Грешни (и чести) оправдания за приемане на витаминна добавка

грешни

Има достатъчно хора, които се крият зад неразумни аргументи, за да приемат a витаминна добавка. Не че те са изложени на риск, че диетата им не им осигурява необходимите количества от тях, факт е, че те са склонни да ходят при тях многократно като вид застраховка, нещо като „за всеки случай“. Въпреки че в много случаи те не са необходими, има две ясни послания, които често се повтарят твърде често. От една страна тази на По-добре предотвратява, отколкото лекува а от друга тази на малко повече (от какъвто и да е витамин) няма да ми навреди.

Независимо дали фактът, че „малко повече няма да ми навреди“ (нещата не работят по този начин) е истина или не, безспорният факт е, че далеч от това да имат желания ефект или не, те представляват парична инвестиция. Нека да видим какво най-типични грешки и реалност относно решението да вземете витаминна добавка. Както ще видим, по-голямата част идва от идеи, получени от някои хранителни дезинформации:

Грешка: Витамините осигуряват енергия

Реалност: Няма витамин, който да осигурява енергия само чрез включването му в добавка. Обаче грешката може да има изходна точка, като се смята, че някои от тях, особено витамините от група В, играят важна роля в специфични метаболитни пътища за производство на енергия. Това ще рече, витамините не осигуряват енергия, но те помагат на процеса за получаването му. Като се имат предвид количествата, с които трябва да се осигурят витамините в диетата (мили или микрограма) витамините те далеч не са източник на калории. Възможно е, ако някой се чувства „по-енергичен“ или по-енергичен след приема на някоя от тези добавки, това се дължи на a Плацебо ефект. И все пак, ако някой има специфичен дефицит на витамин, няма известна връзка между приема на въпросната добавка и чувството за "по-енергично" след това.

Някои промоутъри-продавачи-дистрибутори на този вид добавки се възползват от невежеството на потребителя и му поставят капан. игра с истинските функции на витамини и желаният от потребителя ефект (още веднъж това да им кажа това, което искат да чуят)

Грешка: Днешните храни са дефицитни на хранителни вещества

Реалност: Истината е, че в момента възможностите за разнообразие и количество на храната, която консумираме в развитите страни, са несравними в сравнение с предходните години. И това е какво гарантира повече от достатъчно количество витамини и други микроелементи. В някои случаи някои интензивни селскостопански операции чувствително ограничават присъствието на някои минерали в почвата, особено селен и йод. Въпреки това, повече от достатъчно количество от тези хранителни вещества, за да отговорят на индивидуалните нужди, могат да бъдат получени от други храни, например тези от животински произход в случая на селен и с използването на йодирана сол обикновено в случая с йод, според препоръките на СЗО.

Грешка: Витамините помагат в стресови ситуации

Реалност: Отстраняване на физическия стрес поради умора или физическо изтощение, "психическият" стрес не увеличава нуждите от витамини (или минерали), нито е причинено от неговия дефицит, нито се използват при неговото лечение. Почти сигурно е, че през целия живот всеки ще се сблъска най-добрите и най-лошите моменти в резултат на обстоятелствата, Но липсата на витамини не е нито причина, нито решение за тези ситуации на по-голяма депресия или напрежение. Отново лесното средство за лечение на чудодейното хапче че всичко лекува ще витае над главите ни като чудотворно решение за нещо, което има обяснение (и вече не знам дали е решение) много по-просто.

Грешка: Предприема се за предотвратяване и/или лечение на настинка или друго заболяване

Реалност: Към днешна дата няма достатъчно научни доказателства, които да предполагат, че много високи дози от всеки витамин (или минерална добавка) предотвратяване или лечение на всяка болест като рак, настинка, диабет и др.. Включително мега дози витамин С, които в най-добрия случай биха могли да помогнат, след като настинете, да намалите някои от симптомите му, а също, съвсем вероятно не по много съществен начин и винаги в зависимост от определена индивидуална променливост. Имате интересна публикация от библиотеката Cochrane по темата роля на витамин С в превенцията и лечението на обикновена настинка в тази връзка

Грешка: Те са взети, за да противодействат на вредните ефекти от консумацията на алкохол или пушенето

Реалност: При пушачите препоръките за консумация на витамин С са 90 mg в сравнение с 60 mg за непушачи. Тези 30 mg „повече“ са лесно достъпни чрез правилно разнообразна и разнообразна диета. Трябва обаче да стане ясно, че приемайте добавки витаминни в никакъв случай няма да предотврати вредното въздействие върху здравето, произтичащо от двата навика. Просто казано: въпреки че пушенето предполага по-голяма нужда от витамин С, това не означава, че приемането на повече от него ще предотврати рака на белия дроб. И същото в случая на консумация на алкохол: приемането на повече витамини (или минерали) няма да защити черния дроб повече.

Грешка: Добавките са необходими в спорта, защото са необходими повече витамини

Реалност: Първата повишена нужда, която имат спортистите, независимо от спортния начин, е енергията. Те използват повече енергия и следователно е необходимо да допринесете повече. По този начин, ако спортист яде повече и го прави правилно, лесно е да се разбере, че с тези „допълнителни“ храни се включват и повече витамини. Пример: Да кажем средните енергийни нужди са около 2500 kcal/ден и да предположим, че адекватната и балансирана диета за този човек осигурява a обща витаминна стойност, кодирана в "X". Така че спортист, от който предполагаме, че има нужда 5000 ккал/ден той ще яде два пъти повече от предишния и диетата му ще съдържа a обща витаминна стойност на "2X", двойникът. Трябва да знаете, че нито една от средните нужди от витамини или минерали не дублира препоръките им при възрастни по някаква причина. Това ще рече, правилно планираната диета може (и трябва) да осигури всички нужди от микроелементи в случая със спортиста (с изключение на няколко изключения)

Помня:

1. Не трябва да се използват витаминни (и минерални) добавки никога да не компенсира лошия избор на храна. Проверете диетата си и спрете "техническите характеристики"

2. Не е добра идея това ако не сте специализирани по темата направете самодиагностика на вашите нужди от витамин или възможни недостатъци въз основа на това, което можете да прочетете в интернет. Доверете се на специализирани професионалисти.

3. Няма да получите или произведете повече енергия или да се чувствате „по-жизненоважни“ от приема на добавка.

4. Установяването на връзки между умора, стрес, липса на ефективност и т.н. и „нуждата“ от добавки обикновено е типично за заинтересована стратегия за продажби и малко или нищо реалистично. Установете правилни диетични насоки, упражнявайте, почивайте и отделете време да се отпуснете.

5. Въведете в рамките на възможното, че можете да ядете зеленчук с по-малко витамин С (най-малкото) от преди. Но за щастие ще бъде изолиран случай И тъй като вече знаем, че се храните от адекватно и разнообразно предлагане на храна, това като цяло няма никакво значение.

6. Добавки, без значение колко приемате, никога не компенсирайте агресията, която извършвате върху здравето си с алкохол или тютюн, колкото и малко да ги използвате.

7. Ако сте един лице с повишен риск във връзка с възможността да страда от хранителен дефицит (напреднала възраст, бременна жена, синдроми на малабсорбция, с определени непоносимост или алергии и др.) консултирайте се с подходящ медицински специалист...

8. И ако не е така, По-добре би било да проверите кошницата си за пазаруване преди лекарствения си шкаф.

За мен

Коментари

Бих искал да отбележа нещо, което във вашия блог прочетох преди няколко месеца за мета-изследването с Омега 3 киселини и прилагането му изолирано на контролни групи.

Стори ми се широко, сериозно проучване и разкриване на някои изненади; особено това на нивата, получени в болниците на пациенти с инфаркти както живи, така и починали.

Искам да кажа, че изглежда се открива, че нашият организъм е „интелигентен“ в смисъл, че приносът на това, което би трябвало да е от полза, трябва да се направи чрез „регулаторния“ канал според самия организъм и че той не щам, ако приемате изолираното вещество.

Знам, че много малко хора приемат каквато и да било добавка, с изключение на бременни жени и подобни, и че с изключение на някои основни патологии, от които се нуждаят, и имат положителни или дори палиативни резултати, при които определени количества желязо или други витамини предотвратяват хекатомбата, когато това заболяване включва сериозни дисбаланси, като като спленомегалия с тежки дефицити на витамин К.

Не е под въпрос приемането на определени витамини под строг медицински контрол и да се спре нещо сериозно, но също така и да се види как тялото наистина се справя с него, колко абсорбира и дали те наистина са много ефективни или само малка част от помощта наистина дефицитни случаи поради заболяване.

Така ли е, ако получите такова, не опитвайте тестени изделия, картофи, хляб, ориз, зърнени храни. които са захари. Плодът има захар, но в малко количество, по-голямата част е вода. А витаминните комплекси са, както се казва в теорията за големия взрив, те служат само за оскъпяване на пикаенето.

Някои хора с инсулиноустойчив метаболизъм не трябва да опитат тестени изделия, картофи, хляб или зърнени култури и по-малко произведени и всякакъв вид зърно като леща, нахут, боб ... и т.н., и тези, които не са умерени, въпреки че генетично са надарени да се справят ги добре.
Просто казвам, че кетозата е естественото състояние на човешкото същество, че прекарването на периоди на гладно е естествено и след това периоди на пълнота, тялото вече е натоварено с изпращането на хранителни вещества там, където са необходими. Яжте масло с витамини K1-2, животински мазнини като източник на енергия, протеини и хидратира тези, които идват от зелени листни зеленчуци и зеленчуци, плодове в умерени количества, твърде много фруктоза и сега имаме плодове от всички места до всички часове и дни от годината. не е нормално.
Тръгвам, всички да знаят какво са пуснали през устата си.
Повтарям, витамините от група В на определена възраст трябва да бъдат задължителни, а магнезият - същият, ако не гарантирате достатъчен прием и поне веднъж седмично черен дроб, две черупчести и 80% повече или по-малко енергия от мазнините. въглехидрати.

Наистина, за обществено благо на всички нас и на онези, които идват да четат блога, наложете вето на коментарите на Anacleto. За хора като този тогава чувате това, което чувате на улицата.

кой е платил за този артикул?

фоайето на фармацевтичните компании или Monsanto?

какво невежество продаваш!

Винаги, когато поставите храна в устата си, която отключва нивата на инсулина, това е псевдо отрова или отрова директно (алкохол например).
Алкохолът е наркотик и отрова, тютюнът е лекарство и отрова, въглехидратите и захарта са наркотици и отрова, които ще предизвикат хаос в много метаболизми.

Много интересна публикация. По отношение на йода и йодираната сол, по принцип това, което казвате, е правилно: с препоръчителната дневна консумация на сол, ако тя е йодирана, щяхме да покрием приноса на този елемент, основен за контрола на метаболизма поради действието му върху хормоните на щитовидната жлеза . Има малък проблем: по-голямата част от йодираната сол на пазара не отговаря на разпоредбите (60 mg йод на kg сол). Има проучване, направено от университета в Кадис, което го потвърждава. Наскоро компания, която също е от Кадис, спечели награда на панаир на храните в Дубай, което очевидно решава този проблем.
Знам малко от това, защото съм от района и това се появява няколко пъти в пресата тук: http://www.europapress.es/andalucia/sevilla-00357/noticia-feria-alimentaria-mas-importante-mundo -premia -диета-сол-йод-смесен-опакован-sanlucar-20130301163033.html

Плодове захарни бомби, безопасен паспорт за недохранване от диабет и др. Така или иначе. уча кариера, за да се налага да чета такива неща. Бих обяснил защо много грешите, но не искам да коригирам глупости, когато мога да давам мнението си за неща, които могат да бъдат реални и полезни. По същия начин не бих си направил труда да споря с някой, който казва, че Азия е в Европа.

Че кетозата е естествено състояние при хората? Заключавам, че сте извадили такова варварство от книгата, че г-н Дюкан пише, Аткинс или някакъв друг вид кетогенна диета. Никога не ядете въглехидрати (което между другото е трудно), за да сте в кетоза, и тогава ще го направя Вие ще кажете какво се случва и ако познавате някой с диабет, препоръчвам да не му казвате това. Казвам ви по същия начин, както бих ви казал да не забивате нож в него, защото знам какво се случва след това. Сега, ако сте диабетик, вие сте толкова сигурни в това, което казвате, и искате да опитате, направете го и там, с последствията.

Мазнините и холестеролът, както казвате, не са лоши, това е, че в действителност противно на това, което се мисли, няма лоши или добри хранителни вещества, лошото е да ги приемате в излишък или в дефект, поради което никой Експерт в полето би препоръчал да се избягва приемът му, но ако го намалите, когато оценявате, че е прекомерен или го увеличите, когато оценявате, че е дефицитен. Същото се случва, макар и с по-широки граници на излишъци и дефекти, с въглехидратите.

При определени възрасти и физиологични състояния, както добре казвате, има по-голям РИСК от недостиг на витамини, но това не означава, че те задължително трябва да се допълват, нито означава, че този дефицит ще настъпи във всички случаи. Първо трябва да прецените дали има дефицит или риск от това у човека и след като го оцените и вземете данни от индивида, вижте кой е най-добрият вариант да ви помогне.

Не казвайте, че хората нямат идея, така че сте били малко зле и след като сте прочели книга на Дюкан или подобна, изобщо не ви дава достатъчно знания. Напротив, това ви дава само дезинформация.

Ако се противопоставяте на цялата научна общност с вашите идеи, помислете за едно нещо. Греши ли цялата научна общност или грешите само? Знаете ли повече от цялата научна общност?

Алцхаймер и такива за ядене на плодове 5 пъти на ден, а след това ние сме останалите, които нямат идея, е, халюцинирам. Антинутриенти в хляба и др. Това не допринася с нищо. Както и да е, всеки път, когато го прочета, продължавам да халюцинирам с такива глупости.

И най-смешното е, че човекът отгоре е сигурен в това. Спрете да четете книгите на Дюкан Аткинс и други, че това са тези, които не допринасят за нищо добро. Дискредитирано от всички експерти.

Надявам се, че наистина сте само трол и всъщност не мислите по този начин.