Насладете се на съблазнителните сезонни ястия без угризения, но да, умерено и без да изпадате в злоупотреба.

време
elsalvador.com

В дните преди Великденските празници много списания, вестници и интернет сайтове бяха пълни със съвети как да Не яжте в излишък. Имаше достатъчно информация за това как да поддържате форма и как да се справите с „изкушението“ на деликатесите от сезона.

Но нека си признаем: ваканциите не са само за разходки и почивка, но и за споделяне и наслада на голямо разнообразие от ястия със семейството и приятелите. .

Изобилието от храна в този период от годината обикновено е повод за безпокойство, особено за онези, които водят здравословен начин на живот, който включва специална диета.

Според диетолога Марисела Рока, по време на празниците много хора се поддават на привличането на толкова много вкусотии, но след това изпитват голямо угризение, защото вярват, че веднага ще наддадат на тегло.

„Никой не трябва да се чувства виновен, че консумира веднъж или два пъти храна, която не е включена в диетата им. Сериозно, не бива да се притеснявате. Но да, на следващия ден трябва да се върнете в релсите, за да продължите със здравословния начин на живот “, казва специалистът.

Според д-р Рока великденските празници са подходящо време да пропуснете диетата умерено.

„Горещината ни насърчава да жадуваме за по-здравословна и лека храна. Онези заседнали хора, които не спортуват през останалата част от годината, са склонни да имат повече физическа активност по време на празниците. Те се движат повече, плуват в морето или в басейни или правят повече разходки на открито ”, казва Рока.

Специалистът уточнява, че „нарушаването на диетата на почивка“ не е свързано с неконтролируемо хранене, преяждане и постоянно пренебрегване на всички правила.

Диетологът смята, че хората, които са склонни да се хранят прекомерно или натрапчиво, трябва да имат малко повече съвест и желязна воля да не прекаляват с това, което слагат в устата си. В него се посочва още, че „ако не се налага да правите някакъв специален режим по здравословни причини, е позволено да правите някои„ ексцесии “и„ капризи “.

Той също така предлага да изберете само едно или две „забранени“ ястия и да напълните останалата част от чинията със зеленчуци и други здравословни храни.

„Позволяването да се наслаждавате на празниците наистина не би трябвало да влияе на вашето тегло или здраве. Идеалното е да ядете по малко от всичко, но балансирано и да избягвате злоупотребата с брашно и безалкохолни напитки “, казва специалистът.

Само два дни преди празниците да приключат, вземете предвид следните мнения и съвети от д-р Рока.

Няма да напълнеете толкова много

Отказът от здравословни хранителни навици за ден или два няма да ви накара да спечелите толкова много излишни килограми, въпреки че човек вероятно ще се чувства подут.

„Нездравословното хранене няма да ви накара да наддавате, както здравословното хранене не винаги ще ви накара да отслабнете“, казва диетологът.

Според специалиста навиците, които се практикуват през повечето дни, са това, което има значение.
„Вашият цялостен начин на хранене - това, което ядете всеки ден в продължение на седмици и месеци - е това, което е от значение, когато става въпрос за дългосрочно здраве“, казва д-р Рока.

Винаги закусвайте

Сутрин избягвайте да избягате от хотел или ранчо на плажа, без да закусвате, защото по-късно ще бъдете много гладни и може да хапнете твърде много по-късно. Добрата закуска ви подготвя да посрещнете деня с енергия.

„Различни проучвания установиха, че лошо балансираната закуска, недостиг на протеини, причинява глад и лоши хранителни режими през деня“, подчертава Рока.

Lнепорочен

Много хора се чувстват зле, че са яли нещо, което не е било взето предвид в специалната им диета.

„Научиха ни, че традиционните великденски ястия са вкусни, но нездравословни и че те са нещо, за което трябва да се чувстваме виновни. Празниците винаги са свързани с големи порции и много храна, но чувството за вина всъщност може да даде обратен ефект. Когато има съжаления, ние сме склонни да се храним по-бързо и не обръщаме много внимание. Това означава, че сме по-малко доволни и че искаме повече нездравословни храни ”, обяснява адвокатът Рока.

Без преяждане

Когато се отдадете на лека закуска, правете това внимателно и умерено. По този начин ще се насладите на храната си повече и ще спрете, преди да сте пълни с болка и вина.

„Трябва да имате предвид, че отдаването е много различно от препиването. Да се ​​наслаждаваме означава съзнателно да ядем храните, които харесваме, и да ги оставяме, когато се чувстваме удовлетворени “, казва диетологът.

Начинът да избегнете тази ситуация е да сте по-наясно какво ядете и как се храните.

„Внимателното хранене ни насърчава да седнем, да намалим темпото и да се насладим на храната. Трябва да го вкусим и вкусим, докато догонваме семейството и приятелите си. Този метод ни помага да контролираме по-добре апетита си и да слушаме тялото си. Трябва да ядем храните, които харесваме, да отказваме на тези, които не харесваме, и да се наслаждаваме на всяка хапка. Само така ще се чувстваме по-доволни “, казва специалистът.

Обратно към рутината

След ваканционен период, в който имаше много храна, винаги има няколко дни закъснение, в което ще се почувствате странно, уморено и да не искате да се адаптирате към рутината отново. За да възстановите ежедневието си, следвайте следните съвети:

Внимавайте за диетата си. Имахте удоволствието да ядете каквото искате на почивка, започвайки от понеделник, предпочитайте отново плодове и зеленчуци, пийте много вода, върнете се във фитнеса и играйте някакъв спорт.

Пазете се от кофеинови напитки. Големите вечери, алкохолът или стимулиращите напитки затрудняват повторното навлизане в нормалния цикъл на съня. Борбата с умората с кофеин не се препоръчва. Оставете няколко дни, за да се възстанови графикът на съня ви.

Не забравяйте закуската. Ако по време на празниците не сте имали нормални графици за хранене, от понеделник се опитайте да го спазвате и не пропускайте никакви ястия, особено закуска. Пропускането на закуска променя метаболизма ви и това е свързано със затлъстяването. Освен това причинява гниене, липса на концентрация и дори лошо настроение.

Не бъди тъжен. Ако сте напълняли на почивка, няма да изчезне за една нощ. Да се ​​отървем от излишните килограми е в средносрочен план. Поставете си реалистична цел постепенно да го намалите, без да губите ума си.