Необходими ли са диети DETOX?

Храненето е много противоречива тема, хората все повече се притесняват от отслабването и колкото по-бързо, толкова по-добре. The прищявка диети осигуряват незабавна загуба на тегло, но са дългосрочни здравословни диети?

Диетата на детоксикация или DETOX, Това е диета, основана на консумация на плодови и зеленчукови сокове и смутита от 1 седмица до 1 месец. Нарича се така, защото е предназначен за детоксикация („помага“ за елиминиране на натрупаните в тялото ни токсини) и антиоксидант („помага“ за предотвратяване на стареенето). Важно е обаче да запомните, че тялото ни има собствена система за детоксикация, тъй като черният дроб и бъбреците се грижат за тази задача, без да е необходимо да променят диетата.

хранене

Но какво наистина се случва с тялото ни, когато правим тази диета DETOX?

Хората отслабват много бързо поради няколко причини:

1- Това е диета ниска енергия тъй като елиминира много храни с въглехидрати като брашно или тестени изделия. Резервът на гликоген, който съществува в мускулите и черния дроб, се изчерпва с течение на времето, особено ако тренирате.

2- Като консумирате само плодове и зеленчуци, две от най-богатите групи на вода и фибри, вашата храносмилателна система се стимулира, причинявайки диария, което води до дехидратация.

3- на вход висококачествен протеин е ниско тъй като ограничава консумацията на храни от животински произход.

4- Тъй като през по-голямата част от деня пиете само сокове и смутита, консумацията на течности е висока, което благоприятства производството на урина, което от своя страна също дехидратира .

Следователно загубата на тегло, която постигате, е за сметка на водата и мускулната маса, не е дебел Както мнозина мислят, което може да повлияе на спортните ви резултати, като загубите мускули и дехидратация, освен че са много нискоенергийни диети, които няма да ви позволят да имате достатъчно гориво за упражнения.

Въпреки че плодовете и зеленчуците са източник на фибри и няколко витамини и минерали, като се пропуснат групите храни, диетата остава с ниско съдържание на останалите хранителни вещества ( въглехидрати, протеини, мазнини и други минерали ), причинявайки недохранване, следователно може да е необходимо допълване с други продукти. И накрая, това може да причини нежелани реакции като умора, замаяност, главоболие, раздразнителност, липса на концентрация, наред с други.

Всъщност с тази диета можете да отслабнете много бързо, но веднага щом спрете да го правите и възобновите хранителните си навици, ще имате известния "скача", ще качите същото тегло, което сте загубили или повече, което влияе върху състава на тялото ви, тъй като губите мускули и натрупвате мазнини и най-лошото от всичко е, че можете да изложите здравето си на риск.

Ако искате да отслабнете, да промените състава на тялото си и да бъдете здрави, няма нищо по-добро от a разнообразна, балансирана диета, което включва всички групи на храната и че тя се съобразява с ежедневните ви дейности и упражненията, които правите.

Научете повече относно представянето, храненето и спортната хидратация на сайта на Институт за спортни науки Gatorade, GSSI на gssi.org.mx

Слушайте други GSSI капсули

Противоречия в спортното хранене

Хранене и хидратация при водни спортове

Препоръки за начинаещи бегачи

Препоръки за хранене и хидратация за маратона

Хидратация и хранене във футбола

Хидратация и производителност при деца и млади спортисти