Въпреки че средиземноморската диета вече е обект на световното наследство и всички ние трябва да я приложим на практика, известно е, че ние, испанците, сме все по-далеч от тази препоръчителна диета поради големите й ползи за здравето. Затова днес предлагаме някои съвети за подхода към средиземноморската диета с помощта на кухнята.
Ползите от средиземноморската диета.
Тъй като това диета се ражда в нашия географски регион, разбира се, първото предимство, което можем да наречем от този тип диета, е икономически както и комфорт, Е, ние можем лесно да намерим съставки, които го съставят и на по-добра цена, отколкото в други региони на света, но освен това, най-забележителните ползите от средиземноморската диета са били открити върху човешкото здраве.
Известно е, че средиземноморската диета, съставена от мазнини с добро качество, голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, които увеличават консумацията на фибри, както и пълнозърнестите им храни и благоприятстват разнообразието от витамини и минерали, е защитен фактор срещу сърдечно-съдови заболявания.
По същия начин средиземноморската диета се счита за най-много здрави мозъци, тоест се грижи за здравето на централната нервна система, както и за паметта и увеличава продължителността на живота при хора с болестта на Алцхаймер.
Съвети за по-близо до средиземноморската диета.
За да се доближим до средиземноморската диета, способността ни в кухнята може да бъде от голяма помощ, което ни позволява да включим характерни съставки от този тип диета като риба, зехтин, плодове и зеленчуци, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни. По същия начин трябва да намалим консумацията на червено месо и особено на преработено месо. И така, оставяме ви следните съвети, които можете да запомните в кухнята, за да направите диетата си по-средиземноморска и здравословна:
- Веднъж на ден яжте пресни зеленчуци и плодове, без да готвите, за да се възползвате максимално от неговите микроелементи и да получите повече фибри с приема си, за това можете да консумирате салати, пресни плодови шишчета или да се насладите на зеленчукови пръчици със средиземноморски потапяне.
- Спасителен зехтин и го използвайте не само като дресинг за салата, но и за оформяне на дресинги, за намазване на препечени филийки, за готвене на храна, за овкусяване на сладкиши и пудинги, както и за пържене.
- Преминете към пълнозърнести брашна и добавете бобови растения към вашата диета, под формата на яхнии, хамбургери или салати.
- Яжте риба два или повече пъти седмично и предпочита своята прясна версия, като избягва пушеното и сушеното.
- Използвайте ядки и семена в кухнята, да можете да използвате тези съставки като част от салата, за паниране или образуване на препечена коричка или за добавяне към хлябове.
- Не спирай използвайте подправки и пресни билки във вашите ястия което ще помогне да се добавят антиоксиданти, витамини и минерали и да се намали солта, използвана в рецептите, без да се губи вкус.
Ако искате да подобрите начина си на хранене и/или да отслабнете, не се колебайте да го направите питам ти безплатна среща С нашето хранителен съветник.
Можете да запазите час на:
- Телф: 968 18 00 61 - 968 18 55 55
- Кетогенната диета е безопасна и може да се поддържа с течение на времето, но контролът върху кетозата е такъв
- Диетата на Бритни Спиърс включва хамбургери; но малки
- Кратката, но ефективна лунна диета
- Диетата на Емилия Атиас е луда, отслабнала е с 11 килограма, но те предупреждават за опасностите
- Дисоциираната диета, докато Кейт Уинслет не я спазва, но няма научни доказателства, които да я подкрепят