В предишни статии говорихме за ползите от естествените храни като киноа, семена от чиа или прополис за тялото. Но не искаме да забравяме една от зърнените култури, която носи най-големи ползи за тялото и ума от тези, които се консумират ежедневно и това изглежда е малко забравено, овесът.
Днес има голямо съзнание за здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и зърнени храни, накратко диета, в която преобладават естествените, здравословни и еко продукти. Има ясна тенденция към възстановяване на навиците от преди, домашни ястия, вкусни и възможно най-естествени. Хората се връщат към пазаруването на пазарите, търсейки качество, дори ако пазарската им кошница е малко по-висока.
В този контекст консумацията на тази зърнена култура в средиземноморската диета нараства благодарение на свойства, които внася в тялото ни. Овесът е богат на минерали и протеини като калций, калий, желязо и магнезий, ключови елементи за укрепване на костите ни и за поддържане на нервната система. Съдържа и важно свойства за отслабване.
Честата му консумация също помага за намаляване на холестерола, както и за подобряване на настроението ни, намаляване на стреса и облекчаване на чувството за умора. Многобройни експерти потвърждават, че включването на малко количество овесени ядки в ежедневната диета помага предотвратяват рак на гърдата и дори на дебелото черво. И колкото и да е странно, той също има свойства за кожата, действайки като един от най-добрите ексфолианти там.
Начини за включване на овеса в ежедневната ви диета
Народната вяра счита, че най-доброто време за ядене е на закуска под формата на зърнени храни, но в действителност неестро организмът го оценява повече по време на вечеря, под формата на супа от овесени люспи. Овес има важни свойства, които да ни помогнат да заспим и възстановяваме нашата нервна и психологическа система, докато спим.
Истината е, че има безброй начини за приготвянето му и ето някои от най-простите и ефективни начини:
- Варени: Това е начинът, по който тази зърнена култура е по-терапевтична, тъй като при нагряване отделя вещество, което помага да се защити стената на червата и стомашната лигавица.
- На люспи: люспите от овесени ядки се накисват за една нощ и по време на закуска се смесват с накълцана ябълка и две супени лъжици кисело мляко. Перфектен за отслабване и избягване на задържане на течности.
- В смути: Можете да добавите ябълка, банан, круша, орех или препечени бадеми, мляко/кисело мляко и овесени ядки и е идеално да го приемате по всяко време на деня, особено като лека закуска.
- Хляб: продължете и си го направете сами или го купете в някоя от пекарните с квас, които се размножават. Той ще има много специален вкус, когато се комбинира със стафиди, ядки и някои подправки.
- Салата: Просто трябва да сварите овесената каша, да я отцедите и да я изплакнете със студена вода и тя ще се превърне в най-доброто допълнение към вашите салати заедно с баровете Krissia.
Вече нямате оправдание да включвате овеса в диетата си ежедневно и да започнете да се наслаждавате на здравословните му свойства!
Да, четете добре. Има възможност за диета, но не по традиционния начин. Диета в обратна посока, нов метод, който постига невероятни резултати. Но кога може да се направи? По-добре ли е да се прави режим, основан на намаляване на приема на протеини? Вярно ли е, че интервалът от време между едно и друго хранене трябва да се намали? Това са само част от въпросите, които всички сме си задавали на моменти, когато се опитваме да отслабнем.
Какво представлява обратната диета?
Както подсказва името, обратната диета се състои в постепенно връщане в тялото на нивата на калориен прием, които е получил преди започване на режима.
Обратната диета възниква, защото многобройни проучвания са доказали, че ако нищо друго не достигне теглото, което сме искали да достигнем, ние не правим никакви промени, вече няма да отслабваме, тъй като тялото ни може да е свикнало с това.
Това е идеалното време да започнете обратната диета, когато желаното тегло е загубено или везните не се движат от няколко седмици. Решението е постепенно да увеличаваме калориите, докато се върнем към тези, които сме яли, преди да започнем диетата.
Кога да го приложим на практика?
Това е период, в който преминавате от калорично количество, с което отслабвате, към такова, в което го поддържате, като постепенно увеличавате калориите, за да избегнете страшния ефект на отскок. С други думи, това е моментът, в който че тялото ни преминава в "режим на спестяване", благоприятстващи съхранението на мазнини при възобновяване на обичайната ни диета.
Диета в обратна посока
Започването на обратната диета, за да отслабнете или да останете в тази, до която сте достигнали, не може да бъде нещо, което правим сами без указанията на специалист. Това е балансиран процес, този, който върви включване на калории в диетата по подреден и постепенен начин, след подходящ медицински съвет.
Тази диета се оказва a много разпространена техника сред любителите на спортад, особено за тези, които извършват големи аеробни усилия. Намаляването на интензивността или честотата на тяхното обучение ги кара да наддават бързо и тялото им претърпява много резки промени, които те се опитват да контролират чрез този тип диета.
Получава ли резултат обратната диета?
