменете ни да са покрити от водата. Краката са разделени в ханша, а ръцете са удължени заедно напред. След това пълзят от едната страна на другата, като гарантират, че тялото следва движението на ръцете. Колкото по-бързо вървите, толкова по-трудно и ефективно ще бъде. С това горната част на тялото, гърба и корема ще работят./Направете три серии от по 20 повторения.

Освежаващ корема

Добро упражнение в басейна са тези коремни преси. Първо, вземете краката си, единия, а след това другия, до ръба на басейна и ги оставете да почиват там, докато тялото е потопено във водата до ушите. След това кръстосайте ръце на гърдите си и повдигнете багажника към краката си с кратки движения, като същевременно изпъвате ръцете си. Важно е да натиснете пъпа навътре, за да възникне хипопресивен корем./Изпълнете 3 серии по 15 повторения всеки.

Железен трицепс

Отново, на ръба на басейна, ние се облягаме на гърба си с ръце в посока на басейна и тялото ни плува. Ръцете са огънати на 90 градуса и след това се изпъват, повдигайки и спускайки тялото. Обемът и плътността на водата осигуряват съпротивлението на това упражнение, което е насочено конкретно към трицепса./Направете три серии от 15 повторения

„Упражненията във водата са много безопасна физическа активност и се препоръчват за всякакъв тип хора, особено за бременни жени или хора с някакъв вид нараняване, които се нуждаят от някакъв вид възстановителна терапия, дори и за спортисти, тъй като ние винаги търсим повече съпротива, сила и мощ ”, казва Франсиска Масанес.

Ползи от упражненията във водата:

- Това е среда без наранявания.

- Увеличава циркулацията

- Водата осигурява естествена защита на мускулите и ставите.

- Упражненията във вода подобряват сърдечно-съдовата система.

- Водата осигурява 12 пъти по-голяма устойчивост от въздуха.

- Намалява ефекта от гравитацията, което позволява да се разшири обхватът на движенията, подобрявайки гъвкавостта.