колко

Дъмбелите, инструмент за упражнения, който прилича на гюле с дръжка, предлагат потенциал за динамична тренировка за изгаряне на калории за кратък период от време. Броят на калориите, които изгаряте при тренировка с гиря зависи от нивото на интензивност и начина, по който ги използвате.

Като всяка стара жена с теглото

Вдигнете тежест, както правите тежести или тежести и ще изгорите калории, както бихте направили при всяка традиционна тренировка за силова тренировка. Ако не сте запознати с тежестите, можете да овладеете прости движения като редове, раменни преси и първи мъртва тяга. Въпреки че те помагат за изграждането на мускули в продължение на няколко месеца, което може да предложи леко повишаване на метаболизма, те не изгарят тон калории по време на реалната тренировка. В типична 30-минутна сесия за вдигане на тежести с използване на тежести, вие изгаряте около 112 калории, ако тежите 155 килограма. Очаквайте изгаряне от 90 калории, ако тежите 125 килограма и 133 калории, ако тежите 185 килограма.

Къде е шипенето

Правейки традиционни упражнения за тежести с дъмбел като схема, което означава по един набор от всяко упражнение за гръб назад с малко или никаква почивка и изгаряйте още около 30 калории. Увеличете изгарянето на калории още повече, като използвате гири, за да правите динамични упражнения, които изискват да уволите цялото си тяло. Проучване, спонсорирано от Американския съвет за упражнения, установи, че експертите по тренировки с гири, които са пускали дъмбели с размер на хапка, използвайки приблизително 26-, 35- и 44-килограмови камбани, са изгаряли средно 272 калории за 20-минутна тренировка. Тези субекти поддържаха скоростта на грабване с висока скорост, като няколко пъти по време на тренировка прогресираха с общо темпо. Носенето на по-леки камбани и работата на ниво, значително по-ниско от почти максималния пулс, ще доведе до много по-ниско калорично изгаряне.