Винаги трябва да отидете при професионалист. Този тип диета има различни последици в зависимост от нашата физическа форма и желаната цел. Той трябва да се наблюдава от специалист, за да се постигнат резултати и да не се излага на риск здравето.
Вдигнете ръка, която никога не е правила режим на пречистване! През последните години чухме за ползите, които детокс диетите произвеждат върху нашето тяло и благосъстояние и дори се насърчихме да го приложим на практика. Пет дни сокове и/или шейкове за прочистване на тялото ни или специфична диета, базирана на пречистване на храни, са ритуали, които всички сме прилагали на практика в даден момент. Днес обаче ще поговорим за вас нова дисциплина, с която да се постигне по-пълно състояние на благосъстоянието: ретоксът.
От това чувство на неудовлетвореност поради непостигането на желаното щастие възниква методът на ретокс, създаден от New Yorker Лорън Импарато. Собственик на йога център в Голямата ябълка в Ню Йорк, тя скоро осъзна, че Основната цел, търсена от редовните в техния център, е не друго, освен да поемат грижата за тяхното здраве и благополучие, без да се налага да се отказвате от каквото и да е удоволствие. Звучи страхотно нали?
The ретокс Това е дисциплина, която разглежда живота от цялостна гледна точка, която започва от концепцията за ретоксикация на интериора, за да се постигне пълно благосъстояние. С други думи, това предполага чист отвътре за да се замърсите отново, медитирайте, за да работите, дишайте за енергийна пот, за да се съсредоточите и да си починете за парти.
Практикуването на йога, храна и положително и реалистично отношение към живота са ключовете към философията на RETOX. както Лорън обяснява добре в книгата, която е написала: Йога за реалния живот. Авторът, уморен от рестриктивни практики за детоксикация, написа тази книга с цел да обясни на обществото, че добавянето на неща в живота и рутините ни има по-голям потенциал за нас.
Ръководството на Lauren Imparato включва 21 пълни йога процедури, 85 решения в офиса и 75 бързи средства за тяло, както и лесни за приготвяне рецепти и закуски.
Retox трикове, които препоръчваме да приложите на практика
- Свързвайте се често с дишането си: затворете очи и дишайте бавно, докато усетите, че достига до стомаха ви. По този начин позата на тялото ви автоматично ще се коригира и спокойствието ще се възцари над тялото ви.
- Погрижете се за гърба си: постоянно проверявайте стойката си, разтягайте се и често практикувайте йога пози като планина или лифтове.
- Не се чувствайте виновни за себе си: няма нищо по-лошо от самобичуването, след като сте направили нещо. Ако сте пропуснали диетата или ако сте решили да отидете на питие с приятелите си, вместо да ходите на фитнес, не се чувствайте зле и действайте според решението си.
- Включете храни с ретокс в диетата си: маруля, авокадо, домат, портокал, балсамов оцет или яйца от свободно отглеждане са някои от тях. Опитайте се също да включите череши, джинджифил или люти чушки във вашата диета.
Когато отидем да хапнем в добър ресторант и организираме малко по-специално тържество, като Коледа или сватбата ни, всички гледаме на начина на поставяне на масата. Детайл, на който не отдаваме толкова голямо значение в нашето ежедневие и който ще ни впечатли на страхотно събитие. Но какво се случва, когато от нас зависи да го облечем и да следваме протокола? Ясно ли сме откъде да започнем и как всеки елемент е поставен правилно?
Ако търсим думата протокол в RAE, тя се определя като „набор от правила за официалност, които управляват дипломатически и официални актове и церемонии”. Значението му се простира и върху ежедневието като набор от правила за учтивост, които се спазват в социалните отношения и които са установени по обичай. Ето защо, въпреки че в ежедневието ни нищо не ни принуждава да се съобразяваме с него, винаги е препоръчително да го вземем предвид, особено в определени среди и настройки.
Протокол на масата
В този пост можете да намерите Съвети как да поставите елегантна маса в пет лесни стъпки:
С тези пет прости съвета ще можем да подреждаме маси за списания и ще станем изключителни домакини.
Всички сме съгласни с това баня в морето е най-добрата терапия за нашето тяло и нашия ум. Когато работата ни завладее, неочакваното не спира и натоварването от стрес е огромно, няма нищо подобно да мислим за добро потапяне в един от най-добрите плажове в света. И ако освен да мислим за това, можем да го постигнем, тогава удоволствието се умножава. Но какво има морето, което толкова добре подхожда както на тялото, така и на ума? И от друга страна какво плажовете са най-желаните, за да се достигне това състояние на пълнота и благополучие?
Морската вода е богата на йод, цинк и калий, елементи, които осигуряват важни ползи за тялото, които не получаваме чрез прясна вода. И то е, че тези микроелементи имат терапевтични ефекти, които влияят върху оздравяването на тялото и ума.
Но не само водата имунизира хората, но морският бриз, който достига до брега на плажовете, е натоварен с отрицателни йони, генерирани от силата на морето, които заедно със слънцето ни помагат да се намерим по-добре.
