The гири или гиря Първоначално те са били използвани като противотежест за измерване на хранителните дажби, днес те са инструмент, който можем да използваме, за да завършим обучението си или дори да го основаваме на неговото използване.

което

Ако започвате да използвате гири и трябва да знаете повече за тях, В тази статия обясняваме основните неща, които трябва да знаете за тях.

Какви изключителни предимства носят гири за нашето обучение?

Ако можем да подчертаем една характеристика на гиретата, това е гъвкавост, но не е единствената:

  • В зависимост от начина, по който планираме обучението си и упражненията, които избираме, можем да тренираме през dразлични енергийни пътища, като се използват повече или по-малко забележими различни енергийни субстрати: fосфати, гликоген и липиди. Следователно гиретата ни позволяват да се ориентираме към обучението максимални и къси напрежения или към субмаксимални и трайни напрежения, последният се дължи главно на балистичния и махаловия компонент, които предлагат.
  • Прехвърляне към спортни жестове със същия вектор на сила.
  • Повечето упражнения включват различни мускулни вериги по същото време.

  • Страхотна работа по проприоцепция и централна стабилизация. Поради факта, че по-голямата част от масата на гирята е концентрирана, това създава затруднения за нейното стабилизиране в която и да е от равнините на движение, в които работим: фронтална, хоризонтална и сагитална.
  • Страхотна работа от стабилизиране на раменния пояс, идеален за наслада на мобилността в този съвместен комплекс.
  • Работата с динамична стабилност, една от основите на силното ядро.

Какво трябва да знам, ако искам да си купя гиря?

На пазара има многобройни модели, марки, тежести, форми и размери, така че може да бъде трудно да се постигне правилно при закупуване на гиря или гира.

Ето някои неща, на които трябва да обърнете специално внимание.

Размер и тегло

Теглото на гиретата ще зависи от вашето ниво на опит и упражненията, които искате да правите с тях. В идеалния случай потърсете тези, които концентрирайте колкото е възможно повече маса в по-малък размер, като конкуренцията.

Ако не можете сами да ги изпробвате, трябва да се ръководите от препоръки, които не винаги могат да задоволят вашите нужди.

Материал и покритие

На пазара има много видове подложки и предпазители за гири. Обичайното е да се намерят гири, изработени от PVC, чугун или дори каучук, въпреки че препоръчваме емайлирани, които предлагат по-голяма трайност.

Дръжка и дизайн

Оценяването на този аспект е нещо лично, макар че ако не искате да грешите, купете гири за състезания, те няма да ви създадат никакъв проблем, дори ако са по-скъпи.

Що се отнася до финала, можете да избирате между гладко или прахово покритие, това, което е известно като прахово покритие. Последният е с по-високо качество и предлага по-добро сцепление.