Теория и практика. Обясняваме какъв е най-добрият метод за намаляване на процента на мазнини. Също така, пълна рутина, която да изпробвате точно сега.

Въпреки че всяка година се предполага, че "нови техники" губят мазнини, реалността е тази в областта на физическото възпитание всичко вече е измислено.

мазнини

Биомеханиката на тялото е една и упражненията, които работят, са тези, известни като старата школа.

Как да изгаряме мазнини

Клякания, напади, скокове, коремни преси, бицепсови къдрици, странични полетис. Тогава? Какво ново?

„Разликата между методите за обучение се крие главно в комбинацията от рутини. Но всички те са съставени от едни и същи компоненти " Патрик Пилеги, директор на Neo Fit (единственият сертифициран от университета център за спортно обучение).

И добавя: „Доказано е обаче, че има методика за обучение, която е най-ефективна за загуба на мазнини: къси съединения без почивка, съчетаващи сила и кардио. В дните си на личен треньор вече имах модели на Pancho Dotto да ги правят. Въпреки че сега има марки, които го твърдят като чудо или нов изобретение".

Кардио и силова верига за загуба на мазнини

Въпреки че тези особености на метода са тези, които го насочват специално към женската аудитория, това не означава, че той е само за жени.

„Идеята е да се състави план за половин час непрекъсната физическа активност, която да комбинира аеробни станции със сила или силови станции -разкрива Пато от @ centroneofit- По този начин ще го направим изчерпва гликогена бързо. И тогава преминаваме към окисляват мазнините като гориво за продължаване на обучението ".

И добавя: „Много е важно упражненията да се правят непрекъснато, защото ако почиваме за около 3 минути, тези запаси от гликоген се възстановяват ”.

Важното е да се разпръскват аеробни упражнения с други силови упражнения. И го дръжте половин час без дълги почивки.

Също така трябва да помислите за няколко минути загрявка и, други, обратно към спокойствие и разтягане. „Чрез редуване на работата на горната и долната част на тялото по време на обиколката ще стимулираме цялото тяло в една и съща сесия. Той служи не само за окисляване на мазнините, но и за придобиване на устойчивост и тонус ”, обобщава учителят по физическо възпитание.

Стъпка по стъпка, супер рутинно изгаряне на мазнини

Агус Дандри, редактор на Para Ti Fit и инфлуенсър (@agusdandri) споделя собствената си рутина с всички компоненти, за да можем да окислим телесните си мазнини.

Вижте видеото за да научите упражненията. Важно е да поддържате реда на външния вид и това вие сте 100%.

Внимание: не е за начинаещи.

Междинни продукти: 3 оборота.

Разширено: 5 обиколки (и добавете тежест към силовите упражнения).

  1. Тласкачи: Спуснете се в дълбок клек и докато се издигате, повдигнете ръце в раменна преса. 15 повторения.
  2. Петите до опашката: Без обезоръжаване, редувайте петите към опашката. 30 от всяка страна.
  3. Трицепс спадове: на малък стол, стол или маса, спуснете тялото си на блок, без да движите гърба си. Лактите се връщат назад, а не в страни. 12 повторения.
  4. Бягайте: движете се в обкръжаващата ви среда, опитвайки се да повишите сърдечната честота. Изчислете 60 секунди.
  5. Рейз на пейката: бавно и контролирано, редувайте рейзите на пейката с акцент върху работата върху квадрицепсите. 10 на страна.
  6. Скачащи крикове: отворете и затворете едновременно ръце и крака. Колкото по-бързо, толкова по-ефективно. 30 повторения.