Скачането може да изглежда като основно упражнение, но предлага някои сериозни предимства, включително увеличаване на сърдечно-съдовата система и тонизиране на мускулите.

колко

Те са плиометрично движение на цялото тяло, което също може да бъде част от рутинните упражнения за калистеника. Тъй като скоковете изискват само телесното ви тегло, те също са чудесно сърдечно-съдово упражнение, което можете да правите навсякъде и по всяко време.

Освен че увеличават сърдечната честота и подобряват мускулната сила и издръжливост, скоковете са и чудесен начин за изгаряне на калории.

Броят на изгорените калории ще варира от човек на човек. Според MyFitnessPal, скачащите крикове могат да изгорят приблизително осем калории в минута за човек с тегло 120 паунда и до 16 калории в минута за някой, който тежи 250 паунда.

Какво влияе върху това колко калории изгарям?

Има няколко фактора, които определят броя на калориите, които можете да изгорите при скачане.

Април Уитни, сертифициран от NASM личен треньор и треньор по хранене, обяснява, че ако искате да изгорите калории, ще искате да увеличите интензивността.

Можете да направите това по два начина:

  • Правете много скокове с бавно темпо.
  • Извършвайте малък брой скокове с бързо темпо.

Вашият метаболизъм също играе роля в това колко калории можете да изгорите при скачане на крикове. Това зависи от няколко фактора, включително:

  • Височина и тегло. Що се отнася до метаболизма, колкото по-голям е човекът, толкова повече калории ще изгори. Това е вярно дори в покой.
  • Секс. Като цяло мъжете изгарят повече калории от жените, които правят едно и също упражнение с еднаква интензивност, тъй като обикновено имат по-малко телесни мазнини и повече мускули.
  • Години. Процесът на стареене променя много неща във вашето здраве, включително броя на изгорените калории. Това забавяне се причинява от увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса.

Как мога да изчисля колко калории ще изгоря?

За да определят колко калории можете да изгорите по време на физическа активност, физиолозите, трениращите и физиотерапевтите често използват метаболитни еквиваленти (MET) за точност.

MET е енергията, необходима за спокойно седене. Докато си почивате, можете да очаквате да изгаряте приблизително една калория на всеки 2,2 килограма тегло на час.

Умерената активност обикновено се проявява при около 3 до 6 MET, докато енергичните дейности са тези, които изгарят повече от 6 MET. Скоковете могат да варират между приблизително 8 и 14 METs, в зависимост от интензивността. Можете да намерите безброй MET таблици, както и онлайн

За да определите колко калории ще изгаряте на минута:

  • Умножете MTE на дадено упражнение по 3,5.
  • Вземете това число и го умножете по теглото си в килограми.
  • Разделете това число на 200.

Вашият резултат ще бъде броят на калориите, които изгаряте за минута. Можете също да свържете тази информация с онлайн калкулатор за физическа активност, като този от MyFitnessPal.

Полезни ли са за отслабване?

Сърдечно-съдовите упражнения са съществен компонент на всяка програма за отслабване.

Можете да използвате MET като общо правило за броя на изгорените калории на килограм за отслабване.

Например, ако тежите 150 килограма и правите пет минути умерено до енергично скачане, можете да очаквате да изгорите около 47 калории.

Според клиниката Mayo, трябва да изгорите около 3500 калории, за да загубите един килограм мазнини. Като цяло можете да направите това, като ядете 500 калории по-малко всеки ден и увеличавате физическата си активност.

За да изгорите допълнителни 500 калории само от скачане, ще трябва да увеличите интензивността. Дори и тогава пак ще трябва да направите голям брой скокове.

Вместо това помислете за превръщането на крикове за скачане в част от по-голяма рутина чрез:

  • правейки ги като кардио интервал между силовите тренировъчни сетове
  • правейки няколко комплекта от пет минути в рамките на един ден
  • което ги прави част от сърдечно-съдовата верига

За какво друго са полезните скокове?

В допълнение към изгарянето на калории, скоковете могат също да помогнат за увеличаване на вашия аеробен капацитет или сърдечно-съдовата форма.

Движението, свързано с подскачащи крикове, е особено добро за укрепване на мускулите на долната част на тялото, включително следното:

  • телета
  • четворки
  • задните части
  • тазобедрени флексори
  • Подбедрици

Горната част на тялото също ще бъде от полза, включително гърба, раменете и сърцевината.

Има ли някаква вариация, която мога да опитам?

Стандартната котка за скок е страхотна калорийна горелка, но ако искате да добавите малко разнообразие към тренировките си, има редица начини да промените нещата, за да направите движението по-предизвикателно или да насочите към различни области на тялото си.

По-висока интензивност

За да увеличи интензивността, Уитни препоръчва добавяне на съпротивителна лента точно над коленете или в глезените, която активира глутеусите. Можете също така да опитате да правите burpee с цялото тяло след всеки пет скока.

По-ниска интензивност

Ако не сте готови за пълен скок, опитайте някои модификации с по-нисък интензитет.

Ерик Сампсел, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, физиотерапевт за Разширени ортопедични центрове, препоръчва да се извършва движението бавно със стъпка, а не със скок.

„Това може да бъде от полза, ако позволите на вашите сухожилия и стави да се приспособят към тези нови движения и да ви подготвят за версия на по-високо ниво по-късно“, обясни той.

Друга алтернатива е да се премахне движението на ръката на упражнението и да се съсредоточи върху краката или обратно, за да се овладее част от упражнението, преди да се опита пълен скок.

Неща, които трябва да имате предвид

Докато скачащите крикове са относително безопасни за повечето нива на фитнес, има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да ги добавите към упражненията си.

Ако имате някаква травма на долната част на тялото или сте склонни към хронична болка в коляното или глезена, попитайте вашия лекар или физиотерапевт за най-добрите практики.

Не забравяйте да кацнете меко и да се придържате към мокет или подплатена повърхност. Ако усетите болка или дискомфорт, докато скачате, спрете упражнението и говорете с експерт за алтернативи.

Упражненията са полезни за тялото и душата ви. Но твърде много може да има неблагоприятни последици, които могат да доведат до прекомерни наранявания, стрес, тревожност или депресия.

Някои от предупредителните признаци на компулсивни упражнения включват:

  • поставете упражнението преди всичко останало
  • чувство на стрес, ако смесите тренировка
  • използване на упражнения като начин за прочистване на храната
  • получаване на чести наранявания от прекалена употреба

Ако сте загрижени за връзката си с упражненията, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Можете също така да се свържете с Националната асоциация за хранителни разстройства на 1-800-931-2237.