Добре известно е, че закуска е най-важното хранене за деня, независимо дали е диета или не. Въпреки това, в случай на хора, които са на диета, често на закуска те ядат повече калории с преработени храни като сладък хляб или напитки като капучино кафе. За да избегнете това, препоръчваме следните опции:

диетични

3 вкусни варианта.- Направете бъркано яйце, добавете настъргано нискомаслено сирене и поставете този препарат в пита хляб; разтопете 2 филийки нискомаслено сирене в 2 филийки домат, добавете 2 пресни листа босилек и сандвич с 2 филийки пълнозърнест хляб; или намажете пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и резенчета ягода или банан.

3 опции за отнемане.- Ако нямате време за закуска, пригответе бързо една от тези закуски и им се насладете на път за работа: Смесете чаша обикновено кисело мляко с половин чаша натурални ягоди и 3 чаени лъжички кокосов крем; купувайте енергийни блокчета с пълнозърнести храни и плодове и ги сдвоявайте с нискомаслено мляко; или пригответе смесена чаша за плодове (пъпеш, ябълка, грозде и др.).

3 подправки за закуска.- Кайенски пипер или червен пипер са идеални за подправяне на яйца или горещи шоколадови напитки; канелата и ванилията могат да подсладят киселото мляко или да добавят вкус към овесените ядки; сосът е идеален за овкусяване на английска кифла или омлет от спаначени гъби.

И накрая, можете да изберете класическия вариант на зърнени храни с мляко но заменете млякото със соево мляко с вкус на ванилия и допълнете чинията с плодове (като боровинки) и бадеми или орехи.