плиометрични

Концепцията "Плиометрични упражнения" произхожда от необходимостта да се изрази висока степен на напрежение, произведено от мускулна група в последователната и бърза последователност на ексцентрично напрежение-концентрично свиване, т.е. мускулно разтягане-скъсяване.

Плиометричните упражнения не са лесни упражнения, като прилагането им означава голям разход на ресурси за вашето тяло. Те изискват предварителна подготовка на определени мускулни групи и физическо състояние, за да ги изпълняват без риск от нараняване.

Изискването му го прави идеален за предизвикайте себе си или себе си и увеличете представянето си за всяка дисциплина.

Например във Функционалното обучение има прогресии за упражнения като „Скочи до кутията“, където начинаещите могат да започнат със стъпка.

„Пожертвайте това, което сте за това, което искате да станете“

Какво представляват плиометрията?

Плиометрията е набор от техники, които се търсят развиват мощност и скорост, Те се състоят от експлозивни скокове, подскачащи, люлеещи се или движещи се движения, които ще се подобрят бързина и ловкост на индивида.

Интегриране на плиометрията във вашите тренировки от самото начало, съвестно и планирано, ще увеличи ефективността ви.

Видът на мускулната контракция, извършена през плиометрия е свързано с действията на много спортни дисциплини като функционални тренировки, бягане, бойни изкуства, бокс, футбол, баскетбол, вдигане на тежести, кросфит, художествена гимнастика и много други.

Delta Team, накратко, плиометрията е a много взискателен вид работа.

Някои Плиометрични упражнения

В нашите функции за функционално обучение ние включваме упражнения за плиометрия за стимулиране на разхода на калории със сърдечно-съдови съчетания.

В това видео можем да намерим следните упражнения:

  • Клякам със смъртоносна плиометрия.
  • Burpees с странична плиометрия.
  • Двоен скок отпред.
  • Расова техника.
  • Скок за повдигане на коляното.

Полза от плиометричните упражнения

Плиометричните упражнения ще насърчат предишното планиране на вашето обучение за съзнателното изпълнение на тези движения.

Не забравяйте значението на планирането на вашето функционално обучение, не винаги ще има плиометрични движения, освен ако не тренирате, за да постигнете много конкретна цел.

Неговото изпълнение ще осигури развитието на умения като:

  • Сила.
  • Гъвкавост.
  • Мускулна издръжливост.
  • Подобрена техника на скачане.
  • Повишена експлозивност и реакция.

Характеристики на Плиометрични упражнения

Плиометрични упражнения ангажират силно ставите и мускулите, те също така компрометират гръбначния стълб като стабилизатор и подкрепа за силови действия, изпълнявайки ролята на поглъщане на шока от скокове и експлозивни движения.

Друга важна характеристика на Плиометричните упражнения е преди укрепване на мускулите около коляното за правилното изпълнение на движения, които включват скок до кутията, стълбите или въжето за скачане.

препоръки

Delta Team, за да изпълнявате правилно плиометричните упражнения във функционално обучение или всяка друга дисциплина, препоръчваме:

  1. Вземете под внимание възрастта си или възрастта на човека, който ще изпълнява упражнението.
  2. Вашият размер, тегло и физическо развитие.
  3. Наранявания и техните последствия (особено в коленете и глезените).
  4. Независимо дали имате подходяща предварителна подготовка или не.
  5. Абсолютно уважение към принципа на прогресивността.

Сила на звука

В упражнения за плиометрия брои всеки от контактите, направени с пода като повторение.

Важно е да се подготвите за рутината, за да не прекалявате с движението.

Пауза

Възстановяването между повторенията е от съществено значение, за функционалното обучение, където се използва този тип плиометрични движения, възстановяването е стандартно, зависи от вашето физическо състояние, x30 секунди възстановяване или ако започвате не повече от x2 минути.

Честота

Delta Team, с плиометрия има много добра печалба в мускулната издръжливост, когато се комбинира със сърдечно-съдови упражнения, ние подготвяме тялото си за стрес на „Инерцията“ между завършването на упражнението и повторението е минимална.

Най-краткото време за реакция между повторенията е това, към което трябва да се стремите.

Заключения

Плиометричните упражнения реагират на интензивността, те са движения с голямо мускулно търсене, които да добавим към нашите съчетания.

Те могат да бъдат включени в различни спортни дисциплини, поради което винаги трябва да се прави с планиране и познаване на физическото състояние на човека.

Във функционално обучение, тези плиометрични движения се комбинират със сърдечно-съдови процедури, за да подобрят изгарянето на калории и това е възможно най-ефективно.

Плиометрията също се извършва с тегло и по този начин стимулира мускулната издръжливост и експлозивността на движението.

Много често се срещат скокове, махове и отскоци с единия или двата крака при плиометрична работа, превръщайки тренировките и подготовката ви в динамични съчетания, които ще разчупят монотонността и ще ви направят по-бързи и пъргави.