Добро или лошо? Ефект на отскок?

ниско

Да загубиш около 5 кг например и след това да запазиш, без да улавяш ефекта на рикошета, възможно ли е? Или след като започне, не може да се остави?
Да не стане скалист или жилав.

Отскокът съществува само ако след диетата отново започнете да се храните като прасе.

Ако след достигане на желаното тегло спазвате нормална калорична диета (ядене на същите калории, които използвате), няма отскок, който си заслужава, дори ако се стремите към въглехидрати и мазнини.

Но както ви казах, ако след отслабване се върнете към лошите хранителни навици от преди нея, сбогом усилие.

След последната кетогенна диета започнах да използвам Myfitnesspal, за да следя калориите. Винаги се опитвам да вложа около 200 по-малко от посоченото, за да съм сигурен, че не ми се е случило и ям ВСИЧКО. Нито един шибан грам не съм хванал за един месец. В момента, в който спрете да използвате приложението, защото се научавате да ядете.

Отскокът съществува само ако след диетата отново започнете да се храните като прасе.

Ако след достигане на желаното тегло спазвате нормална калорична диета (поглъщането на същите калории, които изразходвате), няма отскок, който си заслужава, дори ако се стремите към въглехидрати и мазнини.

Но както ви казах, ако след отслабване се върнете към лошите хранителни навици от преди нея, сбогом усилие.

След последната кетогенна диета започнах да използвам Myfitnesspal, за да следя калориите. Винаги се опитвам да вложа около 200 по-малко от посоченото, за да съм сигурен, че не ми се е случило и ям ВСИЧКО. Нито един шибан грам не съм хванал за един месец. С времето преставате да използвате приложението, защото се научавате да ядете.

Добро или лошо? Ефект на отскок?

Да загубиш около 5 кг например и след това да запазиш, без да улавяш ефекта на рикошета, възможно ли е? Или след като започне, не може да се остави?
Да не стане скалист или жилав.

Това важи за дни, а не за седмици.

Забравете чинията с макарони и хоризо при мама, ако не искате да го прецакате. Поне докато не свалите тези 5 кг, тогава това, което ви казват, ядете нормално, но само ккал.

Яжте по-малко въглехидрати ВСЕКИ ДЕН. Не си струва да превърнете лилаво в хляб и тестени изделия един ден, а други 6 или грам.

По принцип трябва да направите това, което каза шурът по-горе. Проследявайте макронутриентите, които влагате в тялото си.

С приложението MyFitnessPal можете да записвате храната, която ядете, и да добиете представа.

За да отслабнете, не е достатъчно да се подлагате на диета в продължение на x месеца или да елиминирате определени храни, защото рано или късно ще си върнете загубените килограми. Трябва да се научите да се храните здравословно.

Освен това трябва да намалявате въглехидратите малко по малко. Не можете да го направите наведнъж.

Най-добрата диета е тази, която можете да издържите с течение на времето.

Ако правите ограничителна диета, резултатите няма да продължат дълго.

Балансираната диета отнема повече време, за да предложи видими резултати, но те са по-здравословни и по-лесни за носене.

Повече от диета, бих ви насърчил да направите радикална промяна на навиците си.

Да, ръката ми е личен треньор.

Премахнете алкохола, ако пиете (3 бири през уикенда са повече от позволеното). Също сладкиши (Унция черен шоколад след ядене, ако имате сладък зъб)

Изключете хляба от храненията, макар и само на закуска и избягвайте да ядете тестени изделия, картофи и ориз.

Плодове, зеленчуци, гъби, яйца, месо, птици и риба са вашите приятели. За да придадете повече изящество на ястията, можете да използвате подправки и сосове като соя, перин, горчица, някои пикантни.

И пийте много вода.

За по-добро от забрава.

Тогава да, с умереност и стига те да съответстват на калориите.

Добро или лошо? Ефект на отскок?

Да загубиш около 5 кг например и след това да запазиш, без да улавяш ефекта на рикошета, възможно ли е? Или след като започне, не може да се остави?
Да не стане скалист или жилав.

Безполезно е да намалявате въглехидратите (нещо, което вече е глупаво), ако не промените останалата част от диетата си и живота си на по-здравословни навици.

Плодове 2/3 парчета на ден (без сокове или натурални), зеленчуци като първо ястие на обяд и вечеря, зеленчуци, бобови растения, премахване на ултрапреработени продукти (сладкиши, бисквити, сладки напитки, студени разфасовки), умерено червено месо и мазни месо, олиото, което е маслиново. 0 алкохол, без бира или вино. Умерете добавената захар и ако тя се елиминира по-добре.

Яжте бавно, като дъвчете храната си добре, в спокойна обстановка. Уважавайте 5-те хранения на ден, за да не пристигате тревожно за следващото хранене (ако няма да обядвате и да закусите добре, по-добре е да ядете 3 пъти на ден)

И РАЗБИРАЩО УПРАЖНЕНИЕ

Аз съм диетолог и отговарям на въпроси, когато това е от уважение и наука

Безполезно е да намалявате въглехидратите (нещо, което вече е глупаво), ако не промените останалата част от диетата си и живота си на по-здравословни навици.

Плодове 2/3 парчета на ден (без сокове или натурални), зеленчуци като първо ястие на обяд и вечеря, зеленчуци, бобови растения, елиминиране на ултрапреработени продукти (сладкиши, бисквитки, сладки напитки, студени разфасовки), умерено червено месо и мазни месо, олиото, което е маслиново. 0 алкохол, без бира или вино. Умерете добавената захар и ако тя се елиминира по-добре.

Яжте бавно, като дъвчете храната си добре, в спокойна обстановка. Уважавайте 5-те хранения на ден, за да не пристигате тревожно за следващото хранене (ако няма да обядвате и да закусите добре, по-добре е да ядете 3 пъти на ден)

И РАЗБИРАЩО УПРАЖНЕНИЕ

Аз съм диетолог и отговарям на въпроси, когато това е от уважение и наука

Е, съветвам те да учиш повече. Така ще разберете, че има много начини да постигнете целта, а не само този, който вие, като поставите стола си, се преструвате, че карате да повярвате. Има хора, които се адаптират по-добре към някои неща, отколкото към други. Има хора, които предпочитат да ядат повече и да спортуват повече. Други са по-удобни на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Други намаляват, като премахват 600-те калории, които той е получил с обедната дарителска кутия.

Нямате абсолютната истина и по-малко да пропуснете някого.