Би Би Си сподели някои от най-често срещаните митове за диетите и храненето като цяло за изгаряне на мазнини. Ние ви казваме какви са те.

наистина

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • WhatsApp
  • Електронна поща

Би Би Си сподели някои от най-често срещаните митове за диетите и храненето като цяло за изгаряне на мазнини. Ние ви казваме какви са те.

След коледния сезон е време да свалите излишните килограми. И много хора се опитват, като правят радикални промени в диетата и хранителните си навици. Някои от тези практики обаче не винаги са ефективни или полезни за вашето здраве.

Това са някои митове за отслабването и защо те не са реални, записани от Би Би Си.

Някои храни изгарят мазнините и ускоряват метаболизма

Според клиниката Mayo няма научни доказателства, че храни, които изгарят мазнини, карат ви да отслабнете по-бързо или ускоряват метаболизма ви по начин, който има пряк ефект върху теглото.

Има диети, които препоръчват определени храни като лют червен пипер или използването на оцет, с обещанието, че приемът им може да допринесе за загуба на тегло, защото те „изгарят мазнини“. В проучване за това обаче клиниката заяви, че „диетите, които се фокусират върху единични храни, като тези, споменати по-горе, са много рестриктивни и им липсват хранителните вещества, необходими на тялото“.

За да отслабнете, трябва да имате радикален режим на упражнения

Най-важното и ефективно нещо за отслабване е да се правят малки промени в навиците, които могат да се запазят с времето, тоест да бъдат в съответствие с тях. Препоръката за възрастни според Националната здравна служба на Обединеното кралство е да получават 150 минути физическа активност през седмицата.

Важното за отслабване е да поддържаме баланс между калориите, които консумираме, и тези, които изгаряме.

Трябва да се избягват въглехидратите

Диетите, наложени между 90-те и 2000-те, дадоха на въглехидратите лош резултат. Те обаче са необходими за балансирано хранене, стига да се консумират в адекватни количества. Препоръчително е да ядете пълнозърнести храни и брашна като кафяв ориз или черен хляб. В случай на картофи е добре да оставите кожата включена, за да увеличите консумацията на фибри.

Храните с етикет „нискомаслени“, „леки“ или „без мазнини“ са добър избор.

Вижте също: 10 кардио упражнения, които да правите сутрин

Проблемът тук е, че много от тези храни могат да съдържат повече захар или натрий, за да компенсират загубата на вкус чрез намаляване на количеството мазнини. В допълнение към това, според клиниката Майо, мазнините са отговорни за осигуряването на чувството за ситост, което ни кара да се чувстваме сити за по-дълго време, така че като консумираме храни, свободни от тях, можем да почувстваме нуждата да ядем по-често.

Яденето на по-малко хранения на ден ви помага да отслабнете

Няма смисъл да се ядат закуски с високо съдържание на захар, сол и мазнини. Също така не работи за премахване на закуски, ако ще консумирате нездравословна храна на обяд или вечеря.

Идеалното е да поддържате балансирана диета и да потърсите съвет от Вашия лекар и диетолог, за да разберете какво може да Ви бъде от полза.