С лятото в разгара си, разходките по плажа стават много чести за тези, които искат да се насладят на добро упражнение, въпреки че това може да носи рискове за физическото здраве.

Какво се случва, когато нещо здравословно и с удоволствие може да се превърне в проблем? Това е случаят с една от най-популярните дейности през лятото, ако човек има късмета да прекара времето си в релакс в крайбрежните райони. Очевидно имаме предвид винаги утешителното удоволствие от разходката по плажа, здравословно и стимулиращо упражнение, което обаче не е освободено от рискове под формата на наранявания.

плажа

"Пясъкът е неравна земя, така че при ходене по него теглото на тялото не се разпределя балансирано. Тежестта се натоварва върху глезена, което причинява стъпалото, за да се постигне стабилност на тялото, да се приемат различни пози спрямо обичайните, които могат да причинят навяхвания, мускулни претоварвания, болки в кръста или болки в тазобедрената става и коляното “, обяснява д-р Хосе Nebot, травматолог от Vithas Castellón, Vithas Valencia Consuelo и Vithas 9 de Octubre.

„Освен това потъването на краката в пясъка предполага, че се използват повече мускули за повдигане на крака, което води до по-голямо загуба на мускули и набиране на фибри, нуждаещи се от повече проприоцептивни корекции в стъпалото, глезена, коляното и тазобедрените стави; ако мускулите не са тренирани преди това, те страдат повече и умора повърхности ", добавя експертът.

Предишна физическа подготовка

По този начин, както се случва при всеки спорт или физическа активност, която включва определени усилия, разходките на плажа и очевидно бягане изискват физическа подготовка, за да започнете да упражнявате. "Изпълнението на това упражнение по здравословен начин предполага предишната подготовка на тялото: не правете дълги разходки първите дни и правете упражнения за разтягане преди и след всяка разходка. От друга страна, не трябва да забравяме, че пациентите, претърпели операции на тазобедрената става, глезена или коляното, е по-добре да се въздържат от разходки на плажа и започване на равна повърхност “, обяснява Небот.

Сух пясък срещу мокър пясък

И не, не е същото да ходите или да бягате по мокър пясък, както по сух пясък, тъй като първият „представлява определен наклон и сухи пясъчни неравности“. "По-лесно е да се ходи по мокрия пясък, тъй като сухият предполага по-големи усилия. В идеалния случай, за хора над 60-годишна възраст или които имат нараняване на гърба, е да го правят във влажната част близо до брега, която е най-компактна и изисква по-малко усилия; а също така извършват дейността върху по-малко наклонената част ", казва травматологът.

Разходка по плажа: ползи

След като рискът от злополука или нараняване бъде сведен до минимум, разходката по плажа е a несъмнено здравословно упражнение, което също влияе върху намаляването на стреса и безпокойството натрупани през предходните месеци.

Строго по отношение на физическите аспекти, ходенето по плажа предполага, че краката влизат в пряк контакт с пясъка и водата. „По този начин се постига стимулират притока на кръв и подобряват потока, и това предотвратява образуването на разширени вени или усещането за подути крака, освен това пясъкът действа като естествен ексфолиатор на краката “, казва д-р Небот

"Друг вариант е да ходите във водата, което може да бъде много полезно, тъй като ако се движите срещу течението вие подобрява мускулния тонус и терапевтичното действие е същото като получаване на компресионен масаж ", заключава експертът.