Използването на морска вода за терапевтични цели днес е известно като таласотерапия и има много центрове, посветени на тази практика, обикновено разположени в близост до най-добрите плажове. Калта и калта, водораслите и дори планктонът са ключови елементи при лечението на болести ревматични, дихателни, епидермисни и дори на ума. Плактон линкар
Сред тълпата от ползи от солената вода можем да допринесем искаме да подчертаем неговите свойства за предотвратяване на настинки и да спомогнем за по-добро дишане, положителните му ефекти върху настроението и като естествен антидепресант, както и ползите за тялото и кожата.
Най-добрите плажове в света
Преди да завършим тази статия, искаме да разкрием една от най-ценните ни препоръки, нашите топ 5 от най-добрите плажове. Без да се прибират у дома, но всички те са в Испания.
Плаж Родас, на Сийските острови
Един от тези, които никога не се провалят в класацията на най-добрите плажове в света и който преди години беше коронясан за най-добрия в света от известната публикация на The Guardian. Неговите невероятни тюркоазени води могат да се радват на малък брой туристи всеки ден, за да запазят естествена двойка, толкова красива, колкото тази на островите Сиес.
Плаж Illetas, във Форментера
Карибите се сбъдват, но са в обсега на всички. Сбъдната мечта в красивия Балеарски архипелаг, в природния парк Ses Salines.
Плаж Лос Лансес
Разкошен и много дълъг плаж в град Кадис Тарифа, идеален за любителите на водните спортове. Известен със своите плажни барове и своята хипи атмосфера, най-доброто е, когато погледнете към хоризонта и видите африкански земи.
Плаж Кадакес
Това е може би най-красивият плаж на Коста Брава, въпреки че, за да му се насладите, трябва да карате през дълга линия на завои. Скрит в Кап дьо Креус къпе райския град със същото име.
Плаж La Concha, Сан Себастиан
Един от най-красивите заливи в света, кръстен от мнозина като „несравнимата обстановка“. Разположен в сърцето на града и в устието на река Урумеа, той е един от най-красивите плажове в света.
Когато настъпи зимният студ, повечето от нас стават по-мързеливи, когато става въпрос за напускане на къщата. И ако причината, която трябва да ни насърчи да го правим, е да практикуваме физически упражнения, то това е загубена битка за мнозина. С изключение на силно дисциплинираните, активни и любители на спорта хора, обикновените хора се чувстват отпаднали, когато трябва да избягат в един от най-студените зимни следобеди. И колкото и противоречиво да изглежда, този сезон е най-полезен за спортуване, знаехте ли защо?
Според статия, публикувана в The Good Life of El País, проучване, проведено от Университета в Есекс във Великобритания, гласи, че правенето на физически упражнения на открито и през студения сезон, носи важни доказани ползи за тялото и настроението. Ако освен това спортът, който прилагаме на практика, го правим в естествено пространство, без замърсяване и далеч от ритъма и шума на големите градове, ефектът е двоен.
Но нека се задълбочим малко в тези екстри, които спортът може да ни донесе въпреки студа, за да се убедим, че зимата не ни спира:
Той е антидепресант с голяма привързаност
Промените в сезоните и/или времето засягат особено нашата психическа стабилност, въпреки че през повечето време дори не осъзнаваме това. Липсата на светлина е един от основните врагове, с които трябва да се сблъскаме през зимата и въпреки факта, че в Испания се радваме на много повече часове светлина, отколкото в останалата част на Европа, тялото ни страда по почти същия начин.
Когато спортуваме, отделяме в мозъка химикали, наречени невротрансмитери и ендорфини, които ни помагат поддържаме емоционалния си баланс.
Ще изгорите повече мазнини от нормалното
Студът кара тялото ни да бъде подготвено да се бори с него. Активността на тялото не спира, за да трансформира енергията, която генерираме, в топлина, като по този начин намалява нивото на калории.
Ако към този процес добавим и енергията, която губим в резултат на спортната практика, която правим, работата е двойна и ползите също.
По-добро физическо и имунно състояние
Няма съмнение, че честото упражняване подобрява нивото на мускулите и тонизирането ни, както и дихателния ни капацитет и нивата на концентрация на кръв и въздух в тялото. Но ако външната температура също е ниска, защитните ни сили се увеличават, защото тялото ни трябва да се предпазва два пъти.
Въпреки това е важно да сме подходящо екипирани и да извършим необходимите предишни и финални разтягания, за да избегнем наранявания.
Проблемите, които носи топлината
Прекалено висока температура, нивата на UV лъчите в своя пик и липсата на хидратация на тялото поради прекомерно изпотяване са някои от факторите, с които се сблъскваме, когато спортуваме през лятото.
Ако спортуваме в много студен ден, въпреки че няма да поемем споменатите по-горе рискове, трябва да се погрижим специално за главата и шията, както и за ръцете и краката, тъй като те са областите, където можем да загубим най-много топлина.
Следвайте тези съвети, които ви даваме, и се наслаждавайте на зимните си тренировки повече от всякога!