Нереалистичните очаквания или диетата по грешни причини са поведение, което може да бойкотира плана за отслабване. Shutterstock 162

които

„Никой не казва„ Искам да отслабна с 15 килограма, след това да си го възвърна и да кача малко повече. “Но това се случва с повечето от тези, които се опитват да отслабнат“, казва Кари Денет, диетолог и създател на сайта Хранене от Кари.

Много пъти по време на разработването на диета те се опитват да поддържат определени граници, които в дългосрочен план не могат да се поддържат и всички усилия, време и пари, вложени в този план за хранене, се губят за секунда, пряко засягайки здравето и благосъстоянието.

„Храненето здравословно не трябва да отнема твърде дълго от живота ни. Освен това е важно да разберем, че здравето не зависи от телесното тегло", обяснява диетологът на нейната платформа. В скорошна рубрика в The Washington Post изложи 5-те поведения, които водят до директна диета на провал:

Едно от най-големите препятствия, когато става въпрос за желание да отслабнете, е обърка истинския смисъл на диетата. Повечето традиционни планове за отслабване изискват приемането на ново поведение за хранене и упражнения, което повечето хора не могат - и не искат - да поддържат за цял живот. Те се основават на идеята да правите всичко необходимо, за да отслабнете, без да създавате навици.

За съжаление, всички човешки същества са винаги в търсене на незабавно удовлетворение и, за да постигнат целта да отслабнат, те биха били готови да прекарат деня, преброявайки калории и избягвайки храни, които им харесват, ако е необходимо. Проблемът е, че като правите промени, които не могат да се поддържат с течение на времето, вероятно ще отслабнете много, но бързо ще се възстановите.

Най-добре е да отделите достатъчно време, за да можете малко по малко да подобрите качеството на диетата си и да се научите да се адаптирате към сигналите за глад и ситост. Всеки, който започва процес на отслабване, трябва да се запита: „Ще се радвам ли да се храня по този начин?“ или „Мога ли да тренирам така до края на живота си?".

Толкова често се случва, че най-честите първоначални мотиви за отслабване - здравословни проблеми, плажна ваканция, парти - изчезват. Получаването на комплименти за промяна на външния вид и необходимостта да купувате по-малки дрехи може да поддържа мотивацията жива, но истинският проблем идва, когато номерът на кантара не помръдва.

Винаги търсенето на нова мотивация, за да започнете да се грижите за себе си, може да доведе до разочарование от всеки опит за отслабване. Да бъдеш винаги отворен за нови начини да се храниш добре и да останеш активен, за да се чувстваш по-добре, може да помогне да се запази желанието за търсене на благосъстояние на тялото живо. Това е важно, тъй като действието често е това, което катализира мотивацията, а не обратното.

Ако реалността не отговаря на очакванията, това най-вероятно ще повлияе пряко на мотивацията и шансовете за успех на диетата. Хората, които са разочаровани от количеството загубено тегло, обикновено са най-склонни да си го възвърнат. Както и хората, които се надяват загубата на тегло да ги направи по-щастливи. Много пъти огледалото не отразява желания телесен идеал, но здравословното тегло за човек може да не съвпада с този умствен образ. Тази грешка при опит за отслабване може да предизвика сериозни хранителни разстройства. „Истината е, че хората от всякакви форми и размери се борят с имиджа на тялото, взаимоотношенията и удовлетворението от работата“, обяснява Кари Денет.

„Важно е да изчакате и да се подготвите за неизбежните обрати в живота“, предупреждава специалистът. Хората, които мислят по отношение на „всичко или нищо“, са по-малко приспособими към промяната и по-вероятно да се върнат към старите навици. Това води до решението, че "всичко върви", ако сте на почивка, че упражненията могат да се избягват, ако времето не е добро и че здравословното хранене може да бъде изоставено, когато човек е твърде зает.

Спазването на диета не е нещо, което може да бъде спряно, нито е временно. Става въпрос за адаптиране на хранителните навици към ритъма на живота с цел подобряване на здравето и благосъстоянието, като винаги сме готови за всяка промяна, която може да възникне.