Тук ще намерите полезни съвети за бързо и лесно отслабване и изгаряне на мазнини

barriga

► Как да намалим BARRIGA за тийнейджъри мъже и жени

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

Излишните мазнини се натрупват на различни места, включително корема, причинявайки увисване.


Наистина не можете да загубите мазнини по корема сами.

въпреки това, възможно е да се намали процентът на общите телесни мазнини.

Когато тренирате, тялото ви намалява калориите и равномерно изгаря натрупаните мазнини, като дори намалява корема.

Така, За да се отървете от мазнини по корема като тийнейджър, трябва да коригирате диетата и рутинните си упражнения

Как да свалите корема?.

1- Увеличете приема на протеин до 40 процента дневно.

Протеините трябва да идват от нискомаслени източници като тофу, постни пилешки гърди и риба.

2- Намалете приема на въглехидрати до 40 процента от дневния прием на калории. Избягвайте прости въглехидрати като захар и бял хляб и вместо това яжте зеленчуци и пшенични зърна.

3- Намалете консумацията на мазнини с 20 процента от общия ви прием. Избягвайте трансмазнините, наситените мазнини и тези, които идват от преработени храни и мазни меса.

Заменете ги с риба и естествени мазнини като ядки и зехтин.

4- Намалете общия прием на калории с 20 процента, като намалите размера на порциите. Не пропускайте храненията, а променете размера и съдържанието им - две яйца вместо три, например.

5- Яжте плодове вместо закуски. Това може да отнеме малко привикване, особено ако сте в гимназията, тъй като автоматите за закуски са пълни с празни калории и малко хранене.

6- Тренирайте на интервали от всеки два дни. Това е кардио тренировка, при която ще работите усилено за кратък период, след това активно почивате за още един кратък период и след това повтаряте за около 20 минути.

Това изгаря много калории и увеличава метаболизма ви, което кара вашата система да изгаря повече калории в продължение на 24 часа след интервална тренировка.

Така можете да спринтирате за 30 секунди, след което да бягате за 2 минути. С увеличаване на фитнеса можете да намалите периода на ходене.

Малко по малко, за да изгори бързо.

Малко по малко, повтаряйте тази стъпка, докато вашите интервали за упражнения и интервали за почивка станат по 30 секунди; трябва да оставите място, за да поставите повече работни интервали в 20-минутната тренировка.

7- Говорете с личен треньор за програма за обучение на устойчивост. Това трябва да е подобно на краткосрочните интервали, но с висока интензивност за изгаряне на мазнини и увеличаване на метаболизма.

8- Поспивайте с час повече всяка вечер, когато си лягате час по-рано. Проучванията показват, че тийнейджърите, които спят повече, отслабват по-бързо от тези, които не са.