Каква диета трябва да ядем, ако тренираме постоянно? Даваме ви всички ключове за организиране на вашата диета по здравословен начин.

диета

Здравето зависи до голяма степен от изядената храна и между тях съществува важна връзка диета и физически упражнения. Много е важно знам какво и колко да ям. Не е същото да ядете вид храна преди, отколкото след това направете един час упражнения тъй като състоянието на хормоните, които контролират метаболизма, е много различно.

Източниците на енергия за мускулите са въглехидратите, но те трябва да се дозират сутрин и преди тренировка. След практикуване на физически упражнения, диетата трябва да се цели яжте протеин като тези с белтъци, пиле и риба тон. Нека обясним всичко това малко по-добре.

Диета и физически упражнения

Какво трябва да ям преди тренировка?

Много хора вярват, че е по-добре да не ядете нищо, преди да тренирате, ако целта е да отслабнете защото по този начин изгаряме онези калории, които се натрупват от консумацията на определени храни. Яденето на нещо преди тренировка обаче носи ползи, тъй като енергизира тялото, повишава производителността и намалява разграждането на протеините.

Какво да ядете зависи от индивидуалната цел и дейността, която ще практикувате. Основата на вашата диета преди тренировка трябва да бъде протеинът, който ви държи по-дълго време сити. По желание можете да добавите въглехидрати, ако ще извършвате дейности, които надхвърлят кардиото и изискват по-голяма устойчивост.

да, именно, не трябва да се яде храна непосредствено преди започване или по пътя към фитнеса, ще имате по-малко време да го усвоите и ще се чувствате по-неудобно. Идеалното е да ги ядете между половин и час преди това, така че тялото да има време да се възползва от тях като източник на енергия.

Запишете се за плодови и зеленчукови сокове

The плодови и зеленчукови сокове Зелените са един от най-големите източници на естествена енергия, който може да бъде подготвен да увеличи производителността по време на тренировка. Те могат да бъдат приготвени чрез смесване на зеленчуци като спанак, зеле, броколи, целина. И е удобно да добавяте плодове като банан, ябълка, круша, киви или ананас.

Авокадото за приема на калории е перфектно допълнение за енергизиране на тялото по естествен начин и подобряване на физическата и психическата му функция. Той има много ползи за здравето, тъй като съдържа незаменими мастни киселини, витамини, антиоксиданти и други хранителни вещества, които поддържат всички видове диети.

Яйцата са естествен източник на протеин, който стимулира загубата на тегло, докато изгражда мускулна маса. Те са идеални за закуска, особено ако тренировката се провежда сутрин.

Мога ли да ям по време на тренировка?

Докато правите физически упражнения, трябва да се фокусирате главно върху хидратирането. Също така, ако го направите непрекъснати физически упражнения повече от час, консумирането на въглехидрати увеличава издръжливостта и намалява естествените щети, които се случват в мускулите. Храненето по време на тренировка ще ви попречи да се уморявате твърде бързо и ще ви помогне да поддържате върхова производителност.

Можете да ядете например една или две зърнени барове или два банана. Колкото по-дълго продължава физическата активност, толкова по-голямо е търсенето на въглехидрати.

След тренировка, следете диетата си

И накрая и след тренировка е наистина важно да ядете нещо, малко след това да презаредите запасите от гликоген. Колко ще зависи от продължителността и интензивността на обучението. И не чакайте повече от половин час, за да консумирате въглехидрати. Протеините също ще бъдат от полза при възстановяването на мускулната тъкан. Изберете здравословни храни ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Кисело мляко, спортен бар, шепа сушени плодове като орехи или енергиен шейк ще бъдат достатъчни. Основното е да избягвате мазни храни, ако не искате да губите всичките си усилия.

И не забравяйте, че в IMQ звено за спортна медицина Те могат да ви помогнат да разрешите всичките си въпроси относно диетата и физическите упражнения и да ви помогнат да подобрите спортните си резултати. Какво чакате да го посетите?