Спортът o Упражнението е основна дейност в живота на хората, тъй като ни позволява да укрепим тялото си и също така ни позволява да имаме фигурата, която искаме. Ясно е, че ако искаме да имаме по-добро тяло, това също върви ръка за ръка с добрата диета.
Сега все повече откриваме фитнес зали в градовете, тъй като има повече хора, мотивирани да спортуват. По същия начин мнозина купуват свои собствени оборудване за тежести да се упражнявате у дома. По отношение на това на пазара има многобройни тежести, които са различни и служат за укрепване на различни части на тялото, затова в тази статия в блога ще се спрем на гиря., за да можете да знаете всички упражнения, които можете да правите с този тип тежести. Каним ви да продължите да четете, за да научите повече!
Какво представляват гири или гири?
Гирята е инструмент за физическо обучение. Тази традиционна руска тежест е чугунена топка с дръжка отгоре. Дръжката улеснява боравенето с нея по време на изпълнението на определени движения за употреба. Важно е да се спомене, че тренировките с гиря укрепват цялото тяло, тъй като изпълняваните упражнения карат всички мускули на тялото да работят и те бързо да придобият обем и сила. Трябва да се отбележи, че това тегло е едно от най-известните и използвани от спортисти.
Kettle Bell Care Fitness от 4 до 20 KG
Открийте гиря на марката Care Fitness на нашия уебсайт. Благодарение на това можете да увеличите мускулната си маса и да оформите тялото си. Също така, тренировките с това ще подобрят вашата физическа издръжливост и баланс. По същия начин, ако тренирате Crossfit, този инструмент не може да липсва във вашето оборудване за обучение, тъй като гарантира отлични резултати. Трябва да се спомене, че разполагаме с това тегло в 4kg, 6kg, 8kg, 12kg, 16kg и 20kg.
Какви упражнения можете да правите с гиря?
Това тегло е перфектно, тъй като с него можете да правите различни упражнения за работа с различни части на тялото. Има гиря у дома, но все още не знаете как да го използвате? Е, не се притеснявайте, защото тук в Girodmedical ще ви покажем няколко упражнения за това тегло. Сред упражненията, които могат да се правят с гиря намираме следното:
Люлеещи се гири
Люлеенето с гири Това е едно от основните упражнения с камбаната, едно от най-известните и практикувани. Това е движение на махалото, което предлага много предимства, включително лигавицата на повечето мускули на тялото. Това упражнение може да се прави с различни тежести на гири. Имайте предвид, че за да изберете правилното тегло, трябва да вземете предвид теглото, височината и физическата си устойчивост. В противен случай, ако не внимавате с това и изберете неправилно тегло за вас, може да имате нараняване на тялото си, когато тренирате с гиря.
Това упражнение е ефективно за премахване на болки в гърба, чрез действието си върху задните мускулни вериги. От друга страна, люлеещото движение дава приоритет на работата назад, задните части и коремните мускули. Трябва да се спомене, че движението се състои в повдигане на гири нагоре и след това прекарване между краката. За да получите добри резултати, се препоръчва да направите 3 серии от 12 или 15 повторения, а също и ако можете, увеличете количеството тежест във всяко повторение.
Вдигане с гиря
Това упражнение съответства на движението на раменете, практикувано при вдигане на тежести. Включва повдигане на гирята до нивото на раменете. Благодарение на това упражнение ще можете да работите с бицепсите, коремните предмишници, кръста и горната част на трапеца. След като сте добре владеели това движение, можете да извършите Clean & Jerk (двубитов лифт), който се състои от вдигане на тежести с последователност от точни движения. Трябва да се отбележи, че това последно упражнение е едно от най-изпълняваните в Crossfit.
Мъртво тегло
Това упражнение ви позволява да работите с различни части на тялото, като: задните части, подколенните сухожилия, бедрата и др. Мъртвата тяга може да се направи с a гиря а също и с бар. Това упражнение се състои в поставяне на тежестта между краката, вземете тежестта с ръце, сгънете малко коленете, огънете багажника с тежестта и бавно станете, като държите гърба изправен. Съветваме ви да изпълните 3 серии от 15 повторения и ако можете, увеличете теглото във всяка серия, по този начин можете да спечелите повече мускулна маса. Това упражнение е идеално за работа на глутеусите!
Махайте с двете ръце
С това упражнение можете да работите с бицепсите, трицепсите, глутеусите и т.н. За да извършите трептенето, трябва да вземете гиря С двете ръце тогава трябва да вдигнете тежестта нагоре и надолу, като сгънете малко краката си. Имайте предвид, че за да замахнете, силата трябва да идва от бедрата, но не и от ръцете. Също така е важно да държите гърба си напълно изправен, за да избегнете нараняване. Това упражнение може да се прави и с една ръка, като се обменят ръце, когато тежестта е свалена. Правейки го по този начин се изискват повече усилия.
Съвети, преди да започнете да тренирате с гири или гири
В Girodmedical ви съветваме да проверите техниката на упражнения, преди да изпълните определено упражнение с гиря, тъй като без подходящ контрол на това тегло рискувате да се нараните, вместо да подобрите физическото си състояние и да тренирате мускулите си. По същия начин препоръчваме да имате подходящото тегло на гиря за да се избегнат всякакви наранявания. Не прекалявайте, тъй като това също може да доведе до проблеми с гърба. От друга страна, важно е да се загреете и да се разтегнете правилно, преди да започнете да тренирате с гиря или друг вид тежести, за да сте подготвили мускулите си.
Освен това е много важно да изберете правилния гиря. Изправен пред популяризирането на този инструмент за обучение, пазарът на гири се разви през последните години и днес откриваме гири с множество тежести и материали. Ето какво можем да препоръчаме въз основа на вашите физически възможности:
- За начинаеща заседнала жена: 4 KG
- За начинаещ заседнал мъж: 8 KG
- За начинаеща спортна жена: 10KG
- За начинаещ спортист: 12 KG
- За трениран спортист: 16 KG
- За обучен спортист: 20 KG
Какви са предимствата на тренировките с гири?
Гири привличат голям интерес сред начинаещи и обучители, тъй като благодарение на този аксесоар на кросфит ще можете да мускулирате цялото си тяло и да го укрепите. По същия начин можете да подобрите физическата си устойчивост, координация и пъргавина. Също така, като включите тази тежест в тренировъчната си програма, можете да развиете стабилност на ставите, да развиете високи нива на гъвкавост, да отслабнете, наред с други неща. Няма нищо по-добро от упражненията с гиря, обикновено се предлага и на отлична цена на пазара и можете също да работите с нея у дома, без да е необходимо да ходите на фитнес. Каним ви да посетите нашия уебсайт, за да закупите своя гиря а също така познаваме нашите гири и аксесоари за упражнения. Намерете нашите продукти на най-добра цена и качество!
Сега се надяваме, че тази статия в блога за най-добрите упражнения с гири е била полезна за включването им в рутинните ви упражнения. Не забравяйте да ни следвате в нашите социални мрежи, да получавате последните новини във Facebook, Pinterest и Instagram!