Ако сте като много хора, идеята да се „подготвите“ е точно там, като спечелите от лотарията - привидно непостижима. Замислили сте се и може би дори сте закупили задължително членство във фитнеса като част от новогодишната си резолюция, за да се раздвижите и да включите упражненията в ежедневието си.
Но сега - четири месеца по-късно - ви е скучно и сте загубили тази мотивация.
Е, няма по-подходящо време от сега, за да се развълнувате отново за фитнес. Редовната физическа активност е полезна за здравето на всички - и хората от всички възрасти и видове тяло могат да бъдат физически активни. Изпробвайте тези по-необичайни дейности за фитнес презареждане, създадено да ви кара да се връщате за още. Забележка: Винаги е добра идея първо да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че имате разрешение за излитане.
И има много причини да се чувствате чудесно със себе си след всякакъв вид упражнения. Помагате да контролирате теглото си, намалявате риска от сърдечни заболявания, управлявате нивата на кръвната захар, внимавате за психичното си здраве и укрепвате костите и мускулите.
1. Трапец: Актрисата и певица Зендая го направи във филма „Най-великият шоумен“. Може да не летите във въздуха с най-голяма лекота, поне не за първи път, но ако достигането на нови висоти привлича вашата авантюристична страна, поемете трапеца. Не, не опитвайте това в задния си двор, а потърсете утвърдено трапецообразно училище близо до вас.
Тренировката с трапец може да изгради силата на горната част на тялото и да тества вашата гъвкавост и координация. Плюс това настроението и самочувствието ви ще получат обилен тласък, когато победите първоначалното „не мога“ и преодолеете колебанието си. Сега сте готови за още.
две. Въздушна йога: Докато сме над земята, трябваше да споменем това упражнение, защото е толкова различно. Цирковите хамаци ви издърпват нагоре и далеч, за да излизате, докато работите върху позициите на тялото на йога и подравняването. И не, не започвате на 10 фута височина; може би само няколко инча.
През 2016 г. Американският съвет по упражнения (ACE) завърши малко проучване върху въздушната йога, което установи, че предлага ползи, подобни на тези, които получавате от аеробни упражнения с ниска до умерена интензивност. След шестседмична програма участниците са имали подобрения в телесното тегло, процентното съдържание на мазнини и кръвното налягане.
3. Трамплин: В Америка се появяват закрити батутни съоръжения, а някои фитнес зали и бутикови фитнес студия предлагат малки, индивидуални класове батут за всички възрасти. Тези тренировки с ниско въздействие укрепват терена, подколенните сухожилия и корема. Освен това получавате силна доза тренировка за баланс при всеки скок.
4. Танцуване: Проучване от 2016 г. в Journal of Sport and Health Science заключава, че един час кардио танци може да изгори поне 400+ калории - и хората се забавляват! Танците също помагат за цялостната координация и са чудесни за общо тонизиране.
5. Водно колоездене: Във всеки град няма студио за аква колоездене, но ако посещавате голямо, като Лос Анджелис или Ню Йорк - или ако имате собствен басейн, помислете за водно колоездене или хидроспининг на специален велосипед. Феновете се кълнат в нейното свръхниско въздействие, тъй като човешкото тяло се състои от 60 процента вода, а долната част на тялото и сърцевината ви са „заобиколени“ от него. Това е горелка за калории за цялото тяло, до 800 на час, тъй като водата всъщност поддържа ставите ви. Също така ще използвате мускулни групи, които може да не се използват толкова много в редовен спин клас.
Сега думата „упражнение“ звучи по-добре, нали? Наслади се!