Тютюнът в различните си форми съдържа голямо количество токсични вещества. Можем да направим проста класификация в три големи групи: 1. Никотин, 2. Канцерогени и 3. Дразнещи вещества.
1. НИКОТИН:
Можем да кажем, че никотинът е отговорен за пристрастяващия компонент, който тютюнът има. Пушачът поглъща между 1 и 2 mg никотин на цигара. Неговите ефекти са незабавни, до степен, че е изчислено, че след като се абсорбира през лигавицата на устата, са необходими само 7 секунди, за да достигне мозъка и да произведе приятния ефект, който коментират пушачите. Смята се, че за 20 секунди е разпределен в тялото, генерирайки всички здравословни проблеми, които познаваме:
-Повишена чревна подвижност (1).
-Той е отговорен за загубата на апетит, понесена от пушача (2).
-Намалява функцията на жлъчния мехур и други секрети, което може да доведе до промени в усвояването на хранителните вещества (3).
-Повишено кръвно налягане (4).
2. КАРЦИНОГЕННИ АГЕНТИ
Тютюнът съдържа вещества, свързани с развитието на различни видове рак: белия дроб, ларинкса, устната кухина, пикочния мехур, хранопровода, стомаха, панкреаса, колоректалната ...
Вещества като катран, който се използва за асфалтиране на пътища, арсен, формалдехид, който е консервант за органи, компонент на батерии като кадмий, никел ...
По-конкретно, известно е, че някои съединения в тютюневия дим, като акролеин, произвеждат промени в клетъчната ДНК и мутации в гена p53, свързани с туморната супресия (5).
3. Дразнещи ВЕЩЕСТВА
Те са тези, които причиняват респираторни заболявания като бронхит, астма, белодробен емфизем. Като цяло те причиняват прекомерно производство на слуз, която е трудно да се изхвърли, генерирайки кашлица като основен симптом.
Въглероден окис, Това е токсичен газ, който се отделя при горенето на тютюн. Той се абсорбира в белите дробове, преминавайки в кръвта и замествайки кислорода, така че кръвта пренася по-малко кислород в различните органи на тялото.
ПАСИВЕН ПУШАЧ
За мен хората, които решават да пушат, както и тези, които решават да се откажат от тютюнопушенето, трябва да имат предвид, че решенията им засягат не само тялото им, но и хората, с които живеят. Има метаболит на никотин, наречен котинин, който се измерва в косата и ни дава представа за количеството никотин, присъстващо в тялото ни. В едно проучване се определя съдържанието на никотин в косата на пушачи и непушачи, както и на деца и новородени. Резултатите са, че пушачките съдържат средно 2,3-3,1 ng/mg котинин. Пасивните жени, пушещи, съдържат 0,5-0,7 ng/mg. Изненадващото и сериозно нещо беше, че концентрациите, открити при деца 0,9-1,1 ng/mg и новородени 1,2-1,7 ng/mg, бяха изключително високи (6).
НАБИВАМЕ ЛИ ОТКАЗВАНЕ НА ПУШЕНЕ?
Има такава възможност и виновникът е никотинът. Когато спрем да пушим, тялото спира да получава никотин и това генерира промени; главно забавяне на метаболизма. Казахме, че никотинът води до увеличаване на чревната подвижност, изпразване на стомаха и по-големи трудности при усвояването на мазнините. Тези ефекти водят до по-висок разход на калории, който според някои проучвания се оценява на 200 калории на ден. Друг потвърждаващ факт е, че пушачите имат по-висока телесна температура от непушачите. Но не само, че забавянето на метаболизма, произведено при отказване от тютюнопушенето, е свързано с увеличаване на теглото, също така е известно, че липсата на никотин в нервната система кара тялото ни да генерира по-малко количество адреналин. Друг фактор, без съмнение, е възстановяването на вкуса и обонянието, така че храната да има по-добър вкус и да се наслаждава повече.
Дали фармакологичните лечения за отказване от тютюнопушенето имат някакъв ефект върху по-ниското наддаване на тегло?
В това отношение е направен много интересен мета-анализ (7). Резултатите от това проучване са, че тези пушачи, които са спрели да пушат без каквато и да е фармакологична помощ, са имали средно:
Наддаване на тегло с течение на времето при спиране на тютюнопушенето
1,12 кг ... първи месец
2,26 кг ... . втори месец
2,85 кг ... трети месец
4,23 кг…. Шести месец
Едва ли е имало разлики между тези, които са се отказали от пушенето без никотинова заместителна терапия и тези, които са приемали някакъв вид наркотици.
Изводите от проучването са, че само 16% от хората, които са спрели да пушат, са наддали; 37% не са увеличили първоначалното си тегло с повече от 5 килограма, 34% са качили между 5-10 килограма и ВНИМАНИЕ 13% са имали 10 килограма повече от една година, след като са спрели да пушат.
КАКВО МОЖЕМ ДА НАПРАВИМ?
Преди тези данни перспективата изглежда тревожна. Но да, има аспекти, върху които можете да действате:
1. Поради факта, че липсата на никотин води до по-ниска цена, нека я увеличим. Например, увеличавайки ежедневната активност, нека бъдем по-активни всеки ден. Примери: ако преди не сме се качвали по стълбата, сега го правим. Ако сме седнали да гледаме филм и не сме се движили час и половина, сега нека правим паузи на всеки половин час и правим някои клекове. Ако отидохме до супермаркета по най-краткия път, нека направим обход ... И още много неща, които макар да ни се струват незначителни, всеки малък разход има значение.
2. Бихме могли да направим запис с ежедневните часове, които прекарахме седнали, когато бяхме пушачи, и тези, които прекарваме седнали сега, за да проверим дали наистина сме увеличили ежедневната си активност.
3. Очевидно трябва да увеличим и физическата активност. Това би било още една причина да започнем спортна дейност или да ходим или скачаме с въже ... Ако вече се занимаваме с физическа активност, можем да увеличим нейната интензивност или продължителност.
4. По отношение на храната, диетата ни трябва да е богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни. Тези храни съдържат голямо количество фибри, които ще доведат до ситост и това от своя страна ще ни помогне да контролираме приема си.
Много често срещана грешка при човека, който спира да пуши, е да яде по-малко, поради страха от напълняване. Ако ядем малко, метаболизмът ни намалява и ще харчим по-малко. Освен това съществува риск да се прибегне до „безумно“ кълване. Ако имаме нужда от лека закуска, нека го направим със здравословни храни: ядки, плодове, домашни смутита. Винаги, винаги, винаги избягваме продукти, богати на захари и "некачествени" мазнини като бисквитки, сладкиши ... тъй като им липсват здравословни хранителни вещества, те няма да ни задоволят и напротив ще имаме повече желание да ядем.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
1 Тютюнът има много сериозни последици за здравето ми и за хората около мен.
2. Има шанс да напълнеете, когато се откажете от пушенето.
3. Има стратегии, които могат да бъдат направени, за да се избегне подобно напълняване чрез упражнения и здравословна диета. Винаги можете да се обърнете към професионалист, който да ни помогне.
БИБЛИОГРАФИЯ
1. Ефекти от спирането на тютюнопушенето върху изпразването на стомаха при пушачи. 2010 г. 6 март;: 1–5.
2.al’Absi M, Lemieux A, Nakajima M. Пептидът YY и грелин предсказват жажда и риск от рецидив при абстинентни пушачи. Психоневроендокринология. 2014 ноември; 49: 253–9.
3. Chipitsyna G, Gong Q, Anandanadesan R, Alnajar A, Batra SK, Wittel UA, et al. Индукция на експресия на остеопонтин от никотин и цигарен дим в панкреаса и панкреасните дуктални аденокарциномни клетки. Int J Рак. 2009 г. 15 юли; 125 (2): 276–85.
4. MD HRM, MD JP, BS RSM. Неблагоприятни ефекти от излагането на цигарен и нецигарен дим върху автономната нервна система. Вестник на Американския колеж по кардиология. Elsevier Inc; 2014 г. 21 октомври; 64 (16): 1740–50.
5. Акролеинът е основно средство за рак на белия дроб, свързано с цигарите: Преференциално свързване в р53 мутационни горещи точки и инхибиране на възстановяването на ДНК. 2006 10 октомври;: 1–6.
6. Референтни стойности за котинин за коса като биомаркер за активно и пасивно пушене при жени в репродуктивна възраст, бременни жени, деца и новородени: Систематичен преглед и мета-анализ. 2007 юли 18;: 1–10.
7. Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. Увеличаване на теглото при пушачи след отказване от цигари: мета-анализ. BMJ. Издателска група на British Medical Journal; 2012; 345 (10 юли 2): e4439–9.
- Зелен чай, съюзник в отслабването Живей здравословно
- Можете да се откажете от пушенето, без да напълнявате - Отслабвайте и отслабвайте
- Хранителни съвети за отслабване, поръчването на хладилник или хладилник е първата стъпка Нова жена
- Заместващите ястия лесно намаляват теглото】 MyFitBody! Магазин за спортно хранене
- Домашни средства за отслабване - Форум за спортно хранене