Те са известни като суперхрани поради високата им хранителна стойност и са в състояние да дадат на тялото ви допълнителен изстрел от енергия, когато умората и стресът ви атакуват.

Намалено кисело мляко

които

Размер на порцията: 230g/Калории: 150/Въглехидрати: 18g/Протеини: 12g/Мазнини: 3.5g

Печалби. Протеините и малките количества мазнини, които киселото мляко съдържа, са еквивалентни на по-дълъг енергиен запас, освен че са най-удобни за представянето му.

Най-доброто време да го ядете. Киселото мляко с намалено съдържание на мазнини е чудесно за закуска, но може да работи дори по-добре като закуска между храненията.

С какво можете да ядете. Можете да го консумирате самостоятелно, но ако имате желание за нещо друго, можете да добавите мюсли, орехи, пшеничен зародиш или ленено семе, за да подобрите вкуса му и да имате нещо хрупкаво за дъвчене. С това ще удължите още малко енергийните нива.

За какво е добре. Той е отличен източник на калций, така че е жизненоважен за доброто здраве на костната система. Осигурява здравословна доза пробиотици, култури от живи бактерии, които предлагат различни ползи за тялото ви. Допринася за функционирането на имунната система и подобрява стомашно-чревните функции.

Edamames, суперхрани с желязо и фибри

Размер на порцията: 1/2 чаша/Калории: 90/Въглехидрати: 7g/Протеини: 7.5g/Мазнини: 4g

Печалби. Произхождащи от Китай и консумирани в храната в продължение на много години, edamames се считат за суперхрани, тъй като те са едни от най-здравословните и най-добре проучени растения на планетата. От гледна точка на важните хранителни вещества, те имат по-балансиран хранителен принос от киселото мляко.

Най-доброто време да го ядете. Като лека закуска, много балансирани, тъй като осигуряват добро снабдяване с въглехидрати, протеини, мазнини и фибри.

  • Можете да ги ядете топли или студени, в зависимост от времето на деня.
  • Те често се сервират като аперитив в ресторанти с ориенталска кухня, но можете да ги приготвите и за вечеря в собствения си дом.
  • Просто ги хвърлете в тигана на силен огън и разбърквайте непрекъснато.

С какво могат да се хранят. Те са отлични, ако са подправени само с малко сол. В противен случай просто ги извадете от шушулката и ги сдъвчете или ги добавете към любимата си салата.

За какво са те. Те съдържат голям брой хранителни вещества, които са от полза за тялото ви:

- Те са отличен източник на желязо, Омега 3 мастни киселини, фосфор, магнезий, фибри и различни минерали.

- Те също така съдържат изофлавони, съединения, които слабо стимулират синтеза на естроген, които имат няколко ползи за вашето здраве.

- Доказано е, че Edamames оказва благоприятно въздействие върху кръвното налягане, нивата на холестерола, агрегацията на тромбоцитите, здравето на скелета, подобряване на симптомите на менопаузата и други здравословни нарушения. Но всеки момент в последните изследвания се появяват нови данни, в които се съобщава, че те са здравословни суперхрани.

Кафе, изстрел от енергия

Размер на порцията: 230ml/Калории: 2/Въглехидрати: 0g/Протеини: 0g/Мазнини: 0g

Печалби. Кафето е една от най-консумираните суперхрани в света и, разбира се, има репутацията на енергийна напитка. Тъй като той произвежда този стимул, когато е най-необходим, много хора го пият сутрин. Неговите енергийно осигуряващи свойства идват от ефекта, който оказва върху симпатиковата нервна система, което може да донесе както физиологични, така и психологически ползи.

Най-доброто време да го вземете. Въпреки че е типично сутрешно питие, всички знаят, че кафенетата работят през целия ден. Така че в зависимост от това колко сте чувствителни към кофеина, можете да пиете тази ароматна напитка дори късно или през нощта, без това да повлияе на режима на съня ви. Всеки човек обаче е различен, така че бъдете внимателни, когато го пиете, за да не му отнема съня.

С какво можете да го придружите. Той идеално се вписва в закуската от всеки план за хранене, но изглежда, че много хора му се наслаждават най-много по време на десерта. Ето защо на партита те питат дали искаш да го вземеш с тортата.

За какво е. По принцип това е една от най-широко проучените напитки в резултат на предполагаемия риск за здравето, който представлява. Последните проучвания се фокусират върху възможните му полезни ефекти, включително намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон, сърдечни заболявания, диабет тип 2, чернодробна цироза и подагра. В допълнение, неговите антиоксидантни танини помагат да се предотврати увреждането на свободните радикали, докато кофеинът има стимулиращ ефект, така че да се чувствате пълни с енергия.

Банан, гликоген за вашите мускули

Размер на порцията: 1 момче/Калории: 90/Въглехидрати: 23g/Протеини: 1g/Грес: 0г

Печалби. Като суперхрани, бананите са отличен източник на въглехидрати, предпочитаното гориво по време на енергична дейност. Идеален по време и след тренировка, за да помогне за попълване на мускулния гликоген. Освен това осигурява многобройни витамини, минерали и фибри.

Най-доброто време да ги ядете. Подобно на повечето плодове, бананите изглеждат като най-подходящи за закуска. Те обаче могат да бъдат и част от обедното меню или да се консумират като лека закуска.

С какво могат да се хранят. Те са отлични, когато се комбинират със сметана с ниско съдържание на мазнини или когато се ядат със зърнени храни за закуска, тъй като когато се ядат сами, те могат да предизвикат скок на инсулин, последван от катастрофа.

За какво са полезни. Те са отличен метод за повишаване на калия в диетата, който помага за намаляване на кръвното налягане, поддържа баланса на течностите и предпазва от атеросклероза (плака, образувана от натрупването на мастни вещества по артериалните стени). Те също така съдържат пектин, вид разтворими фибри, които могат да помогнат за нормализиране на движението на червата и облекчаване на запек.

Говеждо, източник на протеин

Размер на порцията: 90g/Калории: 150/Въглехидрати: 0g/Протеини: 34g/Мазнини 5.5g

Печалби. Ако искате да водите здравословен начин на живот, би било много добра идея да започнете да ядете различни разфасовки постно (обезмаслено) телешко месо. Те се считат за суперхрани за производство на енергия, поради постоянното им снабдяване с аминокиселини. Съдържанието на мазнини и протеини благоприятства бавното му храносмилане, което помага да бъдете по-дълго време доволни. Резултатът е последователно снабдяване с енергия, както от избрания от вас разрез, така и от придружаващите го въглехидрати.

Най-доброто време да го ядете. Това е едно от класическите основни ястия на храната. И за мнозина, повече от основно ястие с добра диета, това е ястие, което да компенсира, така че когато времето е подходящо, посетете любимия си стекхаус.

С какво можете да го придружите. Добре се съчетава с много видове храни, но най-често със салата, порция зеленчуци на пара (например броколи или аспержи) и въглехидрати (печен картоф или ориз).

За какво е. Говеждото е отличен източник на протеини, цинк, селен, желязо и повече от един от видовете витамини от група В, включително В6 и В12.

Селенът е необходим за правилния синтез на глутатион - мощен антиоксидант - и цинкът е много важен за имунната система да функционира добре.

Освен това витамините от група В са от съществено значение за трансформирането на хомоцистеин (вещество, което е свързано с развитието на сърдечни заболявания) в по-малко вредни съединения.