Ще се справим с проблем, който поражда много съмнения, особено сред жените, говорим за жени и протеинови шейкове

Какво представляват протеиновите прахове?

На първо място, трябва да знаем, че протеинът е съществен фактор за силата и регенерацията на мускулите, тъканите, влакната, ноктите, кожата и косата.

Така наречените протеинови прахове са дехидратирано представяне на суроватка, месо, соя, яйце, казеин наред с други храни, които позволяват както поддържането, така и увеличаването на мускулната маса, възвръщат енергията, костната маса и дори намаляват апетита и така търсената цел да отслабнете.

Разбира се, първият вариант за получаване на необходимите за организма протеини е a добра и здравословна диета, съставен от качествени протеинови източници, като риба, пиле, пуйка, червено месо, яйца ...

митове

Но разбира се, не бива да се страхуваме да завършим или да редуваме с a протеинов шейк на прах, стига да е качествено

Защо да приемате протеинови шейкове?

The протеин на прах цел, в началото - тя се грижеше за високо конкурентни спортисти, които нямаха време да се подготвят и да седнат да ядат 5 или 6 пъти на ден.

Поради тази причина този тип дехидратирани добавки, които ще ви осигурят всички хранителни вещества

The удобство просто да смесите тези добавки с мляко или вода, или с други храни като овесени ядки или плодове, за възстановяване на енергията и мускулната маса, както и за изхранване, направени протеинови прахове са много популярна добавка както сред спортисти, така и сред обикновените хора.

Протеин на прах си спечели мястото в фитнес свят за това, че сме много пълноценно хранително вещество, което освен че активира метаболизма, укрепва мускулната маса, може да ни помогне да отслабнем

Митове и легенди за протеиновите шейкове

Тези измислици, които преди години бяха пазар за мъже и почти немислимо, че една жена би се осмелила да ги пие, са направили завой на 360 °

Днес диетолози препоръчваме на жените приема на тези протеини и те с радост приемат предизвикателството.

Тази промяна не се случи за една нощ, жените имаха своята „негативна“ идея да включат протеинови шейкове на прах в диетата, повече от всичко, защото рекламата на този вид добавки е насочена - от самото си създаване - към мъжкия пазар.

Придобийте мъжествени черти

Мъжкото е това, от което се страхуват повечето жени ...

Дори все още пада върху това грешка не само в рекламния свят, но и във филмовата или телевизионната индустрия. Често се вижда как големи момчета като Дуейн Джонсън "Скалата" във филмите подготвят този вид шейк и от това следва, че от тази консумация той има онова мускулесто и мъжко тяло

Това е само мит без никаква научна основа И дори повече, доказано е, че за жените е по-важно да приемат този вид добавка в диетата, тъй като мускулната ни маса е малко по-ниска от тази на мъжете, така че се нуждаем от малко допълнителна помощ за укрепване на мускулната маса и костите.

Сега, ако сме под фитнес режим, тренировка или просто упражнения, защото искате да отслабнете, протеиновите шейкове може да са задължителни за намаляване на телесните мазнини

Ползи от пиенето на протеинови шейкове за жени

Трябва да сме наясно с ползите от протеиновите шейкове:

  • Може ускоряват метаболизма и елиминиране на мазнините
  • Придружени от правилна диета, които могат да насърчават намаляване на теглото
  • Заедно с останалите хранителни вещества и правилното обучение те помагат за развитието на мускулна маса
  • Те укрепват имунна система
  • Те могат да се увеличат серотонин и намаляват тревожността
  • Те предпазват мускулната тъкан и я насърчават ремонт
  • Те покриват енергийни нужди

Замества ли протеиновият шейк хранене?

Експертите настояват, че протеиновите шейкове са a добавка към диетата

По никаква причина не бива да замествате храненията си с тези напитки, защото бихте могли да предизвикате загуба на важни хранителни вещества, които - ако се удължат с течение на времето - вместо полза, биха причинили сериозни нарушения на здравето ви.

Припомняме ви, че трябва също да консумирате - всичко в правилната му мярка - млечни продукти, червено месо, пиле, риба, яйце, киноа, ориз, тестени изделия, картофи ... храни, които увеличават мускулната ви маса.

Можете да използвате протеина, за да направите вкусни смутита или някое от тях рецепти с суроватъчен протеин

Колко протеин трябва да приемаме?

Активни хора

За тези, които тренират усилено, консумацията на протеин от 2 грама на килограм тегло

С този прием адекватните хранителни вещества са гарантирани за възстановяване на фибрите и масата, които бихте могли да загубите по време на тренировка. Предвид тази индикация има много противоречие, от 1гр на кило постно мезо до дори 3 или 4, всичко зависи от всеки човек, неговата ситуация и неговата цел, никога не можете да обобщавате.

Заседнали хора

Напълно противоположен случай се случва с напълно заседнали хора. За тях е само препоръчително 0,8-1 грама на килограм

Ако надвишите себе си, протеините биха имали обратен ефект, тоест бихте могли да страдате от увеличаване на теглото, те са калории (1gr = 4kcal) като всички хранителни вещества и в допълнение към други последици, ако превишите твърде много, те могат да свършат нагоре, което ви кара да наддавате като всяка друга храна.

Ефекти от протеиновите шейкове върху жените

Компонентите на протеиновите прахове позволяват - както за мъже, така и за жени - отслабнете, увеличете физическото представяне, тонизирайте тялото си и развийте мускулите

Фитнес и протеиновата индустрия обаче е разработила протеинови добавки, предназначени изключително за нас, жените. Не бива да обръщате много внимание, те обикновено са продукти, с които те се стремят само да се обогатят, Протеинът е протеин, а суроватката, изо или какъвто и да е вид е еднакъв както за мъжете, така и за жените.

Какво протеин трябва да отиде е според вашите цел не вашият пол

препоръки

Ние правим това уточнение, защото излишъкът в консумацията на който и да е елемент е вреден за здравето

В случай на консумация на излишък от протеини може да причини подуване на корема и газове. Те също могат да причинят задържане на течности и дори бъбреците или черния дроб могат да бъдат засегнати в много екстремни случаи, това не е обичайно.

Затова ви съветваме:

  • Имформирам ви добре и се предайте в ръцете на професионалист, ако сте нов в приема на протеинови шейкове на прах.
  • Прочети добре етикетът на продукта, който купувате
  • Покупка на сайт за осигуряване на качеството
  • Разгледайте неговите компоненти и техните ефекти

Не се страхувайте от протеиновите шейкове

В заключение, нека не забравяме да настояваме, че не трябва да се страхуваме от протеиновите шейкове, особено жените, те са чудесни за нас.

Отсега нататък им гласувайте доверие, консултирайте се с вашия лекар или диетолог и ако все още не сте го направили, опитайте ги!