Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-голяма точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания).

препоръчителна

Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

За да се предотврати или лекува задържането на течности, могат да се започнат определени диети, които се препоръчват в тази конкретна ситуация. Необходимо е да се вземат предвид редица съображения, за да се намали усещането за възпаление. Това подуване се нарича на технически език оток, което е наименованието за натрупване на вода в меките тъкани.

Задържането на течности е по-често срещан проблем при жените, отколкото при мъжете. Както физическите упражнения, така и ниското съдържание на натрий и ниско съдържание на сол могат да помогнат да се обърне този процес. Във всеки случай, ако не дори със съвета, който ще ви дадем, можете да се отървете от този проблем, ценете медицинската консултация.

Диета с ниско съдържание на сол за задържане на течности

Едно от хранителните вещества, които могат да увеличат задържането на течности, е натрият. Това се намира в диетата чрез обикновена сол, която добавяме към препаратите или която поглъщаме в преработени, колбаси и консервирани храни.

Намаляването на консумацията му помага да се намали чувството за подуване. Високият прием на натрий се използва в спорта за насърчаване на състояние на хиперхидратация, чрез които водата се натрупва в тялото за по-нататъшна употреба. Този процес е описан в статия, публикувана в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Обаче при заседналите хора, прекомерният прием на този минерал причинява нарушения във вътрешната среда и в баланса на циркулацията. Един от проблемите е повишаването на кръвното налягане, според публикация в списание Lancet.

По този начин намаляването на приема на натрий в диетата е не само здравословно в хранителен смисъл, но също така влияе върху сърдечно-съдовия риск. Всъщност голяма част от здравните кампании за защита на сърцето и артериите се основават на намаляване на солта по закон или от съвет.

Включете диуретичните храни във вашия хранителен план

Друг елемент, който намалява задържането на течности, са диуретичните храни. Сред тях са ананас и чай. И двете имат ефект върху увеличаването на обема на урината, което може да доведе до намаляване на усещането за подуване.

Изследване, публикувано в Journal of Experimental Pharmacology, показва диуретичните ефекти на чая и неговия екстракт. Различните разновидности на инфузията изпълняват една и съща цел и могат да бъдат адаптирани към небцето на всеки човек.

Ананас, в допълнение към увеличаване на обема на урината, е в състояние да подобри храносмилането на протеини, благодарение на ензим, наречен бромелаин. По този начин, когато ядем високо протеинови храни с плодове, предотвратяваме промяната на количеството течност, пренасяно от тези вещества. Ето защо може да е полезно да добавите ананас като десерт след месо, например.

Увеличете приема на вода за лечение на задържане на течности

Въпреки че изглежда противоречиво, увеличаването на приема на вода намалява задържането на течности чрез повишена бъбречна функция. Бъбреците се нуждаят от достатъчен обем, за да ги стимулират да се филтрират, в противен случай те се парализират.

Важно е да консумирате вода и да избягвате други напитки, които съдържат захари и добавки, като безалкохолни напитки. Тези вещества нарушават функцията на бъбреците и могат да повлияят на панкреаса, който сред неговите функции е да регулира кръвната глюкоза чрез инсулин.

Алкохолните напитки също трябва да бъдат елиминирани от редовната консумация. Те имат диуретичен ефект, но техните противопоказания надвишават ползите им в тази област. Те са способни да възпалят черния дроб, влошавайки чувството за подуване, типично за тези, които са склонни към задържане на течности.

В последния случай отидете при професионалист

Ако чрез диетично лечение задържането на течности не се намали, може да има основна патологична причина, която модулира този процес. Бъбречните, кръвоносните и чернодробните заболявания са сред основните виновници.

При този тип ситуации е най-добре да отидете на специалист, за да може той да оцени функциите на органите чрез допълнителни методи. Ако е необходимо, можете да предпишете лекарства за увеличаване на отделянето на течности през урината.

Във всеки случай тези процеси, когато са доброкачествени, са свързани със заседнали навици и прекомерен прием на сол и ултрапреработени продукти. С намаляването на вредното потребление и модификацията на начина на живот, това трябва да е достатъчно да изпитате значително подобрение.

Редовните умерени физически упражнения също могат да стимулират бъбречната функция. Кръвообращението се променя по време на спорт и органите са склонни да реагират по-ефективно.

Задържането на течности може да се подобри чрез диета

Управлението на диетата е един от основните стълбове, когато става въпрос за лечение на задържане на течности. Това разстройство може да бъде досадно, когато е придружено от наднормено тегло, тъй като увеличава състоянието на системно възпаление и дискомфорт.

Правенето на корекции във вашата диета, като например намаляване на приема на сол и увеличаване на приема на диуретични продукти, може да е достатъчно, за да се коригира това. Избягването на ултрапреработени и прости захари също е важно, за да се подобри бъбречната функция.

В последния случай, препоръчително е да отидете на специалист, за да прецените дали има основна патология причиняващ задържане на течности. Ако се диагностицира, може да се наложи включване на лекарства в лечението, за да се получи подобрение.

  • Goulet EDB., Flore A., Savoie FA., Gosselin J., Salt + глицерол-индуцирана хиперхидратация подобрява задържането на течности повече от хиперхидратацията, индуцирана от сол - или глицерол. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2018. 28 (3): 246-252.
  • Mente A., O'Donnell M., Rangarajan S., McQueen M., et al., Екскреция на натрий в урината, кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и смъртност: проспективно епидемиологично кохортно проучване на ниво общност. Lancet, 2018. 392 (10146): 496-506.
  • Fekadu N., Basha H., Meresa A., Degu S., et al., Диуретична активност на водния суров екстракт и инфузия на горещ чай от листа на моринга стенопетала (Baker F.) при плъхове. J Exp Pharmacol, 2017. 9: 73-80.
  • Oliver, AL Fernández, R. Mgueraman Jilali и Concepción Cruzado Álvarez. "Погрижете се за себе си! Кампания за превенция на сърдечно-съдовите рискови фактори и здравно образование." Кърмене в кардиологията: научно и информативно списание на Испанската асоциация по кардиология 36 (2005): 35-39.
  • Flores-Villegas, Baldomero, Ivan Flores-Lazcano и María de Lourdes Lazcano-Mendoza. "Оток. Клиничен подход." Вътрешна медицина в Мексико 30.1 (2014): 51-55.
  • Каваняро, С. М. „Бъбреци и спорт“. Чилийски вестник по педиатрия 77,2 (2006): 185-188.
  • Роси, Гилермо. "Диференциална диагностика на оток на долните крайници." Флебология и лимфология/Съдови четения. Април 2007 г .; 4: 157 220 (2007).

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.