помагат

За да гарантираме здравето на нашите зъби, редовното посещение на зъболекар или внимателната хигиена на устната кухина може да не са достатъчни. Съгласен е също така въведете храни в диетата, които правят нашата прекрасна усмивка.

Следвайки съветите, които ви даваме по-долу, няма да ви достави нищо друго освен удовлетворение. Смееш?

Храни, които ще ви помогнат да се грижите за зъбите си

Както знаеш, правилната диета често се превръща в отлично качество на живот. Консумирането на необходимите хранителни вещества допринася, разбира се, за здравето на кожата, косата и зъбите.

Кървене от венците и отслабване на прикрепването на зъбите към него те са чести здравословни проблеми със зъбите. Като цяло те са ясни симптоми, че трябва да коригираме някои модели на нашата диета.

Нека да видим какви храни допринасят за здравето на зъбите.

1. Зелен чай и черен чай

В същото това пространство често сме говорили с вас за големите ползи от зеления чай. Той е много мощен антиоксидант и съдържащите се в него полифеноли също ще се грижат за нашите зъби.

Сред основните му добродетели е намаляването на растежа на бактериите, които причиняват страшните кухини и заболявания на венците. В научната литература откриваме клинични проучвания, които подкрепят въздействието на чая върху здравето на зъбите.

2. Стафиди

Обикновено ли ги консумирате редовно? Въпреки че са толкова сладки и вкусни, стафидите не съдържат захароза. Следователно е така една от малкото сладки храни, която не кара бактериите да полепнат по зъбите.

Нито трябва да пренебрегваме, че стафидите имат фитохимикали, които намаляват бактериалната плака. Всъщност съдържанието му на антиоксиданти може да потисне бактериалния растеж в устата. според статия, публикувана в "Journal of Food Science".

Сякаш това не е достатъчно, неговите витамини и минерали се грижат за венците ни. Не са ли истинско чудо?

3. Хрупкави плодове за зъбите

Знаете ли кои са така наречените хрупкави плодове? Ябълки, круши и, разбира се, зеленчуци. Благодарение на високото си съдържание на вода, витамини и фибри, те успяват да противодействат на вредното въздействие на захарите, съдържащи се в други храни. Увеличавайки производството на слюнка, те помагат да се избегне появата на кухини.

Не забравяйте да консумирате например лук или целина. Те са страхотни антибактериални средства. Ако още не го направите, включете ги в диетата си заедно с портокали, лимони, киви, папая и др.

The витамин С, който всички тези плодове съдържат, ни позволява да поддържаме колагена на венците и по този начин да предотвратим досадни инфекции. Всъщност има няколко научни изследвания, които свързват приема на витамин С с увеличаването на синтеза на колаген.

А какво ще кажете за боровинките? Консумирайки ги, вие не само наслаждавате небцето, но и минералите им ще помогнат да се размият петната по зъбите.

4. Сиренето

Няколко разследвания заключават, че консумирането на неподсладено сирене чедър или кисело мляко помага за намаляване на киселинната плака. Списанието "Clinical Oral Investigations" споменава свойствата на консумацията на млечни продукти за подобряване на здравето на устната кухина, особено по отношение на профилактиката на кариеса.

5. Дъвка без захар

Ако ядете дъвка, изберете я без захар. Те са идеални за грижа за нашите зъби.

Тяхната тайна е, че успяват да увеличат секрецията на слюнка. По този начин те елиминират бактериите, които могат да останат върху зъбите ни дори след измиване. Те са особено полезни, когато не можете веднага да измиете зъбите си.

5. Храни, богати на фосфор за здравето на вашите зъби

Фосфорът е от съществено значение за поддържането на здрави зъби. Този химичен елемент е част от структурата на зъбите. Когато се комбинира с минерали, допринася за здравето на зъбите.

Всъщност промените в приема на фосфор могат да доведат до промяна в структурата на зъбите, особено при млади пациенти, според списание "Bone".

Сега, знаете ли какви храни могат да ви помогнат да получите тези адекватни дози фосфор? Да вземат под внимание: бадеми, орехи, всички зелени листни зеленчуци и повечето риби. Струва си да го вземем предвид както за нас, така и за най-малките.

6. Магданоз

Това растение може да има способността да неутрализира лошия дъх. Какво още причинява намаляване на количеството бактерии в зъбната плака до същата степен, че слюноотделянето се увеличава.

Чувствайте се свободни да добавите малко магданоз при приготвянето на вашите ястия, включително здравословни салати. Освен това е богат на желязо.

7. Сусам

Със сигурност вече сте опитали вкусния сусам. Те ни позволяват да премахнем зъбната плака, която би могла постепенно да ерозира емайла на зъбите. Освен това не трябва да забравяме, че той е богат на калций, така че укрепва не само зъбите, но и всички кости.

Можете да добавите тези семена към салатите и десертите си. Скоро те ще станат незаменими.

Да се ​​има предвид!

Диетата е фактор, който трябва да се контролира, когато се търси подходящо здраве на устната кухина. Поради тази причина трябва да увеличите консумацията на храни, които сме представили в обичайната ви диета.

Не трябва обаче да забравяте да посещавате периодично своя зъболекар и да провеждате подходящите мерки за хигиена на устната кухина, за да намалите риска от страдания от заболявания.

  • Cheung S. C.; Szeto Y. T. и Benzie, I. F. (2007). „Антиоксидантна защита на хранителни масла“, Растителни храни Hum Nutr, 62 (1): 39-42.
  • Негрони, М. (2004). Стоматологична микробиология: Основи и практическо ръководство. Буенос Айрес: Панамерикански.
  • Padayatty, S. J.; Katz, A .; Wang, Y .; Ек, П.; Kwon, O.; Lee, J., et al. (2003). „Витамин С като антиоксидант: оценка на неговата роля в профилактиката на заболяванията“, списание на Американския колеж по хранене, 22 (1): 18-35.
  • Daneshyar F., Khamverdi Z., Toliat T., Alikhani MY., Ефект на лак от зелен чай върху дълбочината на кариеса на корена. J Contemp Dent Pract, 2018. 19 (2): 137-142.
  • Wong A., Young DA., Emmanouil DE., Wong LM., Waters AR., Booth MT., Стафиди и здраве на устната кухина. J Food Sci, 2013.
  • Иванов SV., Иванов IS., Tsukanov AV., Gafarov GN., Obyedkov EG., Влиянието на витамин с върху динамиката на връзката на колаген I и III типове в зоната на перипротезата. Цитология, 2016. 58 (9): 714-9.
  • Nadelman P., Magno MB., Masterson D., Da Cruz AG., Maia LC., Полезни ли са млечните продукти, съдържащи пробиотици за здравето на устната кухина? Систематичен преглед и мета анализ. Clin Oral Investig, 2018. 22 (8): 2763-2785.
  • Jekl V., Krejcirova L., Buchtova M., Knotek Z., Ефект на диетата с висок фосхор върху микроструктурата на зъбите на резците на гризачи. Кост, 2011. 49 (3): 479-84.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.