Как да се храните здравословно, за да започнете да бягате?

Всички знаем, че a добро хранене е основно за получаване на производителност подходящ за всякакъв вид спорт. По този начин много важна част от вашия план за започване на бягане е диетата. Трябва да имаме предвид, че фактът, че се занимавате със спорт, увеличава количеството енергия и гориво, от които тялото ви ще се нуждае, за да завърши всичките ви тренировки, но не забравяйте, че не означава да ядете двойно повече от това, което консумирате, просто яжте в точното време, за да имате енергия на разположение, когато тренирате, и увеличете малко енергията, когато тренировката е интензивна.

Консумирайте качествена храна наоколо 5 пъти на ден с всички групи храни (зърнени храни, плодове и зеленчуци, протеини от животински произход) ще ви осигури това, от което се нуждаете, за да поддържате тялото си активно (можете да използвате мексиканското ръководство за „чинията за добро хранене“).

начинаещи

Избягвайте продължителни периоди на гладуване (много часове без ядене), тъй като тялото ви може да бъде принудено да използва енергийните резерви, които е отделило да използва по време на тренировка или състезание. Даването на разнообразие на вашата диета също е важно, това означава, че ядете различни видове храни от една и съща група, например: различни видове зеленчуци или плодове (можете да ядете различни цветове), това ще гарантира, че получавате и витамините и минерали, които са ви необходими, за да ви помогнат да преработите цялата тази енергия.

Не забравяйте, че хидратирам те През целия ден, както и преди, по време и след тренировка, той ще гарантира, че целият хранителен процес се извършва по най-подходящия начин, освен че е добре хидратиран, той се грижи за сърцето и работата ви, докато сте бягане.

Научете повече относно представянето, храненето и спортната хидратация на сайта на Институт за спортни науки Gatorade, GSSI на gssi.org.mx

Слушайте други GSSI капсули

Препоръки за начинаещи бегачи

Препоръки за хранене и хидратация за маратона

Хидратация и хранене във футбола

Хидратация и производителност при деца и млади спортисти