Известният алпинист ви позволява да правите кардио с тежестта на тялото си и тук ви даваме 5 варианта, за да тренирате. Гети Имиджис

физическата

Упражнявайте се у дома

Тяло

The катерачи упражнения Те са наречени така, защото, както при планинското катерене, по-голямата част от тежестта се поема върху ръцете и краката се избутват напред и отново. Освен че е динамична, тя е една от любимите ни тренировки, тъй като може да се прави у дома за изгаряне на калории, отслабнете, тонизирайте мускулите и, разбира се, подобряване на съпротивлението поради въздействието, което то предполага.

Колко бързо и колко серии ще направите от тези движения зависи от вашето физическо състояние и резултатите, които търсите. След това споделяме 5 вида упражнения за катерене за човек, свикнал с физическа активност (но не и толкова напреднала), която ще ви помогне да отслабнете, да обърнете горната и долната част на тялото и да дефинирате сърцевината малко по малко. Добавете ги към вашата рутина!

НАЙ-ДОБРИТЕ УЧЕНИЯ ЗА КИЛИМЕРИ

Бавен катерач

Влезте в позиция на дъска с изправени ръце, приведете сгънатото дясно коляно към корема (без да удряте ръката), върнете се и сега го направете с лявото коляно. Повторете 3 серии от 12 движения.

Движението трябва да бъде с постоянна и стабилна скорост. Не бива да бягате с крака, но не трябва да отнема и повече от 5 секунди за всяко лицево лице. Гети Имиджис

Катерач

Направете предишните стъпки отново, но много по-бързо на краката си, сякаш бягате. Ръцете остават силни, а коремът свит през цялото упражнение. Повторете 3 последователности от 15 алпинисти.

Алпинист с два крака

В позиция на дъска скочете напред със събрани крака, така че коленете ви да се изкачат до пъпа. Върнете се с още един скок и повторете 4 сета, 10 удара. С тези упражнения можете също да отслабнете.

Внимавайте, тук върховете на краката са винаги обърнати напред. Youtube: Силна нация

Алтернативен алпинист

Вероятно е един от алпинисти най-доброто, което ви уморява, но е и много ефективно: Продължете да планирате, след това поддържайте по-голямата част от теглото си с десния крак и ръката (както удължени, така и стегнати), като в същото време привеждате левия крак, свит към торса, с скок и ръка огъната встрани. Редувайте движението от другата страна със скок и повторете 3 цикъла по 10 пъти всеки.

Алпинист със стол

Поставете топките на краката си на седалката на стол и задръжте останалата част от тялото си като лицева опора, с изпънати ръце и отпуснати на пода. Веднага започнете да правите движение на алпинист със свити колене и към корема. Скоростта е средна, между скалер бавен и бегач.