В следващата статия ще ви разкрия някои от най-често срещаните грешки в диетата на физически активни хора, като:

най-популярните

1.- The увеличете приема на протеини не увеличава пропорционално мускулната маса.

Разбира се, за изграждането и обновяването на телесните структури е необходим допълнителен запас от протеини; от препоръчаните (0,8 - 1 грам/килограм/ден) за заседнал човек, за спортиста трябва да бъде увеличен до 1,5 грама/килограм/ден.

Доказано е обаче, че средната испанска диета е богата на протеини и че цялото население, включително заседналите хора, поглъща препоръчаното количество за спортисти.

Тялото е способно да съхранява протеини, а тези, които надвишават необходимите количества, се трансформират в мазнини.

Какво още, излишъкът от протеини принуждава черния дроб и бъбреците за допълнителна работа и благоприятства деминерализацията на костите. Изолирани протеинови и аминокиселинни добавки също не са рутинно препоръчителни.

две.- Често се среща в спортното хранене, гледайте на мазнините с подозрение, като се има предвид, че въглехидратите трябва да бъдат основният компонент.

Въпреки това, много спортисти са склонни да имат диети с прекомерен прием на мазнини и с по-малко въглехидрати от желаното.

Такъв е случаят с много спортисти, които трябва стриктно да контролират теглото си; диетите им понякога ограничават консумацията на въглехидрати, което допринася за допълнителен дисбаланс на режима и го отдалечава от препоръчания идеал.

Препоръчително е да увеличите въглехидратите в диетата до 60-70% и да намалите количеството мазнини до 20-25%.

Имайте предвид, че за заседналия човек процентите варират между 55-60% въглехидрати и между 25-30% мазнини.

3.- A недостиг на витамини и минерали уврежда функционалния капацитет и чрез коригиране на този дефицит помагаме за увеличаване на производителността.

Въпреки това, мегадозите от тези неенергийни хранителни вещества или тяхното използване от лица, които нямат недостатъци, не представлява никакво предимство; напротив: те могат да бъдат свързани със здравето и функционалните увреждания.

В случай на спортисти с високи енергийни разходи, ако имат разнообразна диета Те могат лесно да осигурят адекватен прием на витамини и минерали, но тези, които следват хипокалорична диета, може да имат затруднения при замяната им, затова се препоръчва използването на добавки (винаги предписани от специалист).

4.- Много от насоките, които се въртят около диетата на спортиста, нямат основа.

Те се основават единствено на миналия опит на успешни спортисти, които са вероятни те не са експерти по хранене и те успяха да успеят, като притежаваха изключителни физически качества, а не следвайки една или друга диета.

Не забравяйте, че няма храна или диета, които да ви карат да печелите във вашия спорт, но спазването на правилна диета може да направи разликата между успеха и неуспеха по време на състезание.

В обобщение, всеки модел, който не се препоръчва от професионалист и който увеличава производителността с цената на увреждане на здравето, не е печеливш и в дългосрочен план също уврежда физическия капацитет.

За да бъде издръжлив, доброто представяне трябва да седи на a правилен хранителен статус.

Правилната диета не само трябва да улесни постигането на идеалното тегло и физическите условия, за да се изпълнявате максимално при определена дейност, но също така трябва да постигне най-добрия хранителен статус и най-доброто здраве.