Актуализирано на 27.04.2020 г. 15:15 ч.

приема

The бягане Това е спорт, който изисква постоянство за поддържане и подобряване на представянето на пистите, поради което, въпреки карантината, много бегачи търсят начин да поддържат форма; всъщност някои дори тичат вътре в къщата.

Въпреки че вероятно не изгаряте същите калории, както при нормална тренировка, загубата на енергия и загуба на мускули след всяко упражнение може да бъде висока, така че е важно да се запитате дали е необходимо да включите добавка в диетата си.

„Те са добър вариант да се уверите, че получавате необходимата доза протеин, когато завършите тренировката, бързо и ефективно“, обяснява диетологът и спортистът. Джанина Донго. Специалистът обяснява, че тези добавки "осигуряват възстановяване и помагат на бегачката да бъде готова за следващата сесия", въпреки че е категорична, че това е вярно само когато се комбинира с подходяща диета.

Както посочи диетологът от Lab Nutrition, Йосиф Давалос, консумацията на тези добавки ще зависи от калоричните нужди на спортиста. „В зависимост от вида на състезанието или разстоянието, което изминават, има бегачи, които се нуждаят от допълнителен прием на протеин. Следователно добавките ще бъдат допълнение към диета, вече базирана на протеини ".

КАКВИ СА ВИДОВЕ ПРОТЕИНОВИ ДОБАВКИ?

  • Протеини, получени от млякото. В тази група е суроватъчен протеин (или „суроватъчен протеин“) и казеин. Първият се абсорбира бързо, затова се препоръчва да го приемате след тренировка, така че да достигне бързо до увредените мускули. Напротив, казеинът се абсорбира бавно, така че е идеално да се избягва разграждането на мускулите по време на периоди на продължително гладуване (шест до повече часа).
  • Растителни протеини. Те могат да бъдат направени от соя, киноа, грах или други зеленчуци. Въпреки че не се усвояват толкова бързо и ефективно, колкото суроватката, те са добър вариант за вегани или вегетарианци. Соевият протеин е един от тези, за които е доказано, че са по-ефективни при усвояването и процента на протеин.
  • Яйчен протеин. Освен това е с висока биологична наличност (абсорбция), което го прави добра алтернатива за хора, страдащи от непоносимост към лактоза.

ПРЕПОРЪЧВАНАТА ДОЗА

Вземете 20 до 30 грама протеин след всяка тренировка е достатъчно. Консумирането на по-голямо количество няма да бъде от особена полза, тъй като усвояването от организма е ограничено и излишъкът се елиминира или натрупва като мазнини, в случай че има излишък от калории през деня.

Във всеки случай не забравяйте, че трябва да се консултирате със специалист какъв тип протеин и какво количество е адекватно за вас, в зависимост от вашата физическа активност и конкретните нужди. Това, което работи за един брокер, може да няма същия ефект върху друг.

След като вече знаете как протеиновите добавки са от полза за вас, добавете ги към вашите диета и придават повече сила на мускулите ви.