калориен баланс

Знаете ли как да контролирате теглото си? Знаете ли вашия калориен баланс? Как влияе на телесното тегло? Научете защо Jawbone Up е чудесен съюзник за контрол на вашите променливи.

Калоричният баланс (дневно) не е нищо повече от разликата между консумираните калории (консумация на калории) и разходите им през целия ден (калорични разходи).

Говорим за положителен калориен баланс (BC отсега нататък), когато поглъщаме повече калории, отколкото е необходимо, за да заместим топлината, загубена от тялото, и отрицателен калориен баланс, когато е обратното. От практическа гледна точка и най-общо казано, с положителен БК щяхме да наддаваме, докато с отрицателен БК щяхме да го загубим.

По по-специфичен начин уравнението за изчисляване на BC ще бъде следното:

Калоричен баланс = Калорийна консумация - (Скорост на метаболизма в покой + Физическа активност + Термогенеза на храната)

Нека сега видим по-подробно всяка от променливите и как Jawbone Up може да осигури интересна подкрепа за техния контрол:

Калоричен прием: Разбира се, броенето на калории за какъвто и да е контрол на диетата е нещо доста досадно. Въпреки че има някои системи, които улесняват или стандартизират измерванията, в повечето случаи те са твърде ръчни (преброяване на шепи, супени лъжици или чаши храна, претегляне на количества, измерване на течности ... и т.н. и след това извършване на математически изчисления въз основа на регистрираните данни).

Jawbone Up ни предлага няколко метода за контрол, от най-ръчния (посочете конкретни количества) до най-автоматичния (регистрация на баркод на хранителен продукт), всички чрез самото приложение за смартфон. Интерфейсът ни насочва да попълним приема си по интуитивен начин, като в същото време тази храна се добавя към дневната калорийна сума, като по този начин се получава консумацията на калории.

Скорост на метаболизма в покой (основен метаболизъм): TMR е енергията, необходима за поддържане на тъканите и клетъчната активност на тялото, както и за подпомагане на кръвообращението, дишането или чревните и бъбречните процеси.

Чрез вмъкване на потребителски данни по време на първоначалната конфигурация на Jawbone Up, системата автоматично прилага стандартна стойност на основния метаболизъм, така че не е необходимо да се прави какъвто и да е вид операция или допълнително изчисление, за да се установи нашата.

Физическа дейност: Енергията, консумирана от физически дейности, е най-променливата част от ежедневните енергийни нужди. Има разлики между хората и между различните дни за един и същи човек. С тази панорама не изглежда подходящо да се установи постоянна стойност на калоричните нужди с обикновено проучване или със стандартна формулировка, но е необходимо за по-голяма ефективност да се контролират ежедневните разходи, свързани с физическа активност и следователно да се заменят необходимите калории на база на тези данни.

В рамките на концепцията за физическа активност бихме могли да разграничим две големи групи: от една страна,физическа дейност правилно казано, което обхваща онези ежедневни задачи, които са икономически необходими за живота (пътуване до работа, трудова дейност и т.н.) или например незадължителни домашни задачи (направи си сам, градинарство, почистване ...); В отделен набор бихме поставилифизически упражнения и спорт, които монополизират широки понятия като игри, обучение, състезания, рехабилитация, ходене ...

Ние коментирахме, че най-големите разлики в калорийните разходи между хората и между дните се крият главно в калорийните разходи за физическа активност. Именно тук устройства като Jawbone Up ни дават допълнително качество и простота, едва сравними с останалата част от офертата на пазара.

Що се отнася до физическата активност, гривната Up записва броя на стъпките, направени през деня чрез своя акселерометър. И тази стойност, чрез първоначалните данни, въведени по време на регистрацията на потребителя, изчислява обема в километри, изминати през целия ден. Всичко това, без на потребителя да се налага да прави абсолютно нищо, просто носете гривната.

За физически упражнения и спорт, софтуерът Up има възможност за синхронизация с множество програми за управление, като Runkeeper или My Fitness Pal, които правят дейността, извършвана в този интервал от време, много по-точно контролирана.

И ако по някаква причина потребителят не може да сложи гривната или дейността не е съвместима с някой от софтуера, наличен за синхронизиране, винаги има възможност за ръчно въвеждане на извършеното упражнение (време, интензивност, дисциплина ...).

Термогенеза на храната: последният от факторите, които определят дневните калорични разходи, е термичният ефект на храната по време на храносмилането. Този маршрут представлява приблизително 10% от общия дневен разход на калории. Въпреки че е трудно да се индивидуализира и контролира тази променлива, елементи като процента на макроелементите (протеини, въглехидрати и мазнини), употребата на подправки, кофеин или количеството храна се наблюдават чрез менютата на приложението Up от Jawbone, така че отново имаме допълнителна информация за това.

В заключение, Въпреки че процесът на контрол на дневния калориен баланс може да бъде малко досаден, инструменти като Jawbone Up и приложението му за смартфони значително опростяват ежедневния ни живот, като ни предоставят много повече информация, отколкото можем да имаме ръчно. Непрекъснатото използване на софтуера прави контролните задачи все по-автоматизирани и опростени, поради което времето, необходимо за споменатия контрол, се намалява, като в същото време автоматично записваме ежедневно калоричния си баланс. Автоматичният контрол на физическата активност (гривната записва ежедневни стъпки) и възможността за проста синхронизация с множество фитнес приложения за записване на физически упражнения и спорт правят Jawbone Up силно препоръчително устройство за контрол на калоричния баланс.

Накратко, за да ви опозная по-добре.

Алехандра Роберти (1993). Адекватно хранене и калориен баланс. PubliCE Standard

Сиърс, Б. Зоната. Regan Books (Харпър Колинс). Ню Йорк, Ню Йорк. (деветнадесет и деветдесет и пет)

Споделете тази статия в социалните медии!

Уважаеми читателю, надяваме се тази статия да ви е била полезна. Ако смятате, че може да помогне на другите, каним ви да го споделите чрез някоя от тези опции.

Получавайте нови статии в имейла си!

Ако тази статия ви е харесала, можете да се абонирате и да получавате по имейла си всички новини от нашия